Nakon personaliziranog plana vježbanja jedan je od najboljih načina za upravljanje dijabetesom, ali ne svatko shvaća koliko bi to moglo biti korisno. "Vježba je vjerojatno najnepovoljnija terapija dijabetesom", kaže Gary Scheiner, CDE, vlasnik i klinički direktor Integriranih usluga za dijabetes u Wynnewoodu, i Američka udruga dijabetičara za dijabetes 2014. godine. To je nesretno, kaže on, jer je vježbanje jedinstveno korisno kod dijabetesa: "Kombinacija aerobne aktivnosti i treninga snage daje najbolje rezultate gubitka težine i kontrole šećera u krvi." Smjernice za plan vježbanja za dijabetes su u osnovi isti kao i što bi svatko trebao slijediti: Cilj za najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno Ako ste bili neaktivni ili imate komplikacije na dijabetes, poput oštećenja živaca ili oka, obratite se svom liječniku, stručnjaku za vježbanje ili certificiranom dijabetes, koji može pomoći pri izradi osobnog zdravstvenog plana za dijabetes koji će vam omogućiti da radite do tog cilja.
Dosljedno praćenje rutine dijabetesa može vam pružiti najmanje 10 zdravstvenih prednosti:
1. Učinkovitije korištenje inzulina
Vaše tijelo će moći učinkovitije koristiti vlastiti inzulin, ključ je učiniti vježbu rutinskom pojavom Ako ste već uzimali inzulin, možda će vam biti potrebno manje vježbe ine postaje više utvrđen. 2. Bolja kontrola šećera u krvi.
Dosljedna kardiovaskularna aktivnost može vam pomoći u dugoročnom šećeru u krvi. Kratkoročno, vježba nakon obroka može pomoći osobama koje ovise o inzulinu da dijabetes kontrolira šiljak šećera u krvi nakon jela. "Svaka tjelesna aktivnost pomoći će", kaže Scheiner. "Pokušajte obavljati poslove, šetnju ili čak zavaravajući se sa svojim partnerom." 3. Gubitak težine
Ovo je važan cilj ako ste prekomjerna tjelesna težina. "Pokušajte raditi do 30 do 60 minuta umjerene aktivnosti svaki dan", kaže Scheiner. 4. Kontrola tjelesne težine
Održavanje izgubljene težine izazov je za većinu ljudi, no tjelovježba vam može pomoći u održavanju zdravog Vi ćete nastaviti gorjeti kalorije i izgraditi mišiće, koji nastavlja sagorijevati više kalorija tijekom vremena. 5. Tonirani mišići.
Uz dosljednu vježbu, postat ćete jači i toniraniji. količinu kalorija koju spali, čak i kada ste u mirovanju - a to također pomaže kod gubitka tjelesne težine. Cilj je napraviti svaki tjedan dvodnevni ili trodnevni trening otpora, kaže Sheri Colberg-Ochs, profesor znanosti o vježbi na Fitness Plan 7 stupnja dijabetesa Možete koristiti otporne trake, slobodne utege, strojeve za težinu ili svoju težinu za daske i push-upove. preporučujemo da svaki drugi dan izvodite tri seta od 8 do 10 različitih vježbi, samo nemojte trenirati iste mišiće na uzastopne dane jer trebaju stanke između sjednica. 6. Povećana energija.
Kontinuirani plan vježbanja će vam dati više energije tijekom vremena. Koristite ovu korist čak i tako što ćete mijenjati male promjene, dr. Colberg-Ochs kaže: "Ustajte više i poduzmite šetnju tijekom dana. Samo to povećava vašu razinu fitnessa, pomaže u upravljanju kalorijama i daje vam više energije. " 7. Smanjeni rizik od srčanog udara i moždanog udara
Šećerna bolest štetno utječe na velike i male krvne žile u cijelom tijelu, što dovodi do mnogih komplikacija, kao i značajno povećanog rizika za bolesti srca. Implementacija i održavanje dijabetes fitness rutina može promijeniti to. Prema istraživanju objavljenom u srpnju 2013. godine Journal of Complications of Diabetes , odrasle osobe s dijabetesom tipa 2 koje su fizički aktivne i imaju dobru kontrolu nad šećernom bolesti imaju gotovo isti rizik od bolesti srca kao i ljudi koji nemaju dijabetes. 8. Bolje zdravlje živaca.
Pokazano je da zadržavanje šećera u krvi na normalnoj razini održava oštećenja živaca u zdjelici, a dosljedna vježba može igrati ključnu ulogu u upravljanju razinama glukoze. Zapravo, samo osam tjedana redovitog vježbanja značajno je poboljšalo kvalitetu života osoba s dijabetesom periferne neuropatije, navodi se u studiji objavljenoj u broju časopisa Quality of Life Research u prosincu 2013. 9 , Poboljšano emocionalno i mentalno zdravlje.
Imajući kroničnu bolest poput dijabetesa može biti stresna. Ljutnja i poricanje su česti, a rizik od depresije se povećava. "Psihološka korist tjelesno aktivnog je važna u smislu raspoloženja i osjećanja dobrobiti osobe", kaže Scheiner. Vježba može smanjiti stres, kontrolirati depresiju i pružiti vam osjećaj kontrole nad svojim životom, uključujući vaš dijabetes. 10. Bolja ravnoteža.
Oštećenje živaca u nogama i nogama može dovesti do problema u ravnoteži. Colberg-Ochs kaže da ako uključite vježbe za izgradnju jezgre u mješavinu kardio i treninga snage, također možete poboljšati ravnotežu i smanjiti šanse za pada. Ako želite sve te pogodnosti, kaže Scheiner, biti u skladu s vaš fitness plan dijabetesa. Razmislite o vježbanju kao dnevnoj medicini koju trebate ostati zdravi - i ako pronađete aktivnosti koje vam se sviđaju, bit će puno zabavnije od gutanja pilule.
