Francuska Mireille Guiliano je postala trenutak uspjeha kada je objavljen 2004. godine. Francuski žene dobro jedu, ali ostaju tanke jer prakticiraju kontrolu i vježbu. Francuzi nisu jedini koji imaju zdrave prehrambene navike. Mnogo različitih kultura ima svoj stil života koji im pomaže da postignu mršavljenje i ostanu vitki. Ovo je pogled na neke zdrave dijete iz cijelog svijeta. Pokušajte tajlandski
Tajlandska kuhinja može biti neki od najsjajnijih na svijetu, a to može biti pozitivan za gubitak težine. "Kad vam je hrana pretjerano začinjena, usporava vašu prehranu i manje jedete", kaže Marjorie Nolan, MS, RD, glasnogovornica američke udruge dijeteta. Također, budući da je začinjeno, "pijete više vode s obrokom i popunite se brže zbog toga." Sljedeći put kada se ručate u restoranu u Tajlandu, naručite je začinsko da pomognete promicanju mršavljenja.
Brazilci kušajte rižu i grah
Brazilci jedu rižu i grah gotovo svaki obrok. To znači da dobivaju puno vlakana, a vlakna vam pomažu da se brže popunite i da se osjećate puni, kaže Nolan. Istraživanja su pokazala da dosljedna prehrana riže i graha smanjuje rizik od pretjerivanja za čak 15 posto. Zdravom prehranom brazilaca ključ je da njihova riža i grah nisu pržena, pa oni konzumiraju hranu bogatu vlaknima na zdrav način.
Rusi nose svoje vrtove
Rusi nemaju puno trošenja dohodak kako bi uštedjeli rastom vlastitog voća i povrća, kaže Nolan. Kada žetiš hranu iz vlastitog vrta, "vjerojatno ćete uzeti još malo vremena da ih pripremate, kuhate i kušate", kaže ona. Kada se usredotočite na ono što jedete, jedete manje, a manje jesti uz zdravu prehranu može rezultirati gubitkom tjelesne težine. Također, nagrada iz vrta (dokle god nije pržena) nastoji biti niža u kalorijama i veća u hranjivim tvarima.
Indonesians Fast
Indonezijski su poznati za periodični post - neće piti ili jesti od zore do noću, osim možda za neku rižu i vodu. "Nije toliko da je to dobar način da izgubimo težinu", kaže Nolan, "no ono što može učiniti jest lomljenje uzoraka bezumne prehrane. Vi ste više svjesni onoga što jedete i ne jedete. "I budući da ste više svjesni svoje hrane, možete vam pomoći odabrati bolju, hranjivu hranu i postići mršavljenje.
Mnogi ljudi piju čaj
Zemlje u kojima se pije čaj je velika - u Južnoj Africi i Velikoj Britaniji, na primjer - imaju tendenciju da imaju niže stope pretilosti. "Mnogo nas jesti kad smo žedni - mi griješimo žeđ za gladom. Ako pijete čaj i time konzumirate više tekućine, ostat ćete više hidrata i manje jedete ", kaže Nolan. Također, čaj sadrži antioksidante koji sprječavaju rak i druge bolesti, a čaj je vruć, usporava vas kada ste na stolu, a to također može pomoći kod gubitka kilograma.
Mađari Love Pickles
Ljudi u Mađarskoj jedu puno ukiseljene hrane, kao što su krastavci i razne vrste paprike. Uzgojeno povrće može biti nisko u kalorijama i može biti dio zdrave prehrane. Također, ukiseljena hrana je kolač. "Slično je kao začinjeno [hrana] u tome što završite jesti manje", kaže Nolan. Ukiseljena hrana sadrži ocat, a studije su pokazale da, kada se redovito konzumira, ocat pomaže u održavanju tjelesne težine. "To je pretpostavka prehrane o jabučnim octama," dodaje Nolan. "Norvežani se pomiču
U Norveškoj se radi o hrani, ali o aktivnostima, kaže Nolan. Norvežani su mnogo aktivniji od Amerikanaca. Na primjer, u Norveškoj, ljeti je vrlo česta obiteljima da idu na pješačenje. Zimi se kreću skijaškom stazom, za razliku od američke tradicije gledanja nogometa i zakucavanja nedjeljom. "Norvežani doista cijene obiteljsku aktivnost, što je veliki dio njihove zdrave prehrane i načina života", kaže Nolan.Japanska dijeta Kontrola stresne porcije
Japanci imaju najnižu stopu pretilosti u svijetu - samo 3 posto. To je vjerojatno zato što su japanske dijete bogate ribom, povrćem, voćem i zdravim tofu. Japanci jesti lagano i polako. Ono što je najvažnije, jedu male dijelove, kaže Lalita Kaul, PhD, RD, Washingtona, D.C., glasnogovornica Američke dijetetske udruge. Ne samo da jedu zdravu dijetu nego i pripremaju hranu parom ili prženjem - vrlo malo u japanskim dijetama je pržena, osim za tempuru, kaže ona.
Saznajte više u svakodnevnom centru za zdravlje.
