KEY TAKEAWAYS
- Ako ste zabrinuti, pokušajte s prirodnim lijekovima - lavandom ili GABA - zamijeniti ili dopuniti lijekove. > Planiranje opuštanja i uzimanje ozbiljno može pomoći u smirivanju anksioznosti.
- Kada ste previše zabrinuti za borbu, pokušajte "uzemljiti" sebi uz pomoć distrakcije. Držite ledenu kocku.
- Anksiozni poremećaji su najčešći problem mentalnog zdravlja u SAD-u, koji utječu na jednog od pet ljudi u bilo kojem trenutku, prema Nacionalnom savezu za mentalnu bolest.
Anksioznost može imati mnoge oblike - poremećaj panike, post traumatski stresni poremećaj i socijalni anksiozni poremećaj. Iako lijekovi za liječenje ovih anksioznih stanja često su važna komponenta u upravljanju anksioznosti , postoje i mnoge prirodne tehnike koje vam mogu pomoći da se smirite, umjesto lijekova ili kao dodatak njima.
Sljedeći put kada budete previše napeti da biste se borili, razmislite o tome da isprobate jedan od tih prirodne opcije za olakšanje.
1. Nasmij se.
Kultivirajte dobar smisao za humor i nasmijte se, kaže Karen Lynn Cassiday, dr.sc., izabran za predsjednika Američke udruge za anksioznost i depresiju i klinička psihologinja u Chicagu. "Čak i ako lažete smijeh, odmah dobivate dopamin," kaže dr. Cassiday. Dopamin je kemijska tvar koja kontrolira osjećaje nagrađivanja i zadovoljstva.
Ako ste previše napeti da biste se nasmijali, pokušajte koristiti tehnologiju, predlaže. Na primjer, pronađite aplikaciju za telefon smijeha. U studiji koja je predstavljena na medicinskom sastanku, istraživači Sveučilišta Loma Linda otkrili su da čak i predviđanje dobrog smijeha smanjuje kortizol hormona stresa koji se povećava kada ste zabrinuti.
"Sjedi i pogledaj svoj raspored", kaže Katherine Raymer, MD, ND, suradnik kliničkog profesora naturopatske medicine na sveučilištu Bastyr u Seattleu. "Postoji li vremena za pola sata učiniti sve što vam je da se opuštate? " Pita dr. Raymer. To može biti šetnja, meditacija, yoga, tai chi ili bilo što što se opušta.
Istraživači koji pokušavaju pomoći sramežljivi muškarci s društvenom tjeskobom otkrili su da im je vrijeme opuštanja pomoglo, snižavajući broj otkucaja srca nakon interakcije s ljudima.
3. Uzmite GABA Dodatak GABA, koji se prodaje na mreži i u trgovinama zdrave hrane, može pomoći umirivanju tjeskobnih ljudi, kaže Raymer.
Kratak za gama-aminobutilnu kiselinu, GABA je transmiter mozga koji neutralizira djelovanje drugog neurotransmitera,
Istraživači su otkrili da pojedinci koji su jeli čokoladu obogaćeni GABA-om prije rješavanja aritmetičkog zadatka bili su manje naglašeni nakon što su je završili od onih koji nisu imali GABA-infuzionu čokoladu. ne zaboravite da dodataka kao što je GABA mogu komunicirati s lijekovima, tako da je presudno da se prijavite sa svojim liječnikom prije nego što ih uzeti na svoje, kaže ona. "Dozvolite liječnika, čak i ako ne uzimate druge lijekove." 4. Pokušajte s lavandom. "Pokušajte s eteričnim uljem lavande da se smirite, kaže Raymer." Ljudi su stavili kapljicu na kost , kaže ona. Miris se smiri.
U POMOĆU: Što je slično anksioznom napadu U 2012 studiji žena zabrinuti zbog medicinskog postupka, istraživači su otkrili da su oni koji su inhalirali lavu pola sata prije postupka bili smireni od onih koji to nisu učinili. Podignite se.
Kada tjeskoba pogodi, "napravi nešto opipljivo", kaže John Tsilimparis, MFT, bračni i obiteljski terapeut u Los Angelesu i pomoćni profesor psihijatrije na Sveučilištu Pepperdine. "Uzmite ključeve svoje kuće, "kaže Tsilimparis. "Taj osjećaj će vam dati uzemljenje." Podignite papirnatu masu, držite ga u ruci ili, uzmite kockicu leda. Držite ga dok god to možete učiniti. "
Zašto to radi? "Tvoj mozak ne može biti na dva mjesta odjednom", kaže on. Aktivnost vas odvlači od tjeskobnih osjećaja. "Vaš um će se pomaknuti od utrke, katastrofalnih misli [koji prate anksioznost] u hladnu ledenu kocku u vašoj ruci", kaže on.
Prema nekim istraživanjima, korištenje sustava distrakcije virtualne stvarnosti može smanjiti anksioznost tijekom zubnih postupaka. Pacijenti koji su uronjeni u VR - računalno generirano realno okruženje - izvijestili su o manje boli i anksioznosti nego kada to nisu koristili. Suočite se sa strahom. "Ako vas nešto zastrašuje, suočite se s njim", kaže Cassiday. Ako se osjećate sramežljivi, idite na društvene funkcije, kaže ona. Strah od klaunova? Idite na cirkus.
To može pomoći i da shvatite da kada brinete o tome što se može dogoditi - kao što nitko neće razgovarati s tobom na zabavi - tjeskoba se samo podiže. Vaša zabrinutost je zabrinutost zbog nesigurnosti, kaže ona. "Kakva briga zapravo želi je obećanje da će sve biti u redu". Međutim, nesigurnost je dio života, kaže ona. Terapija izloženosti, ili suočavanje sa strahom, pomaže vam da naučite živjeti s rizikom i neizvjesnošću
