Prvo snježne sesije ove sezone je uzbudljivo, ali nakon nekoliko mjeseci zimski se problemi mogu uklopiti ako ne pokušavate održavati zdrav stil života tijekom hladnog vremena. Međutim, ako ostanete zauzet, usredotočite se na svoje voljene, i izazovite sebe, možete uživati u zimi jednako kao i ti topli mjeseci.
Bez hibernacije: Zdrav zimi
Normalno je osjećati se manje motivirano kada vrijeme postaje hladno, ali važno je da ostanete aktivni u zimi kako zbog fizičkog tako i emocionalnog zdravlja. Nakon zdravog načina života može vam pomoći da ostanete pozitivni i odbacite zimski blues. Pokušajte ove prijedloge ove zime (i tijekom cijele godine):
- Nabavite izvan koliko god možete i vježbajte na otvorenom kad god je to moguće. Svježi zrak i dnevno svjetlo mogu pojačati vaše raspoloženje.
- Povežite se s prijateljima i obitelji - ako se osjećate dolje, razgovarajte s njima o tome. Igrati igru, igrati na snijegu, ili razgovarati preko vruće šalice čaja ili kakao. Držite se zdrave prehrane
- bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima. Ne pretjerujte u hrani visoke hrane s visokim sadržajem šećera i visoke masti. Stvorite dosljedno vrijeme za spavanje
- i probudite se, a svaki dan se držite tog rasporeda spavanja. Budite aktivni
- s namjenskom vježbom, najboljim lijekom za zimske neredima. Ako zimske mjesece Osjećate se osjećao neugodan i umoran, možda imate stanje poznato kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji je oblik depresije izazvan promjenom godišnjih doba, uglavnom tijekom jeseni i zime. Ljudi s SAD-om često doživljavaju umor i depresiju tijekom kraćih ljetnih sati zime, a zatim se vraćaju na normalno raspoloženje i razinu energije u proljeće. Nakon pravilne dijagnoze, liječnik može propisati liječenje kao što je terapija svjetlom za ublažavanje JCD-a.
Premjestiti: Zimske aktivnosti koje ćete ţeljeti
Snijeg nije isprika za preskakanje vježbanja i ima dosta prilika za neku zabavnu tjelesnu kondiciju kada padne pahuljice. Također je važno nastaviti se s fizičkim i psihičkim zdrastvom i spriječiti zimsku težinu. "Prednosti koje su aktivne tijekom cijele godine su duboke", kaže Colin Armstrong, doktor, certificirani profesionalni zdravstveni i wellness trener i asistent profesor kliničke psihijatrije na Vanderbilt University Dayani Centru za zdravlje i wellness u Nashvilleu, Tenn. "A neki ove prednosti, kao što je poboljšano raspoloženje, mogu biti osobito važne tijekom zimskih mjeseci. "
Zabavne zimske aktivnosti koje vam pomažu u aktivnostima uključuju snijeg, skijaško trčanje, sanjkanje, borbe snijega, skijanje i snowboarding samo na ime nekoliko, kaže Jessica Crandall, RD, CDE, registrirana dijetetičarica i glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike.
Kada su temperature prilično niske da biste se hrabili velikom otvorenom, premjestite svoje vježbanje iznutra pomoću tjelovježbe i videozapis. "U svojoj lokalnoj teretani možete pronaći i vrhunske klase u zatvorenoj dvorani kako bi vas ostali aktivni", kaže Crandall, jer redovito vježbanje - pogotovo kada je to nešto zabavno koje uživate - potaknut će vaše raspoloženje.
Vaš najbolji zdravi zimi
Make zimi kada se upustite u stvari koje vas čine sretnim, kaže dr. Armstrong. "Točka je početi razmišljati o tome što želite učiniti", kaže on. "Koje biste aktivnosti uživali? Što bi moglo donijeti poticaj u vašem povjerenju? Koje bi aktivnosti donijelo životu veće značenje i svrhu?" Potražite prilike za rješavanje poteškoća na nekoliko razina. Na primjer, pokušajte uzeti Zumba klasu ako ste voljeli plesati u svojim mlađim godinama, predlaže, napominjući da "ako se tijekom zimskih mjeseci osjećate manje, plesni razred bi mogao pružiti dvostruko: povećanu tjelesnu aktivnost i zabavnu društvenu interakcija. "
Trebate više ideja? Armstrong predlaže izradu (ili reviziju) popisa aktivnih aktivnosti koje ste oduvijek željeli isprobati, ali jednostavno niste stigli. Zima je savršeno vrijeme za njihovo istraživanje. Bez obzira na to radi li se o učenju novog jezika, ispitujući vašu ruku na uljnoj slikarstvu ili volontiranju za lokalnu ljubav, u tihim zimskim mjesecima koristite nove izazove koji vas mogu stimulirati društveno, emocionalno i psihički.
