Ako imate dijabetes tipa 2, znate da određena hrana - osobito hrana bogata ugljikohidratima - može širiti razinu glukoze u krvi (šećer) krov. Ali jeste li znali da postoji dugačak popis drugih čimbenika - kao što su preveliki san, bolest, čak i mjesečni menstrualni ciklusi - koji mogu sabotirati vaše najbolje napore za kontrolu šećera u krvi?
Visoki na tom popisu, iako ne možete biti svjestan toga, to je stres.
Bilo je to vezano uz posao, odnose ili neki drugi aspekt vašeg života, istraživanje, prema američkoj udruzi za dijabetes (ADA), kontinuirano je pokazalo da emocionalni stres može uzrokovati krv šećer na val. Budući da je kontrola šećera u krvi ključ uspjeha u upravljanju dijabetesom tipa 2, važno je razumjeti kako stres utječe na vas i pronaći zdrav način za rješavanje mentalnih poteškoća.
Učinak stresa na šećer u krvi
Prema ADA-u, stres izaziva povećanje razine hormona u borbi ili letu tijela, kao da je tijelo napadnuto. Kao odgovor, tijelo oslobađa dodatnu energiju u obliku glukoze i masnoća. Ljudi s dijabetesom ne mogu pravilno obraditi tu glukozu zbog otpornosti na inzulin, a time i glukoza se nakuplja u krvi. "Za nekoga tko nema dijabetes, stres uzrokuje privremeni porast šećera u krvi, ali njihovo tijelo može prilagoditi ", kaže Amy Campbell, RD, LDN, certificirani dijabetes pedagog i suradnik na DiabetesSelfManagement.com. "Za nekoga s dijabetesom razina šećera u krvi ostaje visoka."
Svatko se s vremena na vrijeme naglašava, ali važno je shvatiti da postoji razlika između kratkoročnog i dugotrajnog stresa, kaže ADA. Dok životni neizbježni kratkoročni stresori - zalaganje u prometu, svađanje s članom obitelji - uzrokuju privremeni porast šećera u krvi, to su dugotrajni stresori, poput nesretnog braka ili okrutnog šefa koji može uzrokovati ozbiljne štete.
Štoviše, stres može početi poništiti rutine koje ste stavili na mjesto za upravljanje dijabetesom tipa 2. "Možete početi jesti više, mijenjati svoje ponašanje ili manje vježbati", kaže dr. Sc. Renata Belfort De Aguiar, docent medicine u endokrinologiji na Yale School of Medicine u New Havenu u Connecticutu. Campbell se slaže: "Ne samo da dugotrajni stres uzrokuje kronični visoki šećer u krvi, već može utjecati na način na koji se brinete o sebi."
Je li to samo "negativni stres" koji utječe na šećer u krvi?
Čak i pozitivne promjene u životu može izazvati šećer u krvi, navodi Campbell. Planiranje vjenčanja, premještanje u novi grad, dobivanje promaknuća za posao - takvi "sretni stresori" također mogu slati svoje borbene ili letne hormone u overdrive.
Veliki pregled studija o stresu i šećeru u Diabetes Spectrumu naveo je definiciju stresa kao "fiziološkog ili psihološkog odgovora na vanjski poticaj", bez obzira na to je li taj poticaj dobar ili loš. To znači da ako doživite značajnu promjenu u svom životu - bilo da je to pozitivno ili negativno - dobro je držati izvanredni sat na šećeru u krvi.
10 načina za održavanje zdravog stanja
To nije moguće je, naravno, ukloniti sve životne glavobolje. Ali možete poduzeti korake kako biste dobili bolju kontrolu nad razinama šećera u krvi i razinama stresa. Započnite ovdje.
Kada stres udari, pomno pratite šećer u krvi. "Kada ste pod stresom, trebali biste pratiti i provjeravati šećere kako biste vidjeli ima li stres utjecaja ili ne," kaže dr. Belfort De Aguiar. Jednostavno biti svjesni da stresne situacije mogu utjecati na šećer u krvi mogu vas pripremiti za prilagodbu. "Kada ste pod puno stresa, to je kad želite biti stvarno na vrhu šećera u krvi", kaže Campbell. "Ovo je vrijeme za brisanje vaših ponašanja za samozavaravanje."
Popunite svog liječnika na velikim promjenama života . Ako vam stresna situacija uzrokuje šećer u krvi, vaša liječnica s dijabetesom treba znati. Campbell kaže: "Vaš liječnik može privremeno promijeniti lijekove za dijabetes ili staviti na veću dozu. Ako je potrebno, čak može uputiti liječnika za mentalno zdravlje. "
Ako je moguće, uklonite dugotrajne stresore - zbog vašeg zdravlja. Prema ADA-u, previše stresa može biti upozorenje da se nešto mora promijeniti. Budući da dugoročni stresori utječu na dugoročne razine šećera u krvi i mogu prouzročiti štetu vašem cjelokupnom zdravlju, oni su još dostojniji za ponovnu procjenu. Je li vam to posao koji vas zabije preko ruba? Ako je tako, ADA predlaže da razgovarate s vašim šefom o tome kako poboljšati radno okruženje, podnijeti zahtjev za prijenos ili čak započeti lov na novi posao.
Prekinuti i kratkoročne stresore. Manje smetnje imaju samo mali učinak na vašu razinu glukoze u krvi, ali kada su smetnje napete svakodnevno, taj efekt može se montirati, kaže ADA. Budite svjesni sitnica koje dosljedno dolaze ispod kože i pokušavaju ih izbjeći. Na primjer, ako vaš visoko preusmjereni putovanje na posao radi pogonima, ludi, potražite rutu s manje gridlocka, ili pokušajte ranije započeti da biste pobijedili žurbu.
Najteži se za (zdrave) brze popravke. Naplata stres oduzima da vaše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o tome kako reagirate na njega, kaže Campbell - "Ne možemo uvijek izbjegavati zaglavljivanje u prometu". Možemo, međutim, naučiti kako poduzeti korak s malim stresorima. Campbell sugerira da se oslanjate na nekoliko brzih popravaka koji će vam pomoći da se ohladite: "Možda ćete ići na šetnju da biste očistili glavu. Možda se tretiraš na masažu ili manikuru. Ili možda samo razgovarate s nekim o tome. "Usredotočivanje na vaš dah je još jedan jednostavan način da smiri um i tijelo, gdje god se nalazili.
Praksa opuštanja. Bilo da odaberete vježbe s dubokim disanjem, meditaciju ili aromaterapija, tehnike opuštanja osmišljene su kako bi vam pomogli u smanjenju stresa. Zapravo, studija koja je predstavljena na godišnjem sastanku Endokrinog društva iz 2015. godine pokazala je da je smanjenje stresa na umu (što uključuje vježbe disanja i praksu neudane svijesti o nečijim mislima) korisno u upravljanju šećernom krvlju. Istraživači su pratili 86 žena s prekomjernom tjelesnom težinom, od kojih je pola bila dodijeljena 16 tjedana treninga na smanjenju stresa na umu. U usporedbi s kontrolnom skupinom (koja nije primila obuku), ove su žene pokazale značajna smanjenja u stresu i nivou glukoze u krvi. Istražite razne tehnike opuštanja, sugerira Belfort De Aguiar, da pronađete onu koja vam odgovara.
De-stress sa vježbanjem. Tjelesna aktivnost ključna je za osobe s dijabetesom tipa 2 iz više razloga. Konkretno, vježbanje smanjuje šećer u krvi povećanjem osjetljivosti na inzulin (što znači da inzulin ima bolji posao u obradi glukoze), objašnjava ADA. Ali dobar trening je također sjajan način za isušivanje pare i zabijanje u stresnim razinama. Čak i kratka šetnja može pomoći - kaže Campbell, "ne samo da će se izvući i pješačiti ukloniti vas iz stresne situacije, ali to može pomoći poboljšati vaše raspoloženje."
Razgovarajte. Ponekad samo trebate osloboditi svoje emocije. Član obitelji, prijatelja ili drugi izvor podrške koji će vas slušati može napraviti veliku razliku u načinu na koji upravljate stresom, navodi Campbell, dodajući: "Možete također razgovarati s savjetnikom ili se pridružiti zajednici za podršku na mreži."
Čuvajte se "izlučivanja šećerne bolesti". Živjeti s dijabetesom tipa 2 može biti dovoljno stresno, a da upravljanje bolešću ne postane glavni izvor napetosti. Boravak u organizaciji o svim aspektima vaše skrbi - imenovanja liječnika, praćenje glukoze u krvi, lijekovi - može vam pomoći. ADA također preporučuje grupe za podršku dijabetesa - omogućuju vam da razgovarate s ljudima koji razumiju što prolazite i da podijelite savjete za upravljanje i rješavanje problema.
Napunite baterije. Mnogo istraživanja pokazuju da nedostatak odgovarajućeg sna može dovesti do emocionalnog naprezanja - primjerice, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Neuroscience u 2013. pokazalo je da je deprivacija sna pridonijela faktorima anksioznih poremećaja. Štoviše, loši san može uzrokovati smanjenje razine šećera u krvi: Velika studija koja je objavljena 2014. godine u Dijagnostičkoj skrbi otkrila je da osobe s dijabetesom tipa 2 koje su spavale manje od 4,5 sati noću imale su veće razine šećera u krvi od onih koji su spavali od 6,5 do 7,4 sati noć. Previše previše spavanja (više od 8,5 sati) također je povezano s višim šećerom u krvi. "Dobivanje dovoljno sna može pomoći vašem liječenju dijabetesa", kaže Campbell. Ako ne spavate dobro noću, raspravite o tome s vašim liječnikom.
Ne baviti se stresom
Hrana, alkohol, samosažaljenje: Ovi nezdravi mehanizmi "suočavanja" više zla nego dobra. "Kad smo pod stresom, okrećemo se nezdravoj hrani - hrani za hranu - i možemo početi jesti puno slatkiša", kaže Belfort De Aguiar. "Ne napuštamo kuću". To su krivi putovi za borbu s stresom. Campbell također upozorava na to da se vaše emocije ne bi ispale u unutrašnjost. "Budite sigurni da podijelite svoj stres", kaže ona, "čak i to samo znači da vas netko sluša da odstranite."
