Ako živite s kroničnom boli, ponekad vam je jedini predah kada spavate. Ali osobe s kroničnom boli često su toliko neugodne da razvijaju probleme sa spavanjem.
Ovaj začarani ciklus ne može samo rezultirati pretjeranošću, već može uzrokovati i kroničnu bol koja je još gore, kaže dr. Biral Patel, anesteziolog i bol stručnjaka za upravljanje s Scott i White Hospital u Templeu u Teksasu. "Tijekom ciklusa spavanja, tijelo nadopunjuje svoje rezerve energije, pokušavajući izliječiti od stvari koje se javljaju tijekom dana", kaže dr. Patel. "Kada niste u mogućnosti postići učinkovitu razinu spavanja, vaša bol može biti još gore."
Čak i ako ste u mogućnosti da biste spavali, kronična bol može uzrokovati probuditi umor. To može biti zato što vaša bol uzrokuje česte "microarousals" - prebacuje se na laganije, manje mirne faze sna.
Srećom, postoje načini na koje možete bolje spavati čak i ako živite s kroničnom boli.
Pokušajte ove korake ako bacate i okrenete se noću:
- Uzmite bol pod kontrolom. Kada se bolovi kontroliraju ili ponižavaju , poboljšane su vam šanse za dobivanje miranog sna. Većina pacijenata koji pronađu učinkovitu terapiju kroničnom boli obično otkriva da pomaže i njihovim obrascima spavanja, kaže Patel. Vaši kronični tretmani boli ovisit će o tome što uzrokuje bol na prvom mjestu. Lijekovi, akupunktura, tehnike opuštanja, pa čak i kirurgija se koriste za liječenje raznih oblika kronične boli. Za više informacija obratite se svom liječniku ili liječniku koji je specijaliziran za kroničnu bol.
- Razmislite o pomagalima za spavanje. Ako imate poteškoća s spavanjem, vaš liječnik može preporučiti lijek za nesanicu koji radi usporavanjem aktivnosti u mozgu i uzrokuje pospanost. Antidepresivi poput trazodona često se također koriste za liječenje nesanice. Međutim, većina pomagala za spavanje namijenjena je samo kratkotrajnoj uporabi, stoga ne planirate koristiti ih više od nekoliko tjedana u isto vrijeme.
- Rezati kofein. Pronađeno u kavi, čaju i neki šećeri, kofein je stimulans koji može blokirati spavanje induciranje kemikalija u mozgu, zadržavajući osjećaj upozorenja kada je to posljednja stvar koju želite. Da biste smanjili negativne učinke kofeina na sna, prestanite konzumirati kofeinirana pića do popodneva ili ranije; to će omogućiti vrijeme da se njihovi učinci istroše.
- Praksa dobre higijene spavanja. Dobra higijena spavanja znači zdrave navike koje mogu pomoći u smanjivanju problema spavanja. Jedno dobro spavanje za razvijanje je da se izbjegne drijemanje tijekom dana. Idete li u krevet i istodobno se probuditi svaki dan, može vam pomoći. Vi svibanj također biti korisno razviti ritam spavanja, kao što je topao toplu kupku, jedući lagani snack, ili čitanje za kratko vrijeme neposredno prije spavanja.
- Redovito vježba. To može zvuk counterintuitive, ali vježba četiri do osam sati prije spavanja pokazalo se da pomažu poboljšati kvalitetu spavanja kod osoba s nesanicom. Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjivanju anksioznosti, što može biti čimbenik nesanice. Neki oblici kronične boli, poput fibromijalgije, mogu se smanjiti redovitom tjelovježbom. Međutim, svakako dopustite dovoljno vremena između treninga i spavanja, budući da se vježba prekasno tijekom dana može održati budnim.
- Provjerite svoje lijekove. Neki lijekovi na recept mogu zapravo pridonijeti nesanici. Kortizon, steroidni hormon koji se koristi za upalu, je lijek koji vas može održati budnim. Neki lijekovi protiv štitnjače, kašalj i prehrambeni lijekovi, i levodopa (lijek koji se koristi za liječenje Parkinsonove bolesti) također može uzrokovati nesanicu. Ako smatrate da vaši lijekovi mogu ometati vaš san, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim terapijama.
Povezano: Alternativni lijekovi za spavanje za nesanicu
Postoji nekoliko stvari koje možete poduzeti kako biste povećali šansu za bolji noćni san - a odmaranje može pomoći ublažavanju vaše kronične boli.
