Svakodnevno zdravlje: Istraživanja pokazuju da umjerena količina tamne čokolade može imati koristi od srca. Budući da ne možemo živjeti samo na čokoladi, koja je najbolja hrana koju preporučujete za bolje zdravlje srca?
Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Borovnice su vrlo visoke u antioksidansima, koje neutraliziraju slobodno radikala povezana s rakom i srčanim bolestima.
Špinat ili drugi tamni zeleni listovi su nevjerojatni jer su bogati vitaminima B.
Riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, kao što su
(dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com) Organski zeleno povrće - svakodnevno pokušajte juicing (možete dodajte malu količinu jabuke za poboljšanje okusa). Koristite maslinovo ulje ili kokosovo ulje umjesto lubanice ili kukuruznog ulja. Zamijenite humus za sir i upotrijebite kokosovo mlijeko ili bademovo mlijeko umjesto kravljeg mlijeka. Snack na svježi mrkva i celer štapići i badem maslac umjesto bombona, čips, i druge junk food. Koristite kruh od cjelovitog pšenice umjesto bijelog kruha i zamijenite slatki krumpir ili žitarice za bijeli krumpir. Ako ste jedući meso, smanjite sadržaj masnoće tako da odaberete mršavih rezova i prebacite na organsko meso kao što su bivola, divljač ili janjetina, koje imaju puno manje masti i manje toksina. zabavne i srdačne vježbe
John Mandrola, MD, FACC
(drjohnm.org)
Najvažnija namirnica za zdravlje srca su ono što smo imali prije civilizacije: orasi, bobice, povrće i mršav , Ako bi to bila naša prehrana, jedemo blagotvorne masti, antioksidante, vitamine, sporo gorenje ugljikohidrata i proteine s niskim udjelom masti. Nećemo jesti upalnu i inzulinsku hranu poput zasićenih masti, trans masti i visokog fruktoznog kukuruznog sirupa. Da biste odabrali apsolutnu zdravstvenu hranu najsvježije srce, to je tvrd.
Zeleno lisnato povrće svih vrsta: u povrću, boja podrazumijeva hranjive tvari
smeđa riža: lagano probavljiv, sporo gorenje ugljikohidrata
- Lisa Matzer, MD, FACC
- (drmatzer.com)
- maslinovo ulje
- Matice
- Riblja
Voće Povrće
