Sadržaj:
- Tjelovježba i tip 2 dijabetesa: Što trebate znati
- 1. Pokrenite program Couch-to-5K
- 2. Nabavite 30 minuta u bazenu
- 3. Uspon se natrag na vašu biciklu
U dvije studije objavljene ovog tjedna u časopisu Diabetologia, istraživači su zaključili da i vrijeme i količina vježbanja mogu pomoći u smanjenju rizika i učinaka dijabetesa tipa 2. Nakon pregleda desetaka studija o tjelovježbi i dijabetesu tipa 2, istraživači u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrili su da 30 minuta aktivnosti, 5 dana u tjednu, smanjuje rizik od razvoja bolesti za gotovo 25 posto. Količina vježbanja je važna jer pozitivne učinke na šećer u krvi padaju 72 sata nakon što završite s aktivnošću, pa se umjesto da se jednom tjedno pokušavate ući u vježbu - primjerice vikend - širite svoje aktivnosti tijekom cijelog tjedna.
Ali ne morate raditi u 30-minutnim blokovima: Tri brze 10-minutne šetnje razasute tijekom dana također će napraviti trik. Zapravo, druga, manja studija pokazala je da hodanje samo 10 minuta nakon jela može smanjiti glukozu u krvi za 22 posto - što je sjajna vijest za ljude koji žele bolje kontrolirati svoj šećer u krvi.
Tjelovježba i tip 2 dijabetesa: Što trebate znati
Što se događa kada vježbate? Vaše tijelo koristi glukozu u vašoj krvi kako bi vam energija davala svoje stanice. Kao rezultat toga, vaše razine mogu ići dolje dok vježbate. Ipak, ne želite da se zaustavi opasno, tako da ćete morati pauzirati i uživati tijekom ili neposredno nakon vaše aktivnosti. Ovo je nešto što ćete naučiti s iskustvom.
Bilo da hoda, vozi bicikl, vježba kod kuće, odlazak u teretanu ili sudjelovanje u klasi, tjelesna aktivnost utječe na glukozu u krvi. Stoga je važno - posebno u početku - testirati razinu prije i poslije vježbanja. Također je dobra ideja da biste dobili zalogaj pri ruci ako je glukoza u krvi previsoka. Svakih 35 minuta vježbanja koju sudjelujete, planira konzumirati 15 grama ugljikohidrata kako bi se izbjegle niske razine glukoze u krvi. Ako ste novi za vježbanje, isprobajte ove manje utjecajne aktivnosti:
1. Pokrenite program Couch-to-5K
Trebate cilj da biste dobili svoju rutinu vježbanja s tla? Ovisno o trenutačnoj razini fitnessa, prijavite se za hodanje ili trčanje utrke od 5 km s obitelji i prijateljima. Sve što trebate su neke udobne tenisice i odjeća za vježbanje i 30 minuta hodanja ili trčanja, a za samo 12 tjedana ćete biti s kaučem i hodanjem ili trčanjem 5K! Ne zaboravite ići na svoj vlastiti ritam i pobrinite se da se ne previše trudite. Želite se osjećati izazvane nakon svake sesije - ne istrošeni. Pogledajte našu Vlak za 5K utrku u planu od 12 tjedana.
2. Nabavite 30 minuta u bazenu
Vaša zajednica ili klubski bazen mogu biti odlično mjesto za početak vježbanja. Plivanje je izvrsna aerobna vježba jer dobiva i gornje i donje tijelo koje se kreću. A ako ste prekomjerni tjelesni težina, može se osjećati izvrsno provesti vrijeme u bazenu, gdje se plovnost olakšava kretanje. Neke ideje:
- Uronite u grupu. Pokušajte s aerobikom u vodi, plivajte krugove s prijateljima ili čak i malo odbojka na vodi.
- Koristite boks za veće podizanje u vodi, pogotovo ako ste manje sigurni plivač u krugu.
- Radite na povećanju vremena utrošio je plivanje. Svaki put kada posjetite bazen, plivajte malo više, odmarajući se po potrebi. Da biste stalno poboljšali aerobnu kondiciju, plivajte tri puta tjedno.
Međutim, odlučite se uklopiti u svoj život, svakako provjerite razinu glukoze u krvi prije i poslije vježbanja i prilagodite intenzitet svoje rutine ukoliko je je previsoka. I nikada ne plivati sam.
3. Uspon se natrag na vašu biciklu
Vožnja biciklom može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, ali budite sigurni da su vaša oprema i tijek sigurni. Evo nekoliko pravila ceste:
- Pregledajte svoj bicikl kako biste provjerili je li u dobrom stanju prije nego što krenete. Provjerite kočnice i lanac i budite sigurni da su gume pravilno napuhane.
- Uvijek nosite kacigu.
- Pazite da ostanete hidratirani. Donesite dovoljno vode s vama na vožnju biciklom i ne zaboravite piti.
- Nosite narukvicu ili ogrlicu medicinskog upozorenja koja će obavijestiti druge o vašem zdravstvenom stanju ako postoji opasnost.
Što god odlučite učiniti , važno je da se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete. Vježba je odličan način za izgubiti težinu i održavanje zdravog srca, ali također utječe na razinu glukoze u krvi jer povećava vaše zahtjeve za energijom. Zato morate pratiti kako će vaše tijelo reagirati.
Možete pratiti vaše vježbanje (i vidjeti poboljšanja tijekom vremena) pomoću alata za praćenje aktivnosti na alatu za kaloričnu energiju svakodnevnog zdravlja.
Sljedeći korak: Ugostiteljstvo Vodič
