Ali prvo, ovdje je pogled na to zašto vježbanje može biti teško s KOPB.
Vježba izazovima s KOPB
Dok kratkoća daha (također se nazivaju dispneja) jedna je prepreka vježbanju kod osoba s KOPB-om, u stvari postoji mnogo više unutar tijela koje može spriječiti rad.
"Budući da osobe s KOPB imaju problema s dobivanjem zraka iz pluća, glavna poteškoća s vježbanjem ima veze s mehanikom ", kaže dr. Phillip Diaz, ravnatelj službi za plućnu rehabilitaciju i medicinski direktor respiratorne terapije na Wexner Medical Centeru Ohio State University. "Kada osobe s KOPB-om povećaju svoju aktivnost, povećavaju njihovu stopu disanja i ima manje vremena da izdiše sav zrak iz pluća. Zrak postaje zarobljen, a pluća postaju preopterećena, što ga čini teže disati. "
Upala iz KOPB također može uzrokovati da mišići u tijelu izgube enzime važne za metabolizam kisika. Dodajte smanjenu kondiciju zbog nedostatka aktivnosti, a početak rada može biti teže. Konačno, razina kisika u krvi može pasti tijekom vježbanja i doprinijeti nedostatku daha.
Međutim, Dr. Diaz naglašava da mnogi ljudi s KOPB-om mogu doživjeti kratko dah tijekom aktivnosti, unatoč tome što su razina kisika u redu, ne može nužno značiti da su vaše razine kisika niske.
Prednosti vježbanja za osobe s KOPB
Uz sve te potencijalne izazove, možda mislite da izbjegavanje vježbanja i kratkog daha ima najviše smisla. Ali to je zapravo suprotno onome što želite učiniti. "Vježba je učinkovita i moćna intervencija za KOPB. To smanjuje vaše ograničenje, bez obzira na težinu KOPB-a ", kaže Joan Pagano, osnivač Joan Pagano Fitness i autor
Treninzi za vježbanje snage za žene
. Iako izrada ne može preokrenuti štetu već učinjeno na plućima, može poboljšati vašu sposobnost i poboljšati vašu kvalitetu života. COPD Mjere predostrožnosti za vježbanje
Prije početka nove vježbe, uvijek je dobro da se obratite svom liječniku za smjernice. Zamolite svog liječnika o specifičnim vježbama koje bi mogle biti dobre za vas i za ostanak.
Dok vježbate, ne zaboravite pratiti kratkoću daha. "Budući da osobe s KOPB često ograničavaju njihovo disanje, a ne funkcioniranje srca, često preporučujemo ciljanje razine kratkog zraka umjesto specifične brzine otkucaja srca", kaže Diaz. Korištenje ljestvice u kojoj nula nije kratkoća daha i 10 je najteža kratkoća daha, ciljana razina vježbanja bi trebala biti oko 5 ili 6. "Dok se poboljšavate, moći ćete povećati brzinu vježbanja vrijeme, i dalje održavajući 5 ili 6 razinu zbog kratkog daha ", dodaje Diaz. Ako je veći od 5 ili 6, vjerojatno ste pretjerali.
Konačno, ne ustručavajte se pitati za pomoć. Ako je vaša KOPB ozbiljna ili ako niste vježbali neko vrijeme, možda ćete biti teško pokrenuti program vježbanja kod kuće samo putem razgovora s liječnikom. U tom slučaju, Diaz preporučuje gledanje u nadziranu plućnu rehabilitaciju. Programi obično upravljaju stručnjaci tri puta tjedno za dva do tri mjeseca, a obično ih pokriva osiguranje. Do trenutka završetka programa sudionici su spremni nastaviti samostalno raditi.
U konačnici, bilo s stručnjacima ili samostalno, vježbanje s KOPB nije samo moguće, to je ključno za vaše dobro zdravlje.
Idealno COPD Workout
Kombinacija kardiovaskularnih (kardio) vježbi, treninga otpornosti i istezanja će imati koristi od onih s KOPB najviše, prema Paganu. Cardio, kao što je hodanje ili vožnja biciklom, obično se preporučuje najmanje tri do pet dana u tjednu. Također je dobro napraviti vježbe vježbanja otpora tijekom ne-uzastopnih dana tijekom tjedna i protežu se najmanje dva dana tjedno. Bez obzira na vrstu tjelovježbe, intenzitet vježbanja i količina vremena potrebno je ovisiti o vašim sposobnostima. Specifičnosti vašeg režima vježbanja su nešto što je najbolje planirati sa svojim liječnikom.
Studija objavljena u časopisu Cardiopulmonary Physical Therapy Journal u 2010 sugerira da trening intervala može biti učinkovit oblik kardio vježbe. Tijekom treninga interval, osoba izmjenjuje razdoblja intenzivnije vježbe s razdobljima lakše vježbe. U istraživanju je otkriveno da neki ljudi s umjerenom ili teškom KOPB imaju kratkoću daha ili nelagodu noge ili oboje tijekom kontinuiranog vježbanja. To sugerira da osobe s KOPB mogu bolje tolerirati intenzivnije vježbe za kraće vremensko razdoblje.
