Provedite vrijeme na suncu često se osjeća kao da potiče vaše duhove, a vitamin D vašeg tijela stvara od tih zraka može vas također zaštititi od multipla skleroze (MS).
"Veća izloženost suncu ili više vitamina D može biti povezan sa smanjenim rizikom od MS-a ", kaže dr. Jaime Imitola, docent neurologije i neuroznanosti i liječnik u podjeli neuroimunologije i MS na Wexner Medical Center u Columbusu. Nacionalno društvo za multiple sklerozu slaže se s tim da "istraživanje sve više ukazuje na smanjenu razinu vitamina D u krvi kao faktor rizika za razvoj MS-a". Vitamin D može pomoći ljudima koji već imaju MS. Istraživanje objavljeno u ožujku 2014. godine u JAMA neurologiji je pokazalo da su niske razine vitamina D kod ljudi s MS-om "jaki prediktor dugoročne aktivnosti i napredovanja MS-a". Još jedna studija, objavljena u srpnju 2012. u časopisu Neurology, otkrila je da ljudi s MS koji je imao nisku razinu vitamina D imao je dvostruko veću vjerojatnost da će imati recidiv kao oni s višim razinama vitamina D.
Kako je vitamin D povezan s MS?
Znanstvenici nisu točno sigurni u razloge povezanost između vitamina D i MS, bolesti središnjeg živčanog sustava koje narušava komunikaciju između mozga i ostatka tijela. No, postoje neke teorije. "Vitamin D izgleda kao da ima imunomodulacijski učinak, što znači da imunološki sustav postaje redovitiji", kaže Karen Blitz, DO, direktor Sjevernog Shore-LIJ centra za multipleks skleroze u East Meadow, New York. "I MS može biti djelomično posljedica nekontroliranog imunološkog sustava", kaže ona. Dr. Imitola dodaje da nedostatak vitamina D može doprinijeti imunološkom sustavu koji ne funkcionira kako treba, povećavajući rizik od MS-a.
Povećanje razine vitamina D
Pa što to sve znači? "Prvo, to znači da ako imate MS, trebate provjeriti razinu vitamina D", kaže dr. Blitz.
Raspon onoga što se smatra normalnom razinom vitamina D ovisi o laboratoriju. "Obično je 30 do 100 ng / ml", kaže Blitz. Ali ona kaže da neki liječnici počinju uzeti u obzir 60 ng / ml kako bi bili niska razina vitamina D.
Ako je razina vitamina D slaba, trebat ćete raditi na podizanju. "To može biti izazov za neke ljude", kaže Blitz. Ona savjetuje da ljudi razgovaraju o dodatku sa svojim liječnikom. "Obično predlažem mjesec dana recept vitamina D, nakon čega slijedi nadoplatu za održavanje," kaže ona. "Možete povećati razinu vitamina D tako što ćete potrošiti više vremena na suncu. Sunčeva svjetlost pomaže jer ultraljubičasto B zračenje sunčevih zraka aktivira sintezu vitamina D kada prodire u kožu. Međutim, mnogi od nas ne dobivaju izlaganje suncu što trebamo potaknuti naše razine vitamina D, dijelom jer se pokušavamo zaštititi od raka kože upotrebom krema za sunčanje.
Prema Nacionalnim institutima zdravlja, stručnjaci preporučuju dobivanje 5 do 30 minuta sunčeve svjetlosti od 10 do 15 sati najmanje dva puta tjedno. Pokušajte izlagati lice, ruke, noge ili natrag na sunce bez krema za sunčanje za to vrijeme, a zatim nanesite zaštitu od sunca na područja izložena suncu ako planirate provesti dodatno vrijeme na suncu. "Imajte na umu da pretjerano izlaganje suncu može uzrokovati druge probleme, poput raka kože, tako da trebate postići pravu ravnotežu", kaže Imitola.
Također možete pokušati jesti više hrane s vitaminom D. Dobri izvori uključuju mačevu ribu , lososa, tune, jogurta, jaja i vitamin D-utvrđeno mlijeko, sok od naranče i margarin.
Međutim, svakako razgovarajte s vašom liječnikom o razinama vitamina D prije nego što pokušate podići sunčevu svjetlost, dodatke ili hrana. Previše vitamina D može biti otrovno i povećati rizik od bubrežnih kamenaca, pa vam treba pažljivo pratiti liječnik.
Blitz također podsjeća ljude sa MS-om da imaju realna očekivanja i da shvate da premda povećanje vitamina D može pomoći u usporenom napredovanju bolesti, neće poboljšati simptome. "Mnogi ljudi s MS-om prestanu uzimati vitamin D jer ne bolje se, ali vitamin D ne znači vas bolje ", kaže ona. "Vitamin D može spriječiti buduće komplikacije kao što su lezije, napadi i nestabilnost, ali neće popraviti bolest koja je već tamo."
