Kako ostati trijezan tijekom praznika: 9 savjeta od ljudi u oporavku

Ovo blagdana se obvezuje ostati u sadašnjosti, usredotočeno na danas ili u kontaktu s ciljem vašeg oporavka.

Praktični savjeti za boravak soberan

Donesite

Sudjelujte u drugim aktivnostima na zabavama poput pečenja božićnih kolačića ili ukrašavanja ukrasa.

Napravite strategiju izlaska pripremljenu u slučaju da se stranke pretvore u stres.

Ovo je sezona za zabave, obiteljske večere , kuće otvorene za odmor i 24 sata dnevno druženje. To je također sezona - od zahvalnosti do novogodišnjeg dana - posebnih izazova za one koji se oporavljaju od alkohola i ovisnosti o drogama.

"Praznici su razdoblja u kojima ćemo učvrstiti naše prošle, sadašnje i buduće živote", kaže Richard Soper, MD, JD, stručnjak za lijekove za ovisnike i glavni liječnik Centra za ponašanje u Nashvilleu, Tennessee. Uobičajeno, blagdani uključuju dolazak starih prijatelja i obitelji (ne s kojima se sviđete) i ritualima koji su možda uključivali alkohol ili drogu u prošlosti.

Sve to dovodi do mogućih poticaja za odmor da se vrate stari načini, kaže Soper.

Svaka godišnja doba može izazvati izazove, bilo da je to vaša prva trijezna godina ili 40. godina, ali prvih nekoliko godina oporavka često su najgrublji, pristaju se stručnjaci. Evo savjeta i mudrosti o tome kako se kroz blagdane osjećati veselo i ostati trijezni, od onih koji znaju - Soper i tri osobe u oporavku. Rewrite Your Recuperation Rječnik

Ljudi u oporavku često kažu stvari poput "Moram ostati jaka", kaže Soper. Ali to znači da ako niste jaki, slabi ste, primjećuje, pa pokušava ne upotrijebiti riječi koje stigmatiziraju ili podrazumijevaju vrijedne sudove.

Umjesto da se zakleli da ostanete jaki, preporučuje se, obećaj da ostanete u sadašnjost, usredotočena na danas ili u kontaktu s ciljem vašeg oporavka.

On također predlaže upotrebu "recidiva" u odnosu na "relapsa" u slučaju da pijete ili koristite lijek dok ste u oporavku. Kada upotrebljavate ponavljanje, on kaže: "To je zdravstvena poteškoća, a ne problem s likom."

2. Budite u vezi s ljudima koji podržavaju oporavak

To može biti vaš najbolji prijatelj, vaš bližnji, suradnik ili član obitelji, kaže Matt Canuteson, 37, savjetnik za zdravstveno područje u ponašanju u New Yorku, u oporavku od alkohola, kokaina , i ovisnost o heroinu koji je trijezni za 13 godina. "O blagdima postoji niz razloga zbog kojih je opasno vrijeme", kaže on. "Jedna je da postoji cijela hrpa zabavnih zabava."

RELATED:

10 načina da se izbjegne rekurrencija ovisnosti o odmoru Na tim događajima očekujete da će ljudi piti i provoditi se dobro. Imate li prijatelj s vama za podršku, sada je ključno, kaže Canuteson. "Bez obzira na koji sustav podrške radi za vrijeme odmora, važno je ostati povezan za vrijeme odmora", kaže Julie Dostal, izvršni direktor ravnateljica Vijeća LEAF-a o alkoholizmu i ovisnosti u Oneanti, New York, koja je trijezna u dobi od 30 godina i sada je 53.

3. Napravite popis blagdanskih radosti koje nemaju nikakve veze s drogama ili alkoholom

Početkom oporavka Ruth Bowles otišla je na zabavu i počela se usredotočiti na aktivnosti bez pica. Sada je 64 godine bez alkohola i droga 27 godina. "Sam bio u mogućnosti sudjelovati u stvarima poput pečenja i ukrašavanja stabla", kaže ona. Naučila se više staviti u dušu. "Počeo sam se usredotočiti na radost blagdana umjesto da pijem više od onoga gdje bi se ispostavilo da je katastrofa."

Ovih dana, kaže Bowles, iz Nanueta u New Yorku, njezin radni list uključuje pečenje, obrezivanje drveta, izrada ukrasa, uživanje u snijegu i "visi s istomišljenicima".

4. Ponovite svoje obveze za odmor

Morate li ići na uredsku zabavu? Morate izdržati obiteljsku večeru s tonom koja aktivira vašu želju za pićem ili drogama?

"Previše puta ljudi se osjećaju obvezni staviti se u situacije koje možda nisu dobre za njih", kaže Canuteson. "Stvarnost je, niste obvezni učiniti bilo koju od tih stvari."

RELATED:

Što psiholozi žele da znate o blagdanskom bluzu

Možda se bolje osjećate ako blago objasnite vašeg šefa ili domaćice večere zašto skrećete ove godine.

5. Izaberite svoje događaje mudro - i planirajte svoj izlaz Kada Dostal odlazi na odmor, ide s nekim tko podržava njezinu ozbiljnost. Za nju to znači da je netko "koji bi bio spreman dati me gnjaviti ako se ponašam na način koji je bio zabrinut ili je imao priliku postati okidač". Poziva prijatelja koji će joj reći: "Hej, želiš izaći i stajati na palubi?" kada se stvari okreću loše.

Možda biste htjeli slijediti Dostalov primjer, ili se družiti s partnerima. Barem imate svoj vlastiti automobil tako da možete ostaviti bilo kada, sugerira Bowles.

6. Potrebno je pročitati vašu skriptu za upravljanje ljutitim ljudima

Morate se ponuditi piće ili droga u nekom trenutku. A kad pristojno odbijete, ljudi mogu gurati i prodati. "Možete reći," ne pijem zbog zdravstvenih razloga ", kaže Bowles. Ako i dalje guraju ("Oh, nećete ozlijediti!") Samo ponovite rečenicu, kaže ona. Ako oni ustraju? "Ako nastave, samo odem", kaže ona. Nemaš objašnjenja.

7. 'Bookend' Vaš sustav podrške

Pretpostavimo da ste na čelu s obiteljskom večerom za odmor gdje svatko osim pijete previše, ali nitko nije u oporavku. "Ako prisustvujete sastanku za podršku, kao što je njihova 12 koraka, bookend ih", savjetuje Dostal. Idite na sastanak ispred događaja, obavijestite ljude tamo gdje ste na čelu i da ćete se vratiti odmah nakon događaja.

Ako su dva sastanka logistički nemoguća, kaže ona, graditi u istoj vrsti podrške s knjigama s planiranim telefonskim pozivima na prijatelja koji podržava.

8. Imate strategiju izlaženja za događaje koji bi mogli biti stresni

"Nije teško napraviti planove za većim dijelom obiteljske aktivnosti" ako predvidite da će biti stresno, kaže Dostal. Možeš reći domaćinu: "Bit ću tamo, ali imam nešto drugo što moram učiniti kasnije."

Možete zatražiti od prijatelja da vas pozove u određeno vrijeme, kaže Dostal. Ovisno o tome kako događaj ide, svojim prijateljima za večeru možete reći da prijatelj treba pomoć i morate ići, ili se samo ispricati za kratki razgovor, a zatim se ponovno pridružite večeri ako to dobro ide. Adresa Vašeg potencijalnog ponavljanja pokreta uoči vremena

Odmor ima mnoge druge okidače koji mogu dovesti do višak. Možda ste izgubili voljenu osobu tijekom blagdana i od tada se ne osjećate isto. Ili ste možda prekinuli vezu u blizini blagdana i osjećate taj gubitak.

Razgovarajte o tome s pouzdanom voljenom osobom, kaže Soper. "Biti u stanju podijeliti s njima" može pomoći, kaže on. Jednostavno govoreći: "Izgubio sam svoju mamu preko božićnog tjedna" može vam pomoći da se nosite s tobom.