Ako ste ikada tražili olakšanje od osjećaja tuge, usamljenosti ili frustracije u vrsti sladoleda, niste sami. Kada jedete hranu za udobnost - ili čak i za slavlje ili nagradu, to može utjecati na vaše zdravlje. Jesti kao odgovor na to kako se osjećate emocionalno, a jedete jer ste zapravo gladni, može dovesti do povećanja tjelesne težine, kaže Donald Goodman, doktorica psihologa u bolnici Los Robles u Thousand Oaks, Kalifornija. također dovodi do slabe kontrole šećera u krvi.
Ako imate dijabetes tipa 2 i zabrinut si kako se bavite emocionalnim odgovorom na hranu, ovdje su neke prilagodbe um-preko-materije koje vam mogu pomoći da obuzdate emocionalne jede od sada:
- Prepoznaj kada si gladan. Ljudi jedu iz raznih razloga, a neki od tih razloga nemaju nikakve veze s gladi. Možete se naći jedući jednostavno zato što je hrana ukusna i uživate u ugodno iskustvu. Vi svibanj pronaći hranu utješne ili vam svibanj želite slaviti ili nagraditi sebe sa svojim omiljenim tretira. Ali, ako ste previše razbacani u hrani iz emocionalnih razloga, važno je naučiti odvojiti stvarnu glad od tih drugih razloga, i držati se jedući samo kada ste gladni.
- Pazite na znakove koji se odnose na emocionalnu prehranu "Promjena problematičnih obrazaca ponašanja započinje učenjem ABC-a: Preduvjeti, ili emocionalna prehrana aktiviraju sami ponašanje (u ovom slučaju, pripremanje za jelo, odabir hrane i konzumiranje hrane), i posljedice ponašanja, kratkoročne i dugoročne ", kaže Marla W. Deibler, PsyD, izvršni direktor Centra za emocionalno zdravlje Velike Philadelphije u Cherry Hill i Princeton, NJ Ranije ste prepoznali signale emocionalne prehrane, to će lakše preusmjeriti vaše misli i akcije. Saznajte kako prepoznati i nositi se s izazovima emocionalne prehrane.
- Pored označavanja emocionalne prehrane, važno je shvatiti što je to moguće , Triggers su različiti za sve. Stres koji se okreće oko posla, obitelji, braka ili novca može biti okidač. Ponovno oživljavanje teških sjećanja iz prošlosti ili negativnih, samodestruktivnih misli mogu potaknuti emocionalnu prehranu. Važno je također zapamtiti da emocionalna prehrana nije uvijek rezultat negativnih emocija. Pozitivni osjećaji također mogu izazvati emocionalnu prehranu kod nekih ljudi. Nakon što odredite svoje okidače, možete koristiti strategije suočavanja kako biste smanjili njihov utjecaj. Na primjer, dr. Goodman preporučuje da se kratko vrijeme zaustavite prije nego što potražite svoju hranu za udobnost - ili prije nego što ga pojede. Isto tako, pokušajte se odvratiti tako što ćete se usredotočiti na neku drugu aktivnost, kao što je meditacija, slušanje glazbe, vježbanje ili kontaktiranje prijatelja, sve dok ne prođe emocija. Izbjegavajte lišavanje sebe.
- " Ne lišavanje svoje omiljene hrane pomaže vam da vidite hranu bez oznake dobrog ili lošeg ", kaže Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, ovlašteni edukator dijabetesa i ravnatelj prehrane u vojsci Diet and Fitness Centre u Durhamu , NC "Kada se hrana ne napuni s emocijama, smatrate da ste sposobni napraviti bolje, više pažljivije izbore." Osim toga, potpuno lišavanje na kraju postaje nemoguće održavati, a kad dođe do neuspjeha, to može dovesti do frustracije i samozadovoljstva. Naučite jesti svjesno.
- Svi znamo kako je lako bezumno jesti čip nakon čipa iz velike torbe dok gledate televiziju. Smetljivo jelo govori o postojanju i svjesnosti, i brigu o uživanju same hrane. Kada pokušavate prevladati emocionalnu prehranu s dijabetesom tipa 2, odlučite jesti zdravo jelo većinu vremena. U prilikama da se priuštite nečemu poput krumpira ili kolačića unaprijed, podesite odgovarajući dio veličine - i nemojte se vratiti za više. Obuzdavati žudnje.
- Cravings može biti pravi izazov. Jedan trik za suočavanje s željama je pokušati promijeniti svoje razmišljanje i naučiti da žudi za zdravom hranom, a ne nezdravim. Također možete koristiti upravljanje dijelovima kako biste pokušali dobiti bolju kontrolu nad svojim žudnjama. Dobijte pomoć i podršku koja vam je potrebna.
- "Pomoć i podrška uvijek se preporučuju. Ne mora biti priznanje slabosti kada se obratite profesionalcu za savjet ", kaže Goodman. "Emotionalna prehrana nije lagano ponašanje da se nadvlada, ali je važno pitanje kako upravljati." Podrška je još kritičnija za ljude koji se bore protiv depresije ili tjeskobe dok rade na promjeni emocionalnih prehrambenih navika. sve u perspektivi. Nastojte uravnotežen život, kaže Goodman. On preporučuje dobar posao, dobru igru, dobar san, dobre prijatelje, dobre hobije i dobru zdrastnu hranu koja pomaže u upravljanju dijabetesom tipa 2 i čuvanje emocionalnih prehrambenih navika.
