Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Hipotireoza može uzrokovati mišiće i bol u zglobovima i grčevi, kaže endocrinolog Francesco S. Celi, predsjednik odjela za endokrinologiju i metabolizam u odjelu interne medicine na Sveučilištu Virginia Commonwealth University u Richmondu. "Općenito govoreći, umjerena tjelovježba s postupnim povećanjem opterećenja učinkovita je metoda ponovnog uključivanja u vježbu", kaže dr. Celi. "Postavite realne ciljeve i postupno ih povećavajte tijekom vremena." Opća smjernica je vježba za najmanje 150 minuta tjedno, prema ACSM-u. Možete raditi sve do toga - počnite dijeliti taj put prema želji u roku od 7 dana.
Ne propustite ovo
Prijavite se
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Simptomi hipotireoza, kao što je povećanje tjelesne težine, možda bi vam čeznuli za učinkovitim programom vježbanja, ali i druge simptome - poput umora - može smanjiti svoje najbolje namjere. Budući da vježba također ima potencijal da ublaži povezane simptome depresije i poboljšava kvalitetu života, biti fizički aktivan treba biti prioritet, kaže Elizabeth McAninch, MD, endokrinolog i pomoćni profesor u endokrinologiji, dijabetesu , i metabolizam na Rush University Medical Center u Chicagu. McAninchovo istraživanje, objavljeno u prosincu 2016. godine, otkrilo je da osobe s hipotireozom imaju tendenciju da se manje kretaju, uzimaju više antidepresiva i budu teže od ljudi s normalnim razinama štitnjače, što dvostruko vježba
Kako dobiti i ostati motivirani
Da biste prevladali tjeskobu koja često idu ruku pod ruku s hipotireozom i počnete aktivnije, potrebna vam je motivacija. Probajte ove strategije kako bi ostali u pokretu:
Usredotočite se na prednosti. Upoznavanje vrijednosti vježbe može vam pomoći da počnete raditi. Mršavljenje, poboljšana snaga i fleksibilnost, bolji san i poticaj raspoloženja nalaze se na vrhu popisa, prema American College of Sports Medicine (ACSM). Počnite sporo.
Hipotireoza može uzrokovati mišiće i bol u zglobovima i grčevi, kaže endocrinolog Francesco S. Celi, predsjednik odjela za endokrinologiju i metabolizam u odjelu interne medicine na Sveučilištu Virginia Commonwealth University u Richmondu. "Općenito govoreći, umjerena tjelovježba s postupnim povećanjem opterećenja učinkovita je metoda ponovnog uključivanja u vježbu", kaže dr. Celi. "Postavite realne ciljeve i postupno ih povećavajte tijekom vremena." Opća smjernica je vježba za najmanje 150 minuta tjedno, prema ACSM-u. Možete raditi sve do toga - počnite dijeliti taj put prema želji u roku od 7 dana.
Izgraditi aktivnost svaki dan.
Jedan način da vam pomogne postići svoj tjedni cilj vježbanja je pronaći više načina da se aktivno na dnevnoj bazi, prema ACSM.Na primjer, provesti više vremena stoji ili hodaju na poslu umjesto sjedi, idite stepenicama umjesto dizala, ili krenite u krilo ili dvoje, dok vaše dijete završi sportsku praksu. Ciljajte snagu mišića.
Osim kardio, vježbajte trening snage barem dva puta tjedno, s najmanje jednim danom odmora između sesija. 10 različitih pokreta koji, u cjelini, rade sve vaše mišićne skupine Zapošljavanje osobnog trenera.
Početak rada s programom hodanje, plivanje ili vožnje biciklom može se činiti očitim, ali osobni trener je dobar izvor za nove vježbe i strategije treninga. Možete pronaći osobnog trenera kroz ACSM, vašu teretanu ili centar zajednice. Prošetajte s prijateljem ili grupom.
"Pridružite se zajedničkoj pješačkoj skupini", predlaže McAninch, koji sudjeluje u Walk with a Doc program koji uključuje lokalne šetnje od strane liječnika u zajednicama širom zemlje. Postavite određene ciljeve.
Teže je pratiti nejasan cilj, kao što je "Dobivanje više prikladnosti" od određenog cilja, poput "Šetnja" 7.000 koraka svaki dan ", kaže ACSM. Kada postavite određeni cilj, često provjerite svoj napredak. Kada dođete do tog cilja hodanja 7.000 koraka, ažurirajte ga s nečim sličnim, "Vlak za 5 kotača". I avanturistički. Možete postaviti cilj pokušaja jedne nove klase fitnesa svaki tjedan. Učinite aktivnosti o kojima ste strastveni.
Ako još niste pronašli, zadržite uzorkovanje dostupnih opcija. Kada pronađete vježbu koju stvarno uživate, odnesite ga na sljedeću razinu pridruživanjem grupi ljudi koji ga uživaju, preporučuje McAninch. I ne ograničavajte se na tipične aktivnosti u teretani. "Ako vam se sviđa rock climbing, pridružite se grupi za penjanje po stijenama", kaže ona. Na taj način dobit ćete psihološke i fizičke prednosti. Dobiti svoj utor.
Izradite popis za reprodukciju kako biste uživali tijekom treninga. Ljudi rade dulje i snažnije ako slušaju zabavnu, optimističnu glazbu, a ne glazbu, prema istraživanjima objavljenima u travnju 2017. godine. Međunarodni časopis za fiziologiju, patofiziologiju i farmakologiju
. Ažurirajte svoju glazbu često s novi žanr ili nova mješavina koja odgovara vašim ciljevima i raspoloženju. Koristite fitness tracker.
ACSM preporučuje korištenje pedometra, aplikacije, rukopisnog časopisa ili ažuriranja društvenih medija kako bi nadzirao vašu aktivnost. Ljudi koji su koristili pedometre osjećali su da imaju veću kontrolu nad njihovom vježbom, a vjerojatnije su da će postići svoje ciljeve, prema istraživanju objavljenom u kolovozu 2016. godine BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation . Nagrada
Kada ispunjavate svoje ciljeve vježbanja, liječite se zdravom uživanju, kao što je kvalitetno vrijeme s prijateljem ili sat opuštanja uz dobru knjigu. Vaš najbolji plan vježbanja bit će onaj koji odgovara vašoj razini fitnessa, ciljeve i način života. Naravno, shvaćanje kako da dobijemo pravu kombinaciju može biti zabavna avantura sama po sebi.
