Iako neki čimbenici koji mogu dovesti do fibrilacije atrija, kao što je starost, su izvan vaše kontrole, drugi čimbenici koji pridonose nepravilnom srčanom ritmu mogu se upravljati, počevši od čitanja krvnog tlaka. "Nakon doba, čini se da visoki krvni tlak ima najveći utjecaj, pa sve što snižava povišeni krvni tlak može pomoći", objašnjava Allen L. Dollar, šef kardiologije u bolnici Memorialy u Atlanti u Atlanti.
Dobra vijest je da visoki krvni tlak, pretilost i rizik od bolesti srca obično su stvari koje možete upravljati pravim promjenama načina života.
Savjeti za životni stil za upravljanje atrijskom fibrilacijom
Slijedeći te zdravstvene navike ne samo da vam mogu pomoći upravljati fibrilacijom atrija - također vam mogu pomoći u upravljanju krvnim tlakom, kolesterolom i rizikom drugih kardiovaskularnih bolesti.
- Prestanite pušiti. Pušenje ima izravnu i neizravnu ulogu kod atrijske fibrilacije. "Nikotin, poput ostalih stimulanata, može izazvati atrijsku fibrilaciju ili druge abnormalne brzine srčanog ritma", kaže dr. Jonathan Sussman, direktor injekcijskog programa za fibrilaciju atrija kod Gagnonovog kardiovaskularnog instituta u Morristownu u New Jerseyu. "Također, pušenje može izazvati druge vrste oštećenja srca, što može, pak, otežati ili oštriju atrijsku fibrilaciju. Odstupanje može smanjiti ove rizike. "
- Jedite zdravu prehranu. Iako hrana ne utječe izravno na fibrilaciju atrija, jedenje previše krive hrane može uzrokovati debljanje, visoki kolesterol i visoki krvni tlak - svi čimbenici koji mogu pogoršati atrijsku fibrilaciju "Zdrava prehrana koja pojedincima omogućuje održavanje normalnog indeksa tjelesne mase može spriječiti sve vrste srčanih bolesti, a istraživanja pokazuju da je pretilost povezana s povećanjem rizika od 50 posto atrijska fibrilacija ", kaže dr. Nassir F. Marrouche, direktor atrijskog fibrilacijskog programa na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Utah. Držite unos natrija na manje od 2.300 miligrama dnevno ili manje od 1.500 miligrama ako ste stariji od 51 godine, ako ste afroamerički, ili ako imate visoki krvni tlak, dijabetes ili kroničnu bolest bubrega. Odlučite se za dijetu koja je visoko od povrća i voća, hrane bogate vlaknima, kao što su grah i cjelovite žitarice, i zdrave masti u srcu koje se nalaze u ribi, orasi i maslini.
- Održavanje zdrave težine. pretilo povećava vaše šanse za razvijanje raznih mogućih kardiovaskularnih komplikacija, uključujući dijabetes, moždani udar, srčani udar i atrijsku fibrilaciju. Stoga je održavanje zdrave težine s prehranom i vježbanjem ključno kako biste smanjili rizik. Još jedan razlog za održavanje zdrave težine je spriječiti ili upravljati apnejom spavanja - što je često povezano s prekomjernom težinom i može vas staviti u opasnost fibrilacija atrija. "Najnovija istraživanja pokazuju da atrijska fibrilacija povezana s pretilosti može biti uzrokovana apnejom sna tijekom noći", kaže dr. Dollar. "Stres za vaše srce dok spavaš to uzrokuje."
Idite lako na alkohol.
- U nekim ljudima, konzumacija alkohola, osobito binge drinking, može pogoršati atrijsku fibrilaciju, kaže dr. Sussman. "Alkohol može povećati dugoročne rizike razvoja fibrilacije atrija i može potaknuti epizode fibrilacije atrija", kaže on. Umjerenost je općenito dobro pravilo kada je riječ o alkoholu. (Muškarci ne bi smjeli imati više od dva pića dnevno, a žene bi trebale imati samo jednu.) No za neke kod kojih postoji rizik od fibrilacije atrija, čak i taj iznos može biti previše. "Kako se preporučuje dobro zdravlje općenito, 30 minuta ili više vježbi dnevno je korisno, čak i za bolesnike s atrijskom fibrilacijom", kaže Stephen L Winters, MD, direktor programa upravljanja srčanim ritmom na Gagnonovom institutu kardiovaskularnog sustava u Morristown Medical Center u New Jerseyju. "Ako je prisutna fibrilacija atrija tijekom vježbanja, važno je osigurati da brzina otkucaja srca nije pretjerano spor ili brz." Najbolje je raditi s liječnikom kako biste utvrdili što je sigurno, a što nije ako imate bilo kakvih problema u vježbanju i atrijske fibrilacije.
- Upravljajte stresom. Nije provedeno mnogo istraživanja o specifičnoj ulozi koju stres igra u uzroku fibrilacije atrija, no neki stručnjaci se slažu da to sigurno igra ulogu. "Uloga stresa u razvoju atrijske fibrilacije je nepoznata", kaže dr. Winters. "Međutim, stres negativno utječe na razinu kortizona, imunološki sustav i autonomni živčani sustav. Sva tri od ovih regulatornih svojstava mogu posredno ili izravno utjecati na ritam srca. "
- Samo zato što imate fibrilaciju atrija ne znači da morate živjeti bezumno ili sjedilački način života. Uzimanje tih proaktivnih koraka prema zdravijem srcu pomoći će vam da se osjećate bolje o svom stanju, tako da možete uživati u životu u najvećoj mjeri.
