Sadržaj:
- 1 , Započnite svaki dan s planom da se izbjegne relapsa
- Raspoređivanje scenarija kao niski, srednji ili visoki rizik za vas. U ranoj oporavku, provodite više vremena u niskorizičnim situacijama i izbjegavajte visoki rizik, kaže Rhine. Ako ste dalje u oporavku i bit ćete u situaciji koja je srednja ili visokog rizika, kao što je zabava s otvorenom trakom, oslanja se na vaš plan. Dolazite rano i malo iznenadite, predlaže. Vozite se tako da možete otići kad budete spremni.
- Uzmite hranu ili sigurno piće koje uživate. Na primjer, ako je šampanjac velika iskušenja za novogodišnjaci, donijeti aromatiziranu, pjenušavu vodu za gutljaj kako se sat odbrojava.
- ovisnici trebaju znati njihove pokretače za povratak i kako ih upravljati, kaže dr. Martin. Najčešći okidači odgovaraju akronimu HALT - kada se osjećate gladni, ljuti, usamljeni ili umorni. Pazite na sebe, psihički i fizički, kako biste spriječili ove poteze.
- Niska razina šećera u krvi može vas ostaviti tjeskobnom ili razdraženom, kaže Rhine. To vam, pak, može učiniti da se osjećate impulzivnim i iskušavajući tvari. Svakih tri sata hranjiv obrok ili snack.
- Mnogi se ljudi okreću alkoholu ili ilegalnim sredstvima kao načinima za borbu s stresom. Dakle, kada stres padne, potrebno je nekoliko minuta da se dekomprimirati i meditirati umjesto toga. Pomaknite se na misli o upotrebi supstanci.
- 8. Ponavljanje odgovora
- 9. Saznajte kako biste premjestili svoje želje
- 10. Naslanjite se na sustav podrške
Key Takeaways
Svakodnevno vodite računa o vašem umu i tijelu i podsjetite se na ono što je u pitanju ako se vratite.
Praznici za blagdane, zabave za kupovinu ili samo za obitelj. Vrijeme je za jesti, piti i veseliti se. Ali što ako ste oporavlja ovisnik? Sezona za koktele, zabave i dobra vremena može biti teška za navigaciju.
"Praznici su stresno vrijeme, a mnogi ljudi smatraju da je uporaba tvari način suočavanja sa stresom", kaže Kate Rhine, licencirani klinički socijalni radnik i ovlašteni savjetnik za ovisnike u Denveru.
Ramped-up obiteljsko vrijeme također može biti emocionalno za mnoge, posebno one koji se oporavljaju od ovisnosti, dodaje Rajna. Za ljude bez bliskih obiteljskih veza, usamljenost se može uklopiti.
Ne trebate alkohol, cigarete ili drogu kako biste blagdansku blagdanu činili svečanim, ali vam je potreban ovaj vodič za praćenje kako biste ostali čisti:
1 , Započnite svaki dan s planom da se izbjegne relapsa
"Alkoholik se treba probuditi svakog jutra razmišljajući o tome kako ostati trijezan tog dana", kaže Peter R. Martin, profesor psihijatrije i farmakologije i direktor Centar za ovisnosti Vanderbilt u psihijatrijskoj bolnici Vanderbilt u Nashvilleu, Tennessee. "Kad im bude plan, trebali bi biti u redu za ostatak toga dana." Ključ ostaje usredotočen na vaš cilj cilja. Procjena svake situacije
Raspoređivanje scenarija kao niski, srednji ili visoki rizik za vas. U ranoj oporavku, provodite više vremena u niskorizičnim situacijama i izbjegavajte visoki rizik, kaže Rhine. Ako ste dalje u oporavku i bit ćete u situaciji koja je srednja ili visokog rizika, kao što je zabava s otvorenom trakom, oslanja se na vaš plan. Dolazite rano i malo iznenadite, predlaže. Vozite se tako da možete otići kad budete spremni.
Uzmite hranu ili sigurno piće koje uživate. Na primjer, ako je šampanjac velika iskušenja za novogodišnjaci, donijeti aromatiziranu, pjenušavu vodu za gutljaj kako se sat odbrojava.
ovisnici trebaju znati njihove pokretače za povratak i kako ih upravljati, kaže dr. Martin. Najčešći okidači odgovaraju akronimu HALT - kada se osjećate gladni, ljuti, usamljeni ili umorni. Pazite na sebe, psihički i fizički, kako biste spriječili ove poteze.
5. Ne zaboravite jesti
Niska razina šećera u krvi može vas ostaviti tjeskobnom ili razdraženom, kaže Rhine. To vam, pak, može učiniti da se osjećate impulzivnim i iskušavajući tvari. Svakih tri sata hranjiv obrok ili snack.
Mnogi se ljudi okreću alkoholu ili ilegalnim sredstvima kao načinima za borbu s stresom. Dakle, kada stres padne, potrebno je nekoliko minuta da se dekomprimirati i meditirati umjesto toga. Pomaknite se na misli o upotrebi supstanci.
RELATED: Razbijanje mitologije za odmor Suicide
"Samo zato što imate pomisao ne znači da morate postupati na tome", kaže Rhine. Također napravi vrijeme za redovito vježbanje. "Pokušaj piti alkohol ili koristiti drogu često se osjeća fizički", objašnjava ona, tako da davanje vašem tijelu nešto drugo može zadovoljiti žudnju. Prepustite se
Dovedite prijatelja koji ne pije, puši ili upotrebljava lijekove koji će vam pomoći ostati trijezni u društvenim funkcijama. Pronađite prostor dovoljno daleko od trake i razgovarajte s nekim. Ponudite pomoć vašem domaćinu kako biste ostali zauzet s malim zadacima.
8. Ponavljanje odgovora
Ako niste spremni podijeliti činjenicu da ste na oporavku sa starom tetkom ili udaljenim rođakom na obiteljskoj večeri, koristite diskretnu strategiju za odbijanje alkoholnih pića ili drugih tvari: Izradite skriptu koju možete upotrijebiti za odbijanje ponuda bez ograničenja.
9. Saznajte kako biste premjestili svoje želje
Žudnja traje samo oko 20 minuta, kaže Rajna, pa ako ostanete jaki za kratko razdoblje, potreba bi trebala proći. Pomaknite se na drugačiju postavku, meditirajte ili duboko dišite. Razgovarajte o tome kako se bavite svojim potrebama, predlaže, govoreći nešto slično: "Stvarnost je, ne mogu se zaustaviti na jednom piću, a ja mogu izabrati da umjesto toga nešto ne alkoholiziram." Sjetite se koliko je u opasnosti ako dajete u svoju žudnju.
10. Naslanjite se na sustav podrške
Ako ste dio grupe za podršku, slobodno se prisjetite nekoliko dodatnih sastanaka tijekom praznika kako biste ostali na pravom putu. Nalazite li podršku grupi, Nacionalno vijeće o alkoholizmu i ovisnosti o drogama nudi popis organizacija koje možete kontaktirati. Budite bliski s korisnim prijateljima i obitelji i onima koje ste susreli tijekom putovanja za oporavak i shvatite da vaši prijatelji koji zloupotrebljavaju tvari mogu imati proslaviti bez tebe ove godine.
