Sve više istraživanja otkrivaju da meditacija i drugi prirodni pristupi mogu ublažiti bol.
- Kronična bol utječe na oko 1 od 5 ljudi u SAD-u, što otežava, ako ne nemoguće raditi i uživati u obiteljskom i društvenom vremenu.
- Ako imate kroničnu bol - obično definiranu dulje od tri mjeseca i ne reagirajte na liječenje - vaše tijelo nije isključilo poruke o boli u mozak, iako je izvorni izvor boli može biti prekinut.
- Bol može biti povezan s nekim stanjem kao što je artritis, uganuće ili druge ozljede ili bilo koji broj lakših uzroka.
Dok lijekovi obiluju, neki vole prirodnije ili holističke metode za ublažavanje boli. Drugi smatraju da lijekovi ne daju dovoljno olakšanja i traže prirodne tretmane da se dodaju na svoje standardne tretmane, ili ih zamijene.
Komplikacija slike je da liječnici i dalje ne razumiju kroničnu bol, ali oni znam da ono što radi za jednu osobu ne može raditi za drugu osobu. Dakle, u ovom slučaju, pokušajte ponovno pokušati dobar savjet.
RELATED: Kako možete jesti da pobijede bolove u leđima
Sljedeći put kronična bol povlači vas dolje, razmislite o pokušaju prirodnije rute za olakšanje. I, budući da je bol pojedinac, pitajte svog liječnika o pojedinostima o ovim tretmanima, kao što su doze i vrijeme da ih nastavite.
1. Tjelovježba
"Ljudi koji vježbaju i održavaju dobru aerobnu kondiciju poboljšat će većinu bolnih stanja", kaže Charles Kim, docent medicine rehabilitacije i anesteziologije i ovlašteni medicinski akupunkturist Ruskove rehabilitacije u NYON Langone Medical Center.
Kada smo radili, kaže on, tijelo proizvodi vlastitu verziju lijekova protiv bolova, kao što su endorfini, hormoni koji zapravo povećavaju vaš prag boli. Kada pacijenti kažu dr. Kimu su previše bolovi za vježbanje, on sugerira da polako krenu, i da čak i mali šum pješice ili druge aktivnosti - onda
U jednom pregledu nefarmakoloških tretmana za kroničnu bol, istraživači su zaključili da je vježba umjereno učinkovita. 2. Riblje ulje je poznato po svojim protuupalnim svojstvima, a upala ima veliku ulogu u boli, kaže Michael Cronin, ND, naturopatični liječnik u Scottsdaleu, i neposredni prethodni predsjednik Američke udruge Naturopatički liječnici. U jednoj studiji, istraživači su uputili pacijente s bolovima u vratu ili leđima da dnevno uzimaju 1200 miligrama dodataka ribljeg ulja s eikozapentaenska i decozaheksanska kiselina. Nakon 75 dana na riblje ulje, više od polovice od 125 pacijenata koji su prijavili da su prestali s lijekovima protiv bolova. Kurkuma.
Također se zove Curcuma longa, kurkuma je u biti korijen, kaže Kim. "Često se nalazi u začinjenoj hrani, jako puno u indijskom kuhanju. Studije su pokazale da ima određena protuupalna svojstva."
Istraživači koji su testirali kombinaciju kurkuma s dvije druge tvari, Devil's pandža i bromelain, na pacijente s bolovima od osteoartritisa je pronađena smjesa je dao primjetan bol reljef. Bolesnici su uzimali dvije kapsule od 650 miligrama dva ili tri puta dnevno.
4.
Pronađeno u crvenom vinu, grožđu i bobičastim plodovima, poznato je da resveratrol ima mnoge korisne učinke, uključujući anti-rak, zaštitu mozga i čak produžujući život. Nedavno, istraživači su izvijestili da tvar radi na staničnoj razini za regulaciju boli.
5. Terapija toplinom
Korištenje topline i hladne terapije su vremenski počašćeni načini za ublažavanje boli, Dr. Cronin i Kim se slažu. "Hot Epsom sol kupke opuštaju um i mijenjaju živčani unos od tijela do mozak ", kaže Cronin. "Korištenje leda je dobro prihvaćen način koji smanjuje upalu lokalno."
Ključ je znati kada upotrijebiti.
"Kad imate akutnu ozljedu, odmah stavite led na to", kaže Kim. Na primjer, okrećete gležanj i to je bolno i natečeno. Koristite toplinu u ovoj situaciji će povećati protok krvi i povećati oteklinu, kaže on. "Ako imate dugotrajne grčeve, to bi bilo najbolje za to", kaže Kim. Predlaže se toplom vodom i masiraš vrat ili leđa (ili što god dio tijela boli) pod toplom vodom. Meditacija Meditacija može ugušiti bol, kaže Kim. Dok se neki ljudi zabrinuti, misleći da moraju meditaciju učiniti određenim načinom, Kim im kaže da to nije točno. "Meditacija nije pisana", kaže on. Dok možete dobiti instrukcije, možete također potražiti pristupe i slijediti upute, kao što su ove informacije o pristupu poznatoj kao razmišljanje meditacije.
Istraživači koji su 109 bolesnika s kroničnom boli dodijelili ili meditacijskom programu ili popis čekanja da su oni koji su učinili meditaciju izvijestili o boljem olakšavanju boli, kao i nižoj anksioznosti i depresiji i boljem mentalnom kvalitetu života od onih koji to nisu učinili.
