Ostanite do četvrtka za završetak projekta, uzimajući nekoliko sati spavanja, a zatim krenuti prema klasi od 9 sati može vas udariti kao norma na fakultetu. No, skraćivanje sebe na spavanje, bez obzira na razlog, može dovesti do nedostatka sna - i neke ozbiljne zdravstvene posljedice.
Deprivation Sleep: Memory Issues
"Dobar san je važan za nekoliko stvari", kaže James Knepler, izvanredni profesor i pomoćnik ravnatelja Sveučilišta Cincinnati Comprehensive Sleep Center. Na primjer, dobar san može potaknuti vašu spoznaju, vještine razmišljanja i pamćenje, a loši ili nedovoljni san može ih pogoršati. "Pola razloga zašto ste na koledžu stvarno je naučiti", kaže dr. Knepler i ne uzimajući dovoljno spavanja može zadržati studente iz njihovih ciljeva uspjeha u školi.
Dakle, ako se čini da je vrijedno žrtvovati noćnu šutetu da se stisne u vašim studijama, ponovno razmislite. Čuvanje cijele noći da se probije za test može prouzročiti više štete nego dobro: Učinci nedostatka sna mogu nadoknaditi prednosti svega onoga što se dodatno proučavalo u jutarnjim satima.
Deprivation Sleep: Physical Issues
Nedostatak sna također može imati i fizičke posljedice. "Loše spavanje povezano je s povećanjem tjelesne težine, što uopće može biti problem kod studenata", kaže Knepler, koji se odnosi na previše uobičajene "brucoje" 15.
Nedovoljno spavanje može vas učiniti bolesnima, što dovodi do više prehlade, gripe, kašlja i njuškanja. "Smanjeni san može smanjiti vaš imunološki sustav", dodaje on. "Svakako, to je stres kao i svaki drugi stres vašem imunološkom sustavu."
Većina studenata treba svaku večer najmanje sedam sati spavanja, kaže Knepler, no ta se količina može prilagoditi ovisno o tome koliko je upozoren student osjeća nakon
Poremećaj spavanja: poremećaji spavanja
Još jedno veliko pitanje s nedovoljnim spavanjem jest taj da može sakriti ozbiljan poremećaj spavanja. "Neadekvatni san može maskirati druge probleme", napominje Knepler , Ono što skidate od umora od povlačenja noćnog nosača može biti ozbiljniji poremećaj spavanja, ali nema načina da znate, osim ako ne stavljate dovoljno sati u krevet svake noći i da ste
još
osjećali umor "Ako je netko glasan snorer ili pretjerano umoran tijekom dana, ili njihovi sustanari kažu da prestanu disati u snu, može biti apneja za vrijeme spavanja", kaže Knepler, što je stanje spavanja koje zahtijeva liječenje. Depresija spavanja: 10 savjeta za bolji san Napor da se svake večeri dovoljno spavate pomoći će vam da zadržite svoje ocjene, osjećate se bolje i imate više energije za ono što stvarno želite učiniti.
Evo 10 savjete kako bi vam pomogli da uđete u pravi okvir uma za spavanje:
Izbjegavajte kofein noću i ograničite ga tijekom dana.
Preskoči alkohol prije spavanja.
Stvorite raspored spavanja i držite se
- Nemojte spavati vikendom ili danima kada imate kasnu klasu; Svakodnevno se probudite u isto vrijeme.
- Stavite knjige i domaću zadaću najmanje 30 minuta na sat prije spavanja.
- Nemojte studirati ili raditi na svom računalu u krevetu.
- Vježbajte ranije u
- Spavajte s ušnim utorima i koristite jastuk za oko kako biste utopili sva sjajna svjetla i buku glasnih cimera ili spavaonica.
- Okreni van svjetla kad je vrijeme za spavanje; svijetla soba će vas probuditi.
- Utvrđivanje zdravih navika spavanja na koledžu učinit će čuda za dugoročno zdravlje.
