Svatko ima slabe trenutke u prehrani kad mogu praktično kušati slanu, slatku, hrskavu ili masnu hranu koju žude. Ipak, to su često vrlo hrana koja potkopava vaše napore za izgubiti težinu. Uostalom, kada ste posljednji put žalili na žudnju za cvjetače?
Slijedite ove strategije kako biste zaustavili cravings u svojim tragovima.
10 načina za zaustavljanje cravings
1. Dobiti dovoljno sna. Gubitak sna povećava glad tijekom dana, što dovodi do žudnje. Dobivanje odgovarajuće količine zatvorene oči moglo bi zaustaviti cravings.
Jedite zdravo doručak. Za neke ljude, cravings su dio ciklusa šećera u krvi šećer i padova koje se mogu pokrenuti gotovo trenutak njihova stopala pad na podu u jutro. Doručak s vlaknima i proteinima ima veću vjerojatnost za kontrolu ovog ciklusa. Razmotrite kajgano jaje na kruh od cjelovitog pšenice ili sendvič za puricu umjesto žitarice ili danske.
Povezano: Veza između spavanja i težine
3. "Srž [za borbu protiv cravings] je suzbijanje gladi, budući da glad povećava druge uzroke", kaže istraživačica prehrane Susan B. Roberts, doktorica znanstveni suradnik na Sveučilištu Tufts u Medfordu.
If često se osjećate gladnima na svojoj prehrani, vi svibanj želite ponovno posjetiti svoj plan prehrane. Možda ćete bolje prehraniti češće, manje, uravnotežene obroke tijekom dana ili ćete jesti više hrane koja će vam ostati duže, poput cjelovitih žitarica i povrća. Jedite obroke na zakazano vrijeme.
Tajna za zaustavljanje cravings je upravljati gladi i "jedući samo u određenim vremenima - bez povremenog jedenja", kaže Roberts. "Žudnja za hranom može biti ugrađena u obroke ako se koriste kao dopuštena količina od 100 kalorija, ali samo usred obroka, a ne samo kao zalogaje, kada je previše teško kontrolirati, "Kaže Roberts, autor Instinktna dijeta: Koristite pet instinktima hrane kako biste izgubili težinu i zadržali ga
(Workman Publishing Company, 2008). 6. Napravite hranu koju žudite teško ili nemoguće doći. Bez obzira koliko volite brownies, ako ne držite bilo kod kuće ili na poslu, šanse su vaše želje će proći nezadovoljan. Umjesto toga, napraviti zdravu alternativu lako pristupiti u svom planu prehrane i pripremiti se naprijed za one trenutke kad vam je potreban zdravi snack lako dostupan, kao kada ste na putu. Pronađite zdravu alternativu. Ako imate tendenciju da žudite slatke poslastice u poslijepodnevnim satima, lagani jogurt i neki voće na ruci mogli bi spriječiti bijesnu žurbu na automat za čokoladni bar. "Mislim da je najbolji način za zamjenu žudnje s nečim sličnim koji ima manje kalorija i više vlakana - popunite se na sličan ukus, ali hrana se polako digesti kako bi se smanjila žudnja tijekom vremena", savjetuje Roberts. prstohvat, mogao biste rastopiti malo čokolade nad žitaricama s visokim vlaknima i imati je s mlijekom - dobivate čokoladni ukus, ali s više vlakana, kaže Roberts. Ako ste željni slanih žetona, Roberts predlaže "imati neku s jelima - sendvič i salatu od cjelovitog pšenice, a ne čips samo, pa su oni lakše upravljivi".
Related: Održavanje zdrave težine tijekom cijele godine 8. Čuvajte hranu.
To ne može potpuno zaustaviti cravings, ali to bi moglo zadržati od glume na njih ako je mislio napisati kalorija i masnoća od odrezak je bolan nego ide bez nje. Časopis hrane također će vam pomoći identificirati doba dana kada su vam najdublji cravings. 9. Prepoznajte svoje pokretačke žudnje.
Emocionalna prehrana pravi je fenomen. Ako obratite pažnju, možda ćete naći da su vam žudnja gora kad ste pod stresom ili depresijom. Upravljanje tim situacijama pomoći će u zaustavljanju cravings.
10. Jesti raznovrsnu prehranu.
Pridržavajte se pokušao-i-pravi može vam pomoći u brojanju kalorija, ali to također može ostaviti vas osjećaj neispunjen. Ljudi trebaju raznolikost u svojoj prehrani, pa pokušajte s novim jelima ili kombinacijama hrane kako biste zaustavili cravings. Samo zato što ste na dijeti ne znači da ne može biti zadovoljavajući.
