Sadržaj:
- 2. Pokrenite sigurno s vježbanjem s niskim utjecajem
- 3. Nemojte isključivati plivanje i aerobiku u vodi
- 4. Zaštitite se kad vježbate na otvorenom
- 5. Obrišite opremu kako biste izbjegli infekciju
- 6. Ne zaboravite hidratizirati nakon tuširanja
Kada imate psorijazu, autoimunu bolest koja uzrokuje ljuskave zakrpe kože, može biti zastrašujuće razmišljati o izradi i dobivanju znojnih. No, s nekoliko preinaka u vašoj rutini, postoje načini za sigurno vježbanje usprkos usporenim psorijazama. "Pacijenti s psorijazom imaju više od prosječne težine", kaže Delphine Lee, MD, dermatolog za John Wayne Institut za rak na Providence Saint John's Health Center u Santa Monici, Kalifornija. "Upala koja uzrokuje osip kože kod bolesnika s psorijazom također može biti lošija od pretilosti - i upala može utjecati na zdravlje vašeg srca." Iz tih razloga vježbanje je osobito važno za vaše cjelokupno zdravlje.
Vježbanje može pomoći u snižavanju kardiovaskularnih rizici, koji su također viši kod osoba s psorijazom, tvrdi dr. Lee. I gubitak težine kroz prehranu i promjene načina života pokazalo se da smanjuju težinu psorijaze kod pretilih i pretilih ljudi, prema pregledu objavljenom u travnju 2015. u
International Journal of Obesity . biti izazov s vremena na vrijeme, slijedeći ove šest jednostavnih savjeta mogu pomoći: 1. Oprezno odaberite svoju opremu za vježbanje
"Općenito, najbolje je nositi odjeću s odstojnom odjećom", kaže dr. Dhaval G. Bhanusali, dermatolog u New Yorku. "Trenje može izazvati iritaciju i pogoršati simptome, osobito ispod grudi ili na unutarnjim bedrima", napominje. Dr. Bhanusali preporuča primjenu ovlaživača na ta osjetljiva područja nakon izrade. Ako radite na vrućim ljetnim danima, Bhanusali kaže da možete nanijeti prah koji apsorbira znoj, kako bi se svladalo znojenje.
2. Pokrenite sigurno s vježbanjem s niskim utjecajem
Aerobna aktivnost može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, kaže Lee, a aerobne vježbe s niskim utjecajem mogu biti dobro mjesto za početak. Također biste trebali razmisliti o svom združenom zdravlju - jedna od tri osobe s psorijazom također može imati psorijatični artritis, prema Nacionalnoj zakladi za psorijazu (NPF). Ako imate pristup teretani, zamolite osobnog trenera da predloži rutinu vježbanja koja će osigurati sigurnost i potaknuti motivaciju, preporučuje Lee.
3. Nemojte isključivati plivanje i aerobiku u vodi
Klor može izazvati suhoću i iritaciju, što može pogoršati simptome psorijaze, kaže Bhanusali. No plivanje i aerobik u vodi također su izvrsna vježba. Kako bi vlaga bila vlažna, on predlaže nanošenje tankog sloja vlažnog krema prije ulaska u bazen. Teži proizvodi, kao što su vazelin i Aquaphor, mogu raditi za teške simptome, dok je CeraVe lakši, što može raditi bolje na toplije vrijeme.
4. Zaštitite se kad vježbate na otvorenom
Prirodno sunčevo svjetlo može pomoći kod simptoma psorijaze. Način na koji to radi je da ultraljubičasto B (UVB) odgađa rast zahvaćenih stanica kože, prema NPF-u. Ipak, preporučuju se samo kratki intervali ekspozicije - 5 do 10 minuta. Lee predlaže nositi odjeću za zaštitu od sunca i korištenje krema za sunčanje kako bi se smanjio rizik od raka kože.
5. Obrišite opremu kako biste izbjegli infekciju
Oprema za čišćenje temeljito prije i nakon upotrebe je važna. Sve dok je kožna prepreka netaknuta, netko s psorijazom ne bi smio biti opasniji od infekcije nego netko bez bolesti, kaže Tien Nguyen, MD, dermatolog na Orange Coast Memorial Medical Centru u Fountain Valleyu u Kaliforniji. Ali svatko tko ima otvorene rane, ili one koji uzimaju snažne lijekove koji potiskuju imunološki sustav, mogli bi biti osjetljiviji na ozbiljne infekcije, poput celulita, kaže Bhanusali. Uvijek pokrijte sve otvorene rezove i odmah očistite i zavezujte površinske abrazije.
6. Ne zaboravite hidratizirati nakon tuširanja
Znoj sadrži sol, koji može biti sušenje i izazvati iritaciju, Bhanusali bilježi, stoga svakako pijete odmah nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti. Nanesite hidratantnu kremu dok je koža još vlažna kako bi se osigurala najbolja apsorpcija.
