Sadržaj:
- Vi svibanj želite brze hrane jer je jeftin i jednostavan za pronaći. No, zbog visokog sadržaja soli i masnoća za brze hrane, ovaj užitak treba ograničiti na otprilike jednom tjedno ili manje. "Ako odete, odlučite se za zdravije opcije, kao što je salata", kaže Marc Eisenberg, MD, kardiolog u ColumbiaDoctors Eastside u New Yorku. "Pokušajte održati uravnoteženu prehranu s puno zelenila koje napravite kod kuće."
- Pretjerana konzumacija alkohola još je jedno zdravlje srca ne-ne za mlade ljude. "Unatoč mnogim izvješćima o zdravstvenim prednostima pijenja vina među srednjovjekovnim ili starijim stanovništvom, mlađe odrasle osobe trebaju minimalizirati unos alkohola, što znači jedanput ili manje dnevno", kaže David H. Hsi, predsjednik kardiologije u Deborah Heart and Lung Center u New Jerseyju. "Binge drinking je posebno loše za zdravlje vašeg srca."
- Ništa ne pridonosi izravno pretilosti prilično poput visoko kaloričnih, slatkih gaziranih pića ili voćnih napitaka. "Redovita soda ima puno kalorija i nema nutritivne vrijednosti", kaže dr. Joel T. Hardin, direktor odjela za pedijatrijsku kardiologiju na Medicinskom centru Sveučilišta Loyola u Chicagu. "Šećerna pića, poput nekih voćnih sokova i čokoladnog mlijeka, mogu sadržavati neke nutritivne vrijednosti, ali količina kalorija sadržanih u tim pićima i dalje može pridonijeti pretjeranoj tjelesnoj težini, piti ih samo povremeno, kao i za posebne prilike umjesto na desert. "Za svakodnevne napitke su prirodni voćni sokovi, obrano mlijeko i voda."
- Većina mladih zna da pušenje cigareta uzrokuje rak pluća, ali to nije jedini štetni zdravstveni učinak nikotina. "Pušenje je jedna od najgorih zdravstvenih navika koje svatko može imati", kaže dr. Hsi. "To je snažno povezano s rakom i rizikom od srčanog udara."
- Mnogi rizični čimbenici rizika za srce spominju ranije - brza hrana, pijenje pića i gulping dolje šećerni napitci - mogu kombinirati uzrokuju pretilost, što dovodi do samih srčanih problema. "Nažalost, trenutno postoji epidemija pretilosti u dječjoj dobi u Sjedinjenim Državama", kaže Jason S. Freeman, direktor interventne kardiologije u bolnici South Nassau u Oceanside, NY "Ovo je pokazalo da povećava rizik od dijabetesa, rana ateroskleroza i kardiovaskularne bolesti. "
- Pretilost dovodi mnoge mlade ljude da razviju dijabetes tipa 2. I dijabetes tipa 2, zauzvrat, izravno je povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti. "Dijabetes je bolest koji napada krvne žile, što dovodi do ranih početnih kardiovaskularnih bolesti, uključujući povećani rizik od moždanog udara i srčanih udara", kaže dr. Freeman.
- fitnessa u životima mnogih mladih ljudi, dijelom zato što računala, video igre i drugi oblici elektroničke zabave osvajaju staromodnu ulogu. Imati aktivniji način života je prvi korak u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Cilj je 30 minuta dnevno kardiovaskularne vježbe, kao što su hodanje, jogging, plivanje ili više aktivnih aktivnosti kao što su tjeranje ili kickboxing.
- Iako je uporaba alkohola i duhana širi, upotreba nedopuštenih lijekova koja bi mogla izgledati zabavno u mladoj dobi može uzrokovati probleme na putu. Na primjer, "kokain može dovesti do ubrzane bolesti koronarnih arterija i srčanih udara", kaže dr. Margaret L. Furman, direktor preventivne kardiologije i rehabilitacije srca u Beth Israel Medical Center u New Yorku.
- Jedan od glavnih problema s prehranom brze hrane je sva sol koja se koristi za njegovu obradu. Dr. Hardin kaže da to može dodatno povećati rizik od srčanih zdravstvenih problema niz cestu, a zamjene s malo soli moraju biti zamijenjene. Da biste započeli, provjerite ove niske natrijske hrane koja je ukusna.
- Nedavni val energetskih napitaka koji ciljaju mlade potrošače također je zdravstveni problem srca. Ne samo da su ta pića napunjena šećerom i kalorijama poput njihovih soda, već mogu sadržavati i druge stimulanse s dugoročnim učincima na zdravlje srca koji su nepoznati, tvrdi Hardin. Najbolje je da se držite sokovima od voća, obranim mlijekom i vodom.
Mladi se možda osjećaju nepobjedivi kada su u pitanju njihovo zdravlje srca, ali ljudi imaju tendenciju razvijanja nezdravih navika koje oblikuju svoje buduće zdravlje u svojim mlađim godinama. Većina (9 od 10) Amerikanci u dobi od 18 do 24 godine smatraju da žive zdrav stil života, prema istraživanju udruge American Stroke Association. Ipak, podaci o prehranama, pijeni i fitness navike sugeriraju drugačije. To znači da dobar broj mladih ljudi može biti izložen riziku razvoja bolesti srca ili moždanog udara, ali ga čak i ne zna.
Evo 10 faktora rizika za bolesti srca koje biste trebali znati - i kako ih izbjeći, bez obzira jeste li mladi ili ne - tako mladi.
Vi svibanj želite brze hrane jer je jeftin i jednostavan za pronaći. No, zbog visokog sadržaja soli i masnoća za brze hrane, ovaj užitak treba ograničiti na otprilike jednom tjedno ili manje. "Ako odete, odlučite se za zdravije opcije, kao što je salata", kaže Marc Eisenberg, MD, kardiolog u ColumbiaDoctors Eastside u New Yorku. "Pokušajte održati uravnoteženu prehranu s puno zelenila koje napravite kod kuće."
Pretjerana konzumacija alkohola još je jedno zdravlje srca ne-ne za mlade ljude. "Unatoč mnogim izvješćima o zdravstvenim prednostima pijenja vina među srednjovjekovnim ili starijim stanovništvom, mlađe odrasle osobe trebaju minimalizirati unos alkohola, što znači jedanput ili manje dnevno", kaže David H. Hsi, predsjednik kardiologije u Deborah Heart and Lung Center u New Jerseyju. "Binge drinking je posebno loše za zdravlje vašeg srca."
Ništa ne pridonosi izravno pretilosti prilično poput visoko kaloričnih, slatkih gaziranih pića ili voćnih napitaka. "Redovita soda ima puno kalorija i nema nutritivne vrijednosti", kaže dr. Joel T. Hardin, direktor odjela za pedijatrijsku kardiologiju na Medicinskom centru Sveučilišta Loyola u Chicagu. "Šećerna pića, poput nekih voćnih sokova i čokoladnog mlijeka, mogu sadržavati neke nutritivne vrijednosti, ali količina kalorija sadržanih u tim pićima i dalje može pridonijeti pretjeranoj tjelesnoj težini, piti ih samo povremeno, kao i za posebne prilike umjesto na desert. "Za svakodnevne napitke su prirodni voćni sokovi, obrano mlijeko i voda."
Većina mladih zna da pušenje cigareta uzrokuje rak pluća, ali to nije jedini štetni zdravstveni učinak nikotina. "Pušenje je jedna od najgorih zdravstvenih navika koje svatko može imati", kaže dr. Hsi. "To je snažno povezano s rakom i rizikom od srčanog udara."
Mnogi rizični čimbenici rizika za srce spominju ranije - brza hrana, pijenje pića i gulping dolje šećerni napitci - mogu kombinirati uzrokuju pretilost, što dovodi do samih srčanih problema. "Nažalost, trenutno postoji epidemija pretilosti u dječjoj dobi u Sjedinjenim Državama", kaže Jason S. Freeman, direktor interventne kardiologije u bolnici South Nassau u Oceanside, NY "Ovo je pokazalo da povećava rizik od dijabetesa, rana ateroskleroza i kardiovaskularne bolesti. "
Pretilost dovodi mnoge mlade ljude da razviju dijabetes tipa 2. I dijabetes tipa 2, zauzvrat, izravno je povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti. "Dijabetes je bolest koji napada krvne žile, što dovodi do ranih početnih kardiovaskularnih bolesti, uključujući povećani rizik od moždanog udara i srčanih udara", kaže dr. Freeman.
fitnessa u životima mnogih mladih ljudi, dijelom zato što računala, video igre i drugi oblici elektroničke zabave osvajaju staromodnu ulogu. Imati aktivniji način života je prvi korak u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Cilj je 30 minuta dnevno kardiovaskularne vježbe, kao što su hodanje, jogging, plivanje ili više aktivnih aktivnosti kao što su tjeranje ili kickboxing.
Iako je uporaba alkohola i duhana širi, upotreba nedopuštenih lijekova koja bi mogla izgledati zabavno u mladoj dobi može uzrokovati probleme na putu. Na primjer, "kokain može dovesti do ubrzane bolesti koronarnih arterija i srčanih udara", kaže dr. Margaret L. Furman, direktor preventivne kardiologije i rehabilitacije srca u Beth Israel Medical Center u New Yorku.
Jedan od glavnih problema s prehranom brze hrane je sva sol koja se koristi za njegovu obradu. Dr. Hardin kaže da to može dodatno povećati rizik od srčanih zdravstvenih problema niz cestu, a zamjene s malo soli moraju biti zamijenjene. Da biste započeli, provjerite ove niske natrijske hrane koja je ukusna.
Nedavni val energetskih napitaka koji ciljaju mlade potrošače također je zdravstveni problem srca. Ne samo da su ta pića napunjena šećerom i kalorijama poput njihovih soda, već mogu sadržavati i druge stimulanse s dugoročnim učincima na zdravlje srca koji su nepoznati, tvrdi Hardin. Najbolje je da se držite sokovima od voća, obranim mlijekom i vodom.
Bolest srca može zvučati kao stanje koje samo utječe na starije ljude, ali statistika govori drugačiju priču. Postavite se za cijeli život zdravlja srca izbjegavajući ove loše navike, počevši od danas.
