Sadržaj:
- Dobivanje više vitamina D može dati vašem raspoloženju poticaj, prema nekoliko studija. Dobivamo većinu vitamina D od sunčevih zraka, pa samo malo više izlaganja suncu svaki dan može pomoći podizanju razine vitamina D i vašeg raspoloženja - i to ne mora koštati ništa. Čak se i približavanje vašem stolu na prozoru ili kratka šetnja može pomoći, kaže Bosson. Ako je dovoljno toplo vani, razmislite o jedenju ručka na otvorenom kako biste upijali dodatnu sunčevu svjetlost. Samo pazite da uvijek nose krema za sunčanje!
- Ako ne želite potrošiti novac, pozovite svoje prijatelje da gledaju zajedno, predlaže. Ljubav prema obrtanju, čitanju ili igranju karata? Idite na web mjesto poput meetup.com da biste se pridružili grupama u kojima možete upoznati nove ljude koji dijele vaše interese. Ako želite izaći iz kuće, razmislite o gledanju filma na diskontnim kazalištima s prijateljima ili o izlasku na doručak ili ručak s kolegama.
- Nema potrebe da izađete i razbudite se na vještoj opremi za vježbanje, ali ako imate dodatnog novca u proračunu, razmislite o kupnji post- prodaja za slobodno vrijeme za dobar par hodanja ili tenisice. Imajući vježbe koje se ispravno uklapaju mogu vam pomoći da izbjegnete potencijalno skupu atletsku ozljedu niz cestu. Ako je previše hladno za vježbu na otvorenom, tu su i mnogi popustni gyms s članstvom koji počinju oko 10 dolara mjesečno.
- Ako je misao piti hladnu vodu zima vas drhti, držite se mlakoj vodi ili vrućem biljnom čaju. Smanjite diuretska pića poput alkohola, kave i sode kako biste izbjegli dehidraciju - da ne spominjete veliki račun za trgovine. Ako ne možete zamisliti svoj život bez karbonizacije, pokušajte prebaciti na seltzer ili pjenušavu mineralnu vodu za jeftiniju (i zdravije) alternativu soda.
- "Svatko ovdje i tamo doživljava tužan raspoloženje, ali ako tvoja tužna raspoloženja traju nekoliko tjedana zaredom, s pravom nema odstupanja, to bi moglo biti znak da to je ozbiljnije ", kaže Bosson.
Kad je sivo i hladno vani, većina ljudi ne želi napustiti kuću. Ali ne druželjubivši se ili uzimajući sunčevu svjetlost, možete se postaviti za loš slučaj zimskog bluesa. "Mislim da ponekad ljudi misle da rade ono što je najbolje za njih, samo malo hibernacije", kaže Dr. Sc. Julia Vigna Bosson, klinička psihologinja na Union Square Practiceu u New Yorku. "Ali u stvarnosti, to je suprotno od onoga što nam je potrebno."
Davanje vaše raspoloženje lift ne mora biti skupo, dodaje Bosson. Ponekad to može biti tako jednostavno kao i napuštanje kuće jednom u neko vrijeme kako bi dobili neke sunčeve svjetlosti. I iako vam shopping izlazi iz kuće, maloprodajna terapija vjerojatno neće dugoročno poboljšati raspoloženje. Evo nekoliko brzih podizača koji će vam uštedjeti novac i učiniti se bolje:
Dobivanje više vitamina D može dati vašem raspoloženju poticaj, prema nekoliko studija. Dobivamo većinu vitamina D od sunčevih zraka, pa samo malo više izlaganja suncu svaki dan može pomoći podizanju razine vitamina D i vašeg raspoloženja - i to ne mora koštati ništa. Čak se i približavanje vašem stolu na prozoru ili kratka šetnja može pomoći, kaže Bosson. Ako je dovoljno toplo vani, razmislite o jedenju ručka na otvorenom kako biste upijali dodatnu sunčevu svjetlost. Samo pazite da uvijek nose krema za sunčanje!
Da li vam mjesto prebivališta i ureda otežava provoditi vrijeme izvan kuće? Kupnja kutije za svjetlosnu terapiju mogla bi biti relativno jeftina. Ove široke spektralne svjetiljke, koje počinju oko 50 dolara, oponašaju stvarnu vanjsku svjetlost i utječu na kemikalije vezane uz raspoloženje u vašem mozgu. Oko 30 minuta svaki dan ispred svjetiljke može vam pomoći da se osjećate energijom.
Proračun zaokružuje:
0 $ za šetnju izvan Skromna razmišljanja:
50 $ + za kutija za svjetlosnu terapiju 2. Budite prijateljski Možda ćete trebati oko šest sati društvene interakcije dnevno kako biste "imali uspješan osjećaj dobrobiti", prema istraživanju Gallup Panel za 2011 koja je istraživala više od 17.700 odraslih američkih studenata. Zato nije iznenađenje da zimi, trošenje više vremena izoliranog kod kuće može odvoditi vašu energiju. Izrada planova s prijateljima, kaže Bosson, "može učiniti tjedan puno lakše proći."
Ako ne želite potrošiti novac, pozovite svoje prijatelje da gledaju zajedno, predlaže. Ljubav prema obrtanju, čitanju ili igranju karata? Idite na web mjesto poput meetup.com da biste se pridružili grupama u kojima možete upoznati nove ljude koji dijele vaše interese. Ako želite izaći iz kuće, razmislite o gledanju filma na diskontnim kazalištima s prijateljima ili o izlasku na doručak ili ručak s kolegama.
Proračun za posao:
$ 0 da biste se družili s prijateljima kod kuće
Skromna prepirka: 3 $ za odlazak na popust kazališnog izleta
3. Znojite je Čak i ako iskorištavanje ovog doba godine znači skakanje jakne u vašoj dnevnoj sobi pokraj grijača svemira, što ga čini svakodnevnom navikom može olakšati tjeskobu na velik način. Kada radite, vaš mozak oslobađa osjetljive neurotransmitere i endorfine, koji se bore protiv stresa i boli. Ako normalno vozite na posao, razmislite o biciklizmu kako biste dobili brz trening i uštedjeli malo novca na plin. Ili idite na brzinu hodanja na satu za ručak s suradnikom.
Nema potrebe da izađete i razbudite se na vještoj opremi za vježbanje, ali ako imate dodatnog novca u proračunu, razmislite o kupnji post- prodaja za slobodno vrijeme za dobar par hodanja ili tenisice. Imajući vježbe koje se ispravno uklapaju mogu vam pomoći da izbjegnete potencijalno skupu atletsku ozljedu niz cestu. Ako je previše hladno za vježbu na otvorenom, tu su i mnogi popustni gyms s članstvom koji počinju oko 10 dolara mjesečno.
Budžet radi oko:
$ 0 za skakanje na jaja kod kuće ili bicikl za rad
Skroman razočaranje: 10 dolara mjesečno za teretanu ili 60 dolara za tenisice
4. Stay Hydrated Samo zato što se ne znate kao što je ljeto ne znači da trebate prestati s pitkom vodom. Čak i lagana dehidracija može rezultirati umorom, glavoboljama i težinom koncentracije, prema studiji Sveučilišta u Connecticutu 2012. godine, koja je također pokazala da mlade žene imaju veću negativnu posljedicu dehidraciju od mladih muškaraca.
Ako je misao piti hladnu vodu zima vas drhti, držite se mlakoj vodi ili vrućem biljnom čaju. Smanjite diuretska pića poput alkohola, kave i sode kako biste izbjegli dehidraciju - da ne spominjete veliki račun za trgovine. Ako ne možete zamisliti svoj život bez karbonizacije, pokušajte prebaciti na seltzer ili pjenušavu mineralnu vodu za jeftiniju (i zdravije) alternativu soda.
Budžet radi oko:
$ 0 da pij e više vode
Skromna razmišljanja: 1 dolara za bocu pjenušave mineralne vode
Nemojte zaboraviti svog liječnika Imati zimski blues je jedna stvar, ali ako imate posla s sezonskim afektnim poremećajem (SAD), depresija , ili samoubilačke misli, vrijeme je da se obratite svom liječniku.
"Svatko ovdje i tamo doživljava tužan raspoloženje, ali ako tvoja tužna raspoloženja traju nekoliko tjedana zaredom, s pravom nema odstupanja, to bi moglo biti znak da to je ozbiljnije ", kaže Bosson.
Ako se osjećate kao da su zimski bluesi ozbiljniji ili traju duže nego što trebaju, pogledajte svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
