5 Stvari psihologa žele njihove pacijente će učiniti

Terapija pomaže u podučavanju ljudskih vještina koje mogu upotrijebiti za poboljšanje njihovog svakodnevnog života. Andrzej Wojcicki / Getty Images

Ključni preuzimanja

Samo-samilost, samokontrola i samospozicija ključni su za terapijski uspjeh. navike i pozitivnu društvenu mrežu su ključni.

Primijeni ono što ste naučili između sjednica i na kraju terapije kako biste osigurali stalnu korist.

Ima li vaš terapeut tajni popis želja za optimizaciju vašeg ako ste jedan od milijuna ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama koji vide terapeuta, možda ste imali točnu misao.

Da bismo odgovorili na to pitanje, pitali smo pet psihologa - dr. sc. Melanie Greenberg, Dr. Sc. Laura Kauffman, dr. Sc. Craig Malkin, Simon Rego, PsyD i Scott Symingto n, PhD - podijeliti svoje popise stvari koje bi voljeli vidjeti svoje pacijente. Svi su bili prilično dosljedni, česte upućivanja na svjesnost, samosvijest, samosvijest, zdrave prilagodbe životnog stila i rad na pozitivnim odnosima. Slijedi njihov savjet:

1. Praktična svjesnost

Pomno pazljivost nije egzotična tehnika: jednostavno je prisutno u ovom trenutku bez presude, kaže dr. Rego, voditelj psihologije na Montefiore Medical Center i izvanredni profesor kliničke psihijatrije i bihevioralne znanosti na Albert Einstein Collegeu

"Naši umovi su izgrađeni kako bi se skočili, naprijed i natrag, pogotovo u današnjem multitasking svijetu", kaže on, ali "postoji mnogo istraživanja koje podupiru mentalne i fizičke prednosti učenja biti više pažljiv. "

Dr.

Greenberg, klinički psiholog u Mill Valley, Kalifornija, koji blogira za

Psihologija danas

i koji je autor nadolazeće knjige "Stresno otporan mozak" kaže da je svjesna samosvijesti " izgraditi perspektivu promatrača na sebe i svoj život ", te da je to jedan od najvažnijih ranih koraka koje osoba može učiniti prema promjeni." Jedan od načina prakticiranja svijesti je fokusiranjem na svijest o vašem disanju, kaže dr. Symington, klinički psiholog u privatnoj praksi u Pasadeni, Kalifornija. "Zatvori oči i slijedite svoj dah određenog vremenskog razdoblja", kaže on, koji pomaže u smanjivanju razina stresa i poboljšava vašu vještinu u otkrivanju unutarnjih senzacija, poput osjećaja napetosti. Budite dobri prema sebi Greenberg to zvao tako što odvaja vašu unutarnju kritičarku. "Vidjeti se voljnim očima ne uvijek dolazi prirodno", kaže ona, a razgovor s vašim unutarnjim kritičarom vodi praksu. "Promjena se događa kad padne perfekcionizam i daj sebi dopuštenje da bude ljudsko biće koje čini pogreške", objašnjava ona. Malkin, psiholog i psihologist na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard i autor "Preispitivanje narcizma" , odražava Greenbergovu preporuku. "Mnogi moji klijenti se berate za svaku pogrešku", kaže on. No, istraživanje pokazuje da je ova vrsta samo-kazne najgori način za promjenu ponašanja. "Svi bi mi puno bolje slavili svoje trenutke uspjeha nego što sami postavljamo za naše" neuspjehe ", kaže on." Pitajte [vaše] misli ", savjetuje Rego. "Sve prečesto kupujemo u naše misli bez da ih izazovemo." Morate biti spremni uzeti u obzir da vaše prve reakcije na stvari mogu biti pogrešne, pogotovo kada su te reakcije izuzetno negativne, kaže Rego. Prakticiranje samospozicije i evaluacije Dok se trebate suprotstaviti samozastalosti, trebate biti voljni i realno ispitati. "Budite spremni biti neugodni", savjetuje Greenberg. "Terapija pomaže klijentima da pristupaju svojim mislima i osjećajima o teškim ili bolnim iskustvima." Što više izbjegavate odlaziti na ta bolna mjesta, kaže ona, sporije stvari će se odvijati.I pokušajte ne biti previše nestrpljivi kod sebe dok upravljate tim procesom. "Bez obzira koliko se teško radimo na promjeni, stare navike ponekad se ponovo pojavljuju", kaže Malkin. Ne biste trebali vidjeti povratak nečega što ste mislili da ste se riješili kao neuspjeh, već kao priliku da postavite pitanja od sebe, kaže Malkin. Na primjer, možda biste se zapitali: "Što je to bilo teže ovaj put da preskočim piće, ili koristim nježniju toniju sa svojim partnerom ili vježbam kada se osjećam panika koja dolazi", kaže on. "Uvijek postoji odgovor - i to je često pronalazak velikog rasta." RELATED:

6 načina postavljanja ciljeva koje ćete stvarno postići

Razumijevanje onoga što pokreće povratak ponašanja je važno, kaže Symington, dodajući da vam samo-znanje može pomoći da planirate ove ranjive trenutke u vašem životu. "Prepoznajte uzorak i zatim napravite plan za izazovni prostor za koji znate da dolazi". Vaš plan može uključivati ​​dostupnost zdravih smetnji kada ih trebate ili pripremite unaprijed da potaknete prijatelja ili zagrli voljenu osobu.

Kad se radi o djeci u terapiji, dr. Kauffman, dječji psiholog u Menlo Parku u Kaliforniji, kaže da roditelji možda moraju biti promatrači za svoje dijete. "Nevjerojatno je korisno imati ažuriranje i glavu gore od roditelja prije sesije", kaže ona, jer djeca često zaboravljaju podijeliti "prilično značajne događaje".

4. Učinite ono što možete ostati fizički zdravi Dobro spavanje - razdoblje. "To je najniža vunena plod u mentalnom zdravlju", kaže Malkin. I održavajte dnevnik hrane, sugerira Symington: "Samo čin snimanja jela često poboljšava našu prehranu." Većina ljudi je iznenađena, dodaje, o koliko njihova prehrana utječe na njihovo raspoloženje i ponašanje.

Vježba ima mnoge dokazane prednosti: povećava raspoloženje, smanjuje anksioznu energiju i promiče opće zdravlje, kaže Symington. "Stavite ga na raspored i učinite ga neprihvatljivim", savjetuje on. "Povećanje razine aktivnosti … je pokazalo da izravno poboljšava simptome anksioznosti i depresije", slaže Rego.

5. Napravite i ojačajte zdrave odnose

"Živimo u mreži odnosa koji nas drže natrag ili guraju naprijed", primjećuje Malkin, "a ljudi ne vole uvijek naše napore za promjenu."

Greenberg se slaže kao što ste pronašli samo-poboljšanje u terapiji i naučite biti tvrditi i postaviti granice, "Ljudi u vašem životu mogu gurati leđa ili biti ljuti na vas." Ona kaže da morate biti spremni za te promjene, a vi svibanj morati premjestiti daleko od nezdravih odnosa kako bi se osiguralo mjesto za zdravije one.

"Promjena je teška", slaže se s Symington, koji savjetuje da dijeli borbu s prijateljem ili supružnikom i savjetuje druge da ste blizu vaših ciljeva. i jačanje socijalnih mreža je također kritična, napominje Rego. "Jake, zdrave društvene mreže služe kao odličan pufer za životne napore i mogu pomoći u smanjenju utjecaja psiholoških poremećaja", kaže on.

RELATED: Kako vam velikodušnost čini sretnijom osobom Za roditelje čije je dijete u terapiji , međutim, savjet je malo drugačiji. Djeca moraju odabrati vlastitu razinu udobnosti s dijeljenjem, što je nešto što većina roditelja razumije, kaže Kauffman. "Neki roditelji ne mogu vam pomoći, ali ispitati i pitati o sadržaju terapijskih sesija", dodaje ona. "Važno je da roditelji razumiju vrijednost i moć sigurnog i povjerljivog terapeutskog prostora za dijete." Ako se nešto dogodi da roditelji trebaju znati, radi s djetetom kako bi istražila načine prenošenja informacija roditeljima

Izvan terapeutskog ureda

Nakon otključavanja terapeutskih dostignuća, vrijeme je da s vama podučavate u životu, kaže Greenberg. Držite stazu, preporučuje Malkin, dodajući kako je važno nastaviti raditi ono što se osjeća ispravno, bez obzira na to koji izvori, poput dobronamjernih, ali nesvjesnih rodbina, mogu reći.

Rego, koji se usredotočuje na kognitivno-bihevioralne pristupe, jedna konačna preporuka koja je poznata većini nas, bilo djeci ili odraslima: Učinite vašu zadaću.

"Terapija bi trebala naučiti ljude vještine koje mogu koristiti kako bi poboljšali svoje simptome i živote", kaže on. "Najbolji i najbrži način izgradnje vještine jest prakticirati što je više moguće."