Ponovno ste čuli: pušenje nije dobro za vas. Vjerojatno znate o vezi između pušenja i raka, ali jeste li znali da pušenje cigareta može povećati i rizik od kardiovaskularnih bolesti?
Činjenice su jasne: sredovječni muškarci i žene koji puše imaju tri puta veći rizik od umiranja od bolesti srca od nepušača. Pušenje može dovesti do koronarne bolesti srca i abdominalnih aorte aneurizama (širenje i slabljenje glavne arterije tijela), a može udvostručiti rizik od moždanog udara. Pušenje također povećava rizik od bolesti perifernih krvnih žila, što je sužavanje krvnih žila koje nose krv na ruke i noge, kao i na želudac i bubrege.
Zašto zaustavljanje pušenja je dobro za vaše srce
" pušenje cigareta je najvažniji faktor rizika za bolesti srca kod mladih muškaraca i žena „, kaže Jennifer H. Mieres, MD, kardiolog na New York University u New Yorku, nacionalni glasnogovornik American Heart Association je pocrveni za žene pokreta , i koautor Heart Smart za crne žene i Latinas (St Martin's Press). "Pušenje cigareta u kombinaciji s obiteljskom poviješću bolesti srca čini se da uvelike povećava rizik."
Dr. Mieres nas podsjeća da drugi cigareti igraju veliku ulogu u povećanju rizika od kardiovaskularnih bolesti. „O 22.700 do 69.600 prerano umrlih od bolesti srca i krvnih žila uzrokovane tuđe dima cigareta svake godine”, ona primjećuje.
Kako prestati pušiti
Rekavši da ćeš prestati pušiti i zapravo odvikavanje su dva različite stvari. Iako postoji želja i razumijete zdravstvene rizike, možda ćete trebati puno pomoći u tom procesu. Joan Mitchell, RN, medicinska sestra u Medicinskom centru Byron obitelji u Londonu, Ontario, Kanada, trener za prestanak pušenja. Kaže da bi moglo potrajati nekoliko pokušaja prestanka pušenja prije nego što uspješno postanu dugotrajni nepušači, ali to se može učiniti.
"Stvarno želite prestati - to je prva stvar na koju se usredotočimo", kaže Mitchell , Zatim morate pronaći pravi pristup. Koliko ste uspješni ovisi o vrsti pomoći koju dobivate. Ako ste jako fizički ovisni o nikotinu, potrebna vam je neka vrsta lijekova koji će vam pomoći da to učinite, ističe ona.
Psihološki odlazak iz pušenja
Tjelesno odstupanje od pušenja je nešto dobro dokumentirano, ali postoji i psihološki aspekt. Nakon godina pušenja, koliko je to čudno, cigareta je postala vaš prijatelj. "Taj gubitak prijatelja vodi vas u proces žalovanja", kaže Mitchell. Pušenje je također koliko se ljudi identificiraju. Ovaj se identitet mora mijenjati od "pušača" do "nepušača", kaže ona.
Savjetovanje kao dio plana za prestanak pušenja
Postoji mnogo metoda za prestanak pušenja, no bez obzira na to odabrati, savjetovanje je dobar dodatak, kaže Mitchell. Budući da vas netko slijedi i da vam bude dostupan za check-in i telefonske pozive, znate da je netko vani koji se zalaže za vas da udarite naviku. Savjetnik vam također može pomoći u strategijama, pogotovo ako živite s nekim tko još puši ili se nalazite u situacijama koje su izvan vaše kontrole koje uključuju druge ljude koji puše.
Korištenje lijekova - u obliku tableta, kao guma ili u patch - može biti od velike pomoći u prestanku pušenja, kaže Mitchell, ali "pilula ne popravlja loše navike. Ona će pomoći s nikotinskim dijelom, ali ne i navike. "Potpora koju pruža savjetnik ili trener je ono što pomaže alatima, kao što su lijekovi, kako rade.
Možete prestati pušiti, kaže Mitchell. Neće biti lako, ali to možete učiniti.
