Uvjeravanje da je vrijeme za početak vježbanja trebalo bi biti lako - s obzirom da postoje mnoge pogodnosti za vježbanje. Ali ako pronađete neku rutinu vježbanja koja vam odgovara - i počnite na pravi način - to može biti teško.
Ako pokušate skočiti bez vježbe i trčati se za kilometrima ili dvije, vjerojatno ćete završiti tako turoban i iscrpljen da opet odustanete. Dobro je započeti s laganim vježbama - i dalje ćete imati koristi od vježbanja i poboljšati zdravlje vašeg srca.
"Prepoznajte da male promjene tijekom vremena mogu donijeti velike rezultate", kaže osobni trener Alice Burron, MS, glasnogovornik Američko vijeće za vježbu i autorica Četiri tjedna u čudesan . Počevši polako, također omogućuje vašem tijelu da se navikne na više tjelesne aktivnosti i smanjuje opasnost od ozljeda, dodaje.
Da biste počeli stvarati razlike u zdravlju vašeg srca i dobiti najviše koristi od vježbanja, stavite plan na svoje mjesto i posebnim ciljevima na umu. "Vidjet ćete da, s postupnim početkom i pravim načinom razmišljanja, fitness rutina može značajno poboljšati vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava u roku od tri mjeseca", kaže Jonathan H. Whiteson, MD, medicinski ravnatelj srčanog i plućnog wellness i rehabilitacijskog programa na Medicinski centar Langone u New Yorku
Počnimo s vježbanjem: prvi koraci
Ne morate se gurnuti na ograničenje prvog dana. "Podsjetite se da se fitness počinje samo danas raditi više nego jučer", kaže dr. Whiteson. "Dakle, za kauč krumpir, čak i trošenje 30 minuta radi nešto aktivno umjesto da sjedi je početak fitness programa."
Kako biste shvatili koliko se trenutno krećete, podignite jeftinu pedometar. "Korištenje pedometra jedan je od najboljih načina za početak povećanja aktivnosti", kaže Burron. Zabilježite korake oko tri dana kako biste dobili prosjek. Zatim upotrijebite taj broj kako biste postavili cilj, povećavajući svoje korake za 20 posto svaki dan kako bi dosegao 10.000 koraka dnevno.
"Pješačenje je samo jedan od mnogih mogućnosti da se aktivno", kaže Burron. "Međutim, često je dobar način da se vratite u fitness ako ste zalutali." Jednostavna vježba, zgodna i zabavna.
Učite li aktivnosti
Nemojte se prisiljavati da se svaki dan trude ako mrzite trčanje i ne provodite sate proklinjući eliptični stroj ili stacionarni bicikl u teretani ako te vježbe ne privlače vas. "Pronalaženje vježbe koju uživate dio je strategije za promjenu ponašanja u životnom stilu i ostanite aktivni tijekom cijelog vašeg života", kaže Burron. "Vrsta vježbe koju odaberete uistinu utječe na vašu motivaciju da se kreće." Možda je neka vrsta joge nekoliko dana i tenis ili planinarenje s prijateljem na drugima. Izvršavanje raznih vježbi pomoći će vam da održite svoje vježbanje svježim i zainteresiranima.
Jednostavne vježbe kod kuće i na posao
Uz naporan raspored rada koji slijede zahtjevi kod kuće, može biti teško iscijediti na putu u gimnastika. Dobra vijest je da nećete morati ići nigdje da biste dobili dobar trening. "Bilo koja vrsta kretanja može se smatrati aktivnošću i izgorjeti kalorije", kaže Burron.
Pokušajte ove načine uključiti jednostavne vježbe u svoj dan:
- Parkirajte na stražnjem dijelu parkirališta, tako da morate hodati malo dalje do vašeg odredišta. Za dodano vježbanje, nosi svoje namirnice umjesto da ih gurne u kolica.
- Dajte svojoj kući stvarno dobar čišćenje. Za snimanje još više kalorija, pjevajte i plesajte dok radite.
- Kad imate izbor, koristite stepenice umjesto pokretne stepenice ili dizala. Pokušajte se brzo penjati stepenicama umjesto da uzmete svoje vrijeme.
- Kad je to moguće, hodajte umjesto vožnje, vlakom ili vožnjom autobusom. Fidgeting je u redu - i gori kalorije.
- Koristite kuglu za vježbanje umjesto stolca. To prisiljava vas da neprestano ugovorite svoje osnovne mišiće u abdomenu i natrag kako biste ostali uravnoteženi.
- Igrajte se s djecom - oznaka je sjajna igra kako bi se srce pumpala.
- Nasmijte se, skočite gore i dolje, plesajte i uživajte u životu.
- Vježba ne mora biti naporan na vašem poslu popis ili nešto što vas strah. Ako odaberete svaki dan kako biste lakše pomakli, vaše će srce iskoristiti prednosti.
