Šećerna bolest tipa 2 je ozbiljna bolest, ali još uvijek možete voditi dug i zdravi život ako budite oprezni u vezi s brigom o dijabetesu. Uzimanje lijekova kao što je propisano i provjera razine šećera u krvi je samo dio slike. Prihvaćanje zdravog načina života, kao što je jesti pametnu prehranu i redovito vježbanje, može vam pomoći da bolje kontrolirate dijabetes tipa 2.
90 posto dijabetesa brine o vama, kaže Roger Phelps, OD, optometar s stručnosti u liječenju ljudi s dijabetesom i certificiranim dijabetesom koji trenira u Ojai, Kaliforniji. To znači da je dobro u rukama vašeg stanja i izbjegavajte komplikacije koje mijenjaju život.
Prvi korak prema upravljanju dijabetesom tipa 2 dobro je upoznati vašu A1C broj, kaže dr. Phelps. A1C je krvni test koji prosječi šećer u krvi (glukoza) u razdoblju od tri mjeseca i iskazuje se u postotcima. Vaš liječnik će raspravljati o tome što je A1C cilj najbolje za vas, ali općenito A1C manje od 7 posto će najbolje pomoći izbjeći komplikacije dijabetesa. Ako vi i vaš liječnik primijete povećanje vašeg A1C, vjerojatno ćete morati napraviti promjene u vašem lijeku ili načinu života kako biste bolje kontrolirali svoj dijabetes.
Savjeti za životni stil za upravljanje dijabetesom tipa 2
Stvaranje zdravog načina života promjena i razbijanje loše navike mogu biti teške, ali isplata može biti ogromna. Ovdje je 10 ključnih koraka za bolju brigu za dijabetes:
- Pogledajte vašu težinu. Ako ste prekomjerna težina, vaš će liječnik vjerojatno predložiti da izgubite težinu. Ovaj svibanj izgledaju kao zastrašujući zadatak, pogotovo ako vam je potrebno otpustiti puno funti. Ali čak i relativno mali gubitak težine od 10 do 15 funti može napraviti razliku. Zamolite svog liječnika ili odgojitelja dijabetesa da vam pomogne u postavljanju kratkoročnih ciljeva koji su realni za postizanje. Stvaranje malih promjena, poput uzimanja stepenica umjesto dizala, može vam pomoći da počnete prolijevati kilograme.
- Jesti dobro. Zdrava prehrana može vam pomoći zadržati šećer u krvi tamo gdje treba. Jedući manje dijelove tijekom dana i biti svjestan koliko ugljikohidrata koje jedete su dva važna pravila dijabetesa tipa 2 dijeta. Odabir siromašnih mesa i puno svježih povrća i smanjenje masti, škroba i slatke hrane može vam pomoći da ostanete na pravom putu. Dijetetičar može pomoći da zajedno stavi obrok. Neke osobe s dijabetesom misle da nikada neće moći uživati u njihovoj omiljenoj hrani, ali to nije istina, kaže Phelps. Imajući dijabetes ne znači da nikad više nećete imati komad kolača - ključ je kontrola dijela, kaže on. Njegov prijedlog: "Samo nekoliko parova kako biste zadovoljili svoje žudnje i prebacili na ostalo."
- Ponesite se. Ako ste teretni štakor, to je sjajno, ali to nije nužno. Vježba pomaže stabilizirati šećer u krvi, ali ne morate trčati maraton: 30 minuta fizičke aktivnosti većina dana u tjednu je ono što se preporučuje za dobro upravljanje dijabetesom tipa 2, kaže Phelps. Ako ste pritisnuli vrijeme, pokušajte raditi 10 minuta aktivnog pomicanja tri puta dnevno. Brza šetnja oko bloka može učiniti trik. Ili tresti stvari idući ples, zabavan način da se kreće. Prije početka programa vježbanja svakako dobijete zeleno svjetlo.
Držite čitanje za još sedam savjeta za dijabetes>
