Zima donosi mnogo više od kraćih dana, duža noći i hladnijih temperatura. Zimska sezona zapravo može utjecati na upravljanje dijabetesom. Prema studiji objavljenoj u studenom 2014. godine
medicine, osobe s dijabetesom tipa 1 imaju tendenciju da imaju nešto više A1C zimi. Iako isto nije prikazano za osobe s dijabetesom tipa 2 u studiji, još uvijek je dobra ideja da pregledate svoj plan upravljanja kako temperatura padne i prilagođava vašu dnevnu rutinu na vrijeme. Način na koji se vaš životni stil mijenja tijekom zime najveći utjecaj na upravljanje dijabetesom, kaže Michael McDermott, profesor medicine i direktor endokrinologije i dijabetesa na Sveučilištu Colorado u Denveru. Smanjena razina aktivnosti na vrhu popisa zabrinutosti, dodaje. Kada se vrijeme hladi, ljudi provode manje vremena da budu aktivni vani i mogu izgubiti motivaciju za vježbanje - kao i jesti više srdačnih i bogatih hrane za udobnost.
"Vježba je najbolja obrana od otpornosti na inzulin", kaže Joel Schnure , MD, medicinski direktor endokrinologije i dijabetesa na Sveučilištu Vermont Medical Center u Burlingtonu i izvanredni profesor na Sveučilištu Vermont College of Medicine. Kombinacija vježbanja manje i jedenja više znači da riskiramo povećanje težine, dodaje on i to može učiniti kontrolu nad šećernom bolesti još zahtjevnijim.
Ostanite topli za održavanje kontrole nad šećernom bolesti
Slijedite ove savjete kako biste ove zime bili topli dok ste na vrhu vašeg plana upravljanja dijabetesom:
Nosite topla čarape i pravilnu obuću.
Prilikom odijevanja za hladnije temperature obratite posebnu pozornost na noge. Pobrinite se da su topli i suhi te da nosite odgovarajuće cipele kad ste vani u ledu i snijegu. "Ljudi s neuropatijom, gdje stvarno ne mogu osjetiti njihove ekstremitete, moraju biti vrlo marljivi jer ako dobiju ozeblinu, oni to neće osjetiti", kaže dr. Schnure. To znači da ne bi trebali samo toplo odjenuti, nego i obavljati svakodnevno provjere na nozi za čireve, pukotine i bilo kakvu promjenu boje. Pokušajte s grijanjem ruku.
Ispitivanje šećera u krvi neće dobro funkcionirati ako su vam ruke hladne. "Količinu krvi koju možete izvući iz štapića prstiju je manja kada ste hladni od vazoka", kaže dr. McDermott. "Pokrenite toplom vodom preko ruku da biste dobili bolji protok krvi." Također pomaže nositi rukavice kada Vi ste na otvorenom, dodaje. Izaberite zdrave verzije zimske hrane za udobnost.
Zimski jelovnici mogu biti prepun ukusnih juha, slatkiša i štalica - ne treba spomenuti blagdane i poslastice. "Ljudi više izviru u siječnju nego tijekom cijele godine ", kaže McDermott, tijekom tjedna između zahvalnosti i novogodišnjeg dana, možete prisustvovati nekoliko večeri i večeri, održavajte svoj plan dijeta za dijabetes i dopustite da uživate u nekoliko omiljenih odmora u umjerenim količinama. također iskoristite sezonsko voće i povrće, kao što su agrumi, korjenasto povrće i vrste squasha, koje se mogu prilagoditi dijabetesu, kao što to sugerira Američka udruga za dijabetes. Vaš certificirani dijabetičar ili registrirani dijetetičar također može pomoći: Provjerite i saznajte kako ste ca n uključuje zimske omiljene dijete u dijabetičkoj prehrani, a da ga ne pretjeruje. Nastavite se kretati - i uzmite vježbu rutinu u zatvorenom prostoru.
Sada se manje krećete da je vani hladno? Na lijepom proljetnom, ljetnom i jesenskom danu možete dobiti puno fizičke aktivnosti kroz redovnu rutinu - hodanje psa, šetnje gradom, vrtlarenje, biciklizam i još mnogo toga. No, kada temperatura padne, vrijeme je da postanete kreativni kako biste postigli svoje ciljeve aktivnosti. Schnure preporučuje šetnju unutar trgovačkog centra ili nekog drugog građevinskog kompleksa. Također možete pokrenuti unutarnju obuku vježbanja: Potražite teretanu s zatvorenim bazenom, prijavite se za novu klasu ili posudite nekoliko videozapisa za vježbanje iz biblioteke dani kada jednostavno ne možete izaći. Zapamtite da je vaš cilj najmanje 150 minuta umjerene do snažne aerobne aktivnosti svaki tjedan, ili oko 30 minuta dnevno većina dana u tjednu, kaže American Association za dijabetes. Ili, dobro se odijevajte za vježbanje na otvorenom.
Samo zato što je hladno, ne znači da ne možete raditi vani. Zima je savršeno vrijeme za učenje snježnog sporta, kao što su skijaško trčanje ili snowshoeing, kaže endokrinolog Eric Johnson, docent na odjelu obiteljske i društvene medicine na Sveučilištu North Dakota School of Medicine & Health Sciences u Grand Forksu. Samo trebate poduzeti zimske mjere predostrožnosti. Oblačite toplo i obratite posebnu pozornost na održavanje ruku i nogu toplo, suho i zaštićeno od zimskih elemenata. Ako imate inzulinsku pumpu, držite i uređaj i inzulin zaštićen od hladnoće. I ostati hydrated: lako je zaboraviti da ste još znojenje tijekom treninga na hladnom zraku. Ne dopustite da unutarnja toplota isušuje vašu kožu
Unutarnja toplina može učiniti zrak suhom, kaže McDermott, što može dovesti do krekiranje kože. Budite sigurni da se redovito vlaži - naročito na nogama. McDermott preporuča primjenu ulja ili losiona neposredno nakon kupanja kako bi zatvarao vlagu. Spremite hranu podalje od otežane temperature.
Svaki lijek za umetanje sadrži informacije o temperaturi za pohranu na ", kaže Schnure. "Kažemo ljudima koji nose inzulin s njima kako bi ga stavili u džep prsluka - tako će ostati na sobnoj temperaturi." Nemojte ostavljati lijekove ili materijale u automobilu, gdje se mogu zamrznuti i oštetiti. Pripremite kit za hitne slučajeve u zimskom razdoblju.
Ako se vremenom utječe na vrijeme, možete biti izolirani i daleko od njege, kaže McDermott. Pripremite kit za hitne slučajeve dijabetesa s dovoljno zaliha koji traju nekoliko dana. Uključite sve vaše pomagala za ispitivanje, dodatnu glukagon i injekciju inzulina kao zamjenu za inzulinsku pumpu, ako imate jednu, kao i sigurnosne pokrivače, rukavice, šešire i šalove koji će vam zagrijati.
