Stres, anksioznost, depresija. Vi svibanj iskustvo sva tri kao što se bave dijagnozom raka prostate, tretmani za to, i nuspojave. To je savršeno normalno i više nego razumljivo, ali učenje da upravlja tim stresom od ključnog je značaja za upravljanje vašim stanjem.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Psychosomatic Medicine , ublažavanje stresa prije operacije raka prostate može pomoći ubrzati fizički i psihički oporavak. Istraživači na Sveučilištu Texas od MD Anderson Cancer Center slijede više od 150 muškaraca i utvrdili da oni koji su podvrgnuti stresu sjednicama prije liječenja imali veći imunitet i poboljšanje mentalnog zdravlja mjeseci nakon operacije.
Ako vaš stres i anksioznost dobivaju iz ruke, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ipak, možda ćete htjeti isprobati ove jednostavne savjete kako bi vam pomogli da se bavite.
Saznajte tehnike opuštanja
"Opuštanje, disanje, lijekovi i slike vođene su sve sjajne načine za pacijenta da nauče sami pomoći", kaže Mary Beth Tevebaugh, LCSW, psihijatrijski terapeut u baptističkoj bolnici East Center for Behavioral Health u Louisvilleu. "Strah i tjeskoba uzrokuju kratke uzorke disanja, što stvara više anksioznosti. Ako [možete] naučiti to promijeniti, [vi] možete živjeti na mirniji način."
Ljepota ovih alata je da vam mogu pomoći da dobijete kroz bilo što, kaže Tevebaugh. "Meditacija u jutarnjim satima pomaže usredotočiti na osobu, s ciljem da se usredotočite tijekom dana. Stajanje usredotočeno na taj cilj pomaže stvoriti ravnotežu i osjećaj smirenosti."
Pacijenti s rakom prostate imaju mnogo načina da podučavaju svoja tijela za opuštanje i oslobađanje stresa.
- Prikažite mir i opuštanje. Ovo se također naziva i vođena slika. Kad god se osjećate tjeskobno ili naglašeno, stvorite sliku u vašem umu mira i smirenosti. Koristite sva osjetila i zamislite mirise, zvukove i znamenitosti.
- Opustite svoje mišiće. Te vježbe možete napraviti gotovo bilo gdje. Usredotočite se na vaše tijelo, odjeljak po odjeljku, a zatim zategnite i otpustite mišiće. Dok osjetite kako se različiti osjećaji osjećaju, možete postati svjesniji osjećaja opuštenosti. Počnite s opuštanjem nožnih prstiju i radite do glave i vrata.
- Dišite polako i duboko. Uzmite dug, sporo i duboko udah kroz nos, sve dok vaš prsa i pluća ne budu ispunjeni zrakom. Nakon nekoliko sekundi, polako iskočite.
- Meditacija. Možete razmišljati o bilo kojem trenutku i bilo gdje: dok hodate, odmarate, vježbate, primate liječenje ili sjedite u svom liječničkom uredu. Samo očistite svoj um. Vi svibanj također željeli vježbati duboko disanje, pjevanje, čitanje ili samo razmišljanje. Još jedna velika tehnika izvođenja vježbanja joge, ako to odobri vaš liječnik, kaže Julie Walther Scheibel, savjetnica u Concordia Seminar savjetovalištu i resursnom centru u St. Louis.
Možete se opustiti i ublažiti stres s tai chi ili masažom. Ili jednostavno odvojite malo vremena svaki dan kako biste odmarali i slušali neku od omiljene glazbe. Kako tehnike opuštanja pomažu bolesnicima raka prostate?
Ublažavanje stresa ima fizičko zdravlje za bolesnike s rakom prostate. Smanjenje stresa može smanjiti razinu krvnog tlaka, usporiti srce i stopu disanja, smanjiti napetost mišića i povećati protok krvi u mišićima. Tehnike opuštanja također mogu pomoći pacijentima s rakom prostate da bolje osjećaju i funkcioniraju. Pacijenti koji prakticiraju ove metode su:
Energetskija
Mogu li učiniti više tijekom dana
Doživjeti manje boli
- Doživjeti manje bijesa
- Bolje se koncentrirati, riješiti problem, i donositi odluke.
- Praksa tehnike relaksacije
- Bolesnici s rakom prostate trebali bi prakticirati tehnike opuštanja. Saznajte koje su one najučinkovitije u pomaganju da se opustite. I sljedeći put kada se osjećate pod stresom, preplavljeno ili zabrinuto zbog vašeg raka prostate ili liječenja, ublažite stres s omiljenom tehnikom opuštanja. Radite ove tehnike opuštanja u vašu svakodnevnu rutinu kako biste izbjegli stres.
- "Ako korištenje tih tehnika nije redovna rutina, onda treba postaviti, a svaki dan stavite na stranu da to uključi u svoj život." Predanost i predanost ključni su ", kaže Walther Scheibel.
