Kada je riječ o osteoartritisu, postoje neki čimbenici rizika - poput vaše obiteljske povijesti, dobi i etničke pripadnosti - da se ne možete mijenjati. No, postoje mnogi načini života koje možete kontrolirati - i izbjegavajući te navike, možete smanjiti stopu gubitka kostiju i bolje zaštititi svoje zdravlje. Počnite s tim lošim navikama iz svoje dnevne rutine:
Loša navika br. 1: pušenje
Ljudi koji koriste duhan imaju nižu razinu gustoće kostiju, prema National Institutes of Health Osteoporoza i povezane bolesti kostiju National Resource Centar. To je dijelom zato što pušenje proizvodi štetne atome koji se nazivaju slobodni radikali koji ubiru stanice koje grade kost, objašnjava Edward Domurat, MD, endokrinolog s Kaiser Permanentom South Bay Medical Center u gradu Harbour City u Kaliforniji. Pušenje također povećava proizvodnju hormona stresa kortizola (što oslabljuje kosti) i sprječava proizvodnju hormona kalcitona (koji pomaže u izgradnji kostiju).
A ako ste već imali frakturu kosti, pušenje može usporiti zacjeljivanje
Loša navika br. 2: Biti sjedeći. "Sjedeći bolesnici su izloženi riziku za brži gubitak kostiju, "Kaže dr. Laila S. Tabatabai, docentica kliničke medicine u Houstonu metodistu i Weill Cornell Medical College. Razlog: Ne možete žeti poboljšati jačanje kostiju od tjelesne aktivnosti kada sjedite na kauču. Kao i mišići, kosti postaju sve gusto i jačaju kada vježbate - pogotovo kada izvodite težinu aktivnosti poput hodanja, penjanja stepenicama i dizanja utega, koje zahtijevaju od vas da radite protiv gravitacije. Osim toga, tjelovježba može pomoći u jačanju ravnoteže, držanja i fleksibilnosti, a sve to može pomoći da smanjite rizik od pada.
Loša navika br. 3: Jelo previše slane hrane.
"Postoji apsolutno korelacija između visokog unosa soli i niže gustoće kostiju ", kaže Frederick Singer, MD, direktor programa endokrinologije i kostiju na Institutu za rak na John Wayneu u zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji i povjerenik Zaklade National Osteoporosis. Kako vaše unos natrija raste, vaše tijelo oslobađa više kalcija u mokraći, prema Institutu Linus Pauling na Oregon State University. U stvari, odrasle žene mogu izgubiti 1 posto svoje gustoće kostiju svake godine jedući samo jedan dodatni gram natrija po danu. Američka udruga za srce preporučuje dnevno uzimanje manje od 2.300 miligrama natrija, dok većina odraslih ne smije jesti više od 1.500 miligrama dnevno.
Bad Habit No. 4: Pijenje previše alkohola.
Kao i kod pušenja, alkohol povećava tjelesnu proizvodnju kortizola; pijenje također snižava razinu hormona testosterona i estrogena, daljnje slabljenje kostiju. Osim toga, alkohol ne samo da smanjuje gustoću kostiju, kaže dr. Imali Sirisena, docent medicine na Medicinskom fakultetu Lewis Katz na Sveučilištu Temple Philadelphia, pijenje previše u jednom sjedalu također povećava rizik da će osoba pasti i lomiti kost.
Bad Habit No. 5: Boravak u zatvorenom prostoru cijeli dan.
Bez vitamina D, naše kosti mogu postati tanke i krhke , Problem je što jedan od glavnih izvora vitamina D proizvodi vašem tijelu nakon što ste izloženi sunčevoj svjetlosti, pa ako ne provodite dovoljno vremena na otvorenom, možda vam nedostaje hranjiva. Na primjer, zdravstveni radnici mogu biti manjkavi jer provode svoje smjene i ne dobivaju izloženost sunčevoj svjetlosti, prema pregledu objavljenom u BMC javno zdravlje
2017.
Ako ne možete dobiti vani za dnevnu dozu vitamina D, nastojte jesti izvore hrane kao što su losos, žumanjci i vitamin D-obogaćena hrana, kaže Domurat. Ili, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka. Loša navika br. 6: preskakanje dodataka. Kalcij i vitamin D su neophodni za zdravlje kostiju. No, mnogi odrasli ne jedu dovoljno mliječnih proizvoda bogatih kalcijem, kaže dr. Singer, a drugi se ne žele izložiti sunčevoj svjetlosti koja može povećati rizik od raka kože. Da biste bili sigurni da dobivate dovoljno obje hranjive tvari, razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju dodataka koji sadrži kalcij i vitamin D, kaže Singer.
