Kada se boriš sa simptomima prehlade i gripe, uzimajući dovoljno odmora je najbolji lijek. "Tijelo prelazi u način iscjeljivanja kad spava", kaže Donald Novey, MD, obiteljski i integrativni stručnjak u Poulsbo, Washu. "Više spavanja znači više vremena za izliječenje - to je tako jednostavno."
Nažalost, uzimajući kvalitetu spavanje je ponekad lakše reći nego učiniti, pogotovo kada simptomi prehlade i gripe uključuju nazalnu kongestiju i postnatalnu kapljicu. Ovi simptomi najviše utječu na spavanje jer uzrokuju kašljanje i otežavaju disanje, kaže dr. Novey. "Loši bolovi u mišićima također mogu učiniti ljude vrlo neugodnim", dodaje.
Hladni i grižnji lijekovi koji će vam pomoći da spavate
Ne morate bacati i okrenuti cijelu noć kad se boriš s prehladom ili gripa , Pokušajte s ovim kućnim lijekovima za spavanje kako biste dobili bolji odmor:
- Udarajte tuševe. Novey preporučuje vrući tuš ili kadu prije spavanja. "Tijelo je" hladno "kad imate hladnoću, a toplina pomaže da energizira, smanjuje simptome i opušta mišiće", objašnjava on. "Ovo je jedan od najboljih načina za promicanje boljeg sna kada ste bolesni."
- Stavite šalicu čaja. Vrući, bez kofeiniranog čaja s malo svježeg soka od limuna može odmah smanjiti simptome noktiju, kaže Novey. Konkretno, đumbirski čaj može pomoći smanjiti bolove u mišićima i stvoriti osjećaj dobrobiti, kaže on. Noveyjev recept za jednostavni čaj od đumbira: tanak sloj četvrtastog komada svježeg korijena đumbira i kuhajte 30 minuta u pola galona vode. Dodajte koru od cimeta i šećer ili med za dodavanje okusa. Najbolje je piti ovaj pivo malo prije spavanja, jer to može potaknuti kiselinu želuca i potencijalno izazvati žgaravicu, kaže on. Ako se čaj upsets vaš trbuh, pokušajte jesti neke tost ili nekoliko krekeri s njim kako bi smirili trbuščić. Čaj od kamilice je također dobar izbor koji će vam pomoći da se opustite.
- Podignite glavu. Često se nazalna zagušenja pogoršavaju kada leže, tako da podizanje glave s dodatnim jastucima ili pjenastim klinom može pomoći ublažavanju nekih simptomi prehlade i gripe. Ovo može biti osobito korisno za malu djecu.
- Otvorite dišne putove. Slane (solne i vodene) nosne sprejeve mogu pomoći kod zagušljivog nosa. Također možete isprobati ljepljive nagnječne trake koje nose nosnice izvana kako bi lakše disao.
- Postavljanje ovlaživača ili isparivača nekoliko stopa od vašeg kreveta može olakšati nazalnu zagušenost rastvaranjem sluzi tako da možete kašljati to gore. Vlažni zrak također može olakšati sam kašljanje. U dječjoj spavaćoj sobi koristite samo isparivač za hladnu maglu, jer jedinice toplog magle mogu uzrokovati opekline ako se mlađa djeca približe. Svakako svakodnevno očistite i očistite ovlaživač zraka kako ne bi bio pljesniv. Pažljivo odaberite svoje lijekove.
- Neki preveliki lijekovi protiv prehlade i lijekova protiv gripe treba izbjegavati prilikom spavanja. Odstranite od dekongestiva jer sadrže sastojke koji potiču i mogu ometati spavanje, kaže Novey. Postavite pozornicu za spavanje.
- Pobrinite se da je spavaća soba pogodna za kvalitetan san. Američka akademija medicine spavanja predlaže pretvaranje vaše spavaće sobe u "špilju" pazeći da je tiho, tamno i malo na hladnoj strani. Opustite se.
- "Ako vaš um zauzima nešto drugo, opušta ", kaže Novey. Predlaže uključivanje umirujuće glazbe kako bi vam pomogao da spavate na spavanje. Također možete pokušati vježbati tehniku relaksacije kao što je meditacija ili vježbe disanja u krevetu kako bi vam pomogli da zaspite. Smanjite mliječne proizvode.
- U nekim ljudima mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta mogu proizvesti više sluzi i dovesti do pogoršanja simptoma prehlade i gripe, kaže Novey. Izbjegavanje mlijeka kada ste bolesni može pomoći u poboljšanju zagušenja. "Neka vam svaka hladnoća ili infekcija dišnoga sustava uhvatite nadahnuće da ih izbjegavate u budućnosti", sugerira Novey. To znači sljedeće osnovne zdravstvene navike kako bi vaš imunološki sustav bio snažan. To uključuje jesti dobro, redovito vježbanje, upravljanje stresom, često pranje ruku i pazeći da redovito dobijete kvalitetan san.
