Svatko se s vremena na vrijeme osjeća usamljenim, ali za neku, usamljenost dolazi prečesto. Osjećaj usamljenosti može pogađati mnoge ljude - uključujući starije osobe, osobe koje su izolirane i one s depresijom - s simptomima kao što su tuga, izolacija i povlačenje. Samoća može pogoditi osobu koja živi sama ili nekoga tko živi u kući ispunjenoj ljudima. "Samoća je subjektivna", kaže dr. Sc. Louise Hawkley, znanstveni suradnik u psihologiji na Sveučilištu u Chicagu. "Ne možete se svađati s nekim tko kaže da su usamljeni." Iako depresija ne dovodi uvijek do usamljenosti, osjećaj usamljenosti često je prediktor depresije godinu dana ili čak dvije godine kasnije, a to sigurno dovodi do tugu, kaže dr. Hawkley. Oslobađanje od osjećaja kao da su izolirani od strane depresije dio je procesa ozdravljenja.
Kako se boriti protiv depresije i osamljenosti
Osjećaji usamljenosti ne moraju biti konstantni za pozivanje na djelovanje, ali ćete se morati dati guranje da se vrati u gustoj životu i ponovno se uključe s drugima da se počnu osjećati bolje. Te strategije za borbu protiv depresije i usamljenosti mogu pomoći:
Napravite plan.
- Postoje dvije osnovne vrste usamljenosti. Akutna osamljenost uzrokuje gubitak voljene osobe ili se kreće na novo mjesto, na primjer. U takvim situacijama, vjerojatno ćete znati na nekoj razini da ćete morati proći kroz razdoblje prilagodbe kako biste prolazili kroz taj osjećaj usamljenosti. Druga vrsta osamljenosti je kronični subjektivni tip koji štrajk usprkos postojećim odnosima. Obojica zahtijevaju plan djelovanja. Jedna od strategija je stvaranje mjesta za susret s ljudima koji imaju slične interese, kaže Hawkley. U liječenju depresije postoji teorija koja se naziva aktivno ponašanje, što je klinički način govoreći: "Učini to." Ako je depresivno liječenje, osjećate se usamljeni i želite ga promijeniti, svaki mali korak koji ste poduzeli - čak i pogađajući casual, prijateljski razgovor s barista u vašem kutu kafiću - dobar je potez.
- Istražite svoju vjeru. Postoje samo nekoliko strategija koje se dokazano uspješno štite od usamljenosti, a to je jedan od njih. "Ljudi koji imaju osobni odnos s Bogom ili više moći imaju tendenciju da dobro poduzimaju", primjećuje Hawkley. Ovdje postoji mnogo čimbenika, a jedan od njih je da vjerske zajednice pružaju mnoge mogućnosti za pozitivne društvene susrete. Ne morate imati bliski prijatelj u zajednici da biste imali koristi, kaže Hawkley - dovoljno je samo osjećati da pripadate grupi. Osim toga, vjera vam može pomoći da prihvatite stvari u životu koje ne možete kontrolirati.
- Obveznica s psom. "Kućni ljubimci, posebno psi, štite od usamljenosti", kaže Hawkley. Postoje mnogi razlozi zašto ova strategija djeluje: Psi vas izvode i o njima, oni su, naravno, društvena bića i imat ćete živo biće koje treba brinuti. Ako niste u položaju da posjedujete psa, pronađite načine da se pomognete skrbi o psima drugih ljudi ili se volontirajte kako biste pomogli pasima u skloništu koje trebaju pažnju. Ostali kućni ljubimci, kao što su mačke i ribe, također mogu olakšati osamljenost.
- Imaju realistične standarde. "" Samoća je neusklađenost između vašeg idealnog i onoga što zapravo imate ", kaže Hawkley. Dio rješenja može biti prihvaćanje da se možete zabaviti i lagani razgovori s različitim ljudima i da je u redu ako ne postanu cjeloživotno povjerljiva osoba. Također, razmislite o tome imate li nekih nerealističkih standarda koji se čine teškim povezivanjem s drugima i prestati se osjećati usamljeno, kao što previše očekuju od novog prijateljstva prebrzo ili se previše oslanjaju na drugu osobu. Razmislite o sebi.
- Depresija može učiniti da se osjećate vrlo samorazumljivo, što znači da sve radi o vama. No, podsjetite se da ako zamolite suradnika da vam se pridruži za ručak i osoba to ne može učiniti, ne biste trebali automatski pretpostavljati da ste ga odbacili. Osoba može imati prethodni ručak ili previše posla da napusti svoj stol. Dođite do osamljene osobe.
- Bilo da se osjećate usamljeni sada ili samo znate kako se osjeća, možete dobiti emocionalni poticaj da se sprijateljite s nekim tko je usamljen. Neki ljudi mogu vidjeti samoću kao zaraznu, pa stoga usamljeni ljudi često postaju još izoliranija. "Vjerujemo da u zajednici postoji odgovornost da doprijeti do ljudi koji pate", kaže Hawkley. Na taj način možete pomoći i drugima i sebi. Primjeri uključuju volontiranje za organizaciju koja pomaže starijima ili posjeti susjedu koji je izgubio supružnika. Socijalne mreže su zabavne i mogu pružiti bitnu društvenu utičnicu za neke ljude, ali Hawkley kaže: istraživanje sugerira da se ljudi u prosjeku najbolje ponašaju ako se više njih odvija licem u lice ili preko telefona. Koristite poziv prijatelja kao izgovor za poziv i razgovor o tome umjesto da objavite komentar.
- Učini vrijeme za odnose. Svatko je zauzet, ali odnosi neće čekati dok ne završite doktorat, podignut vaša djeca, zarobila sljedeću veliku promociju ili se preselila u vaš idealan grad. Izgradite ih sada. "Nitko na njihovoj krevetu za smrt ne želi da su radili još nekoliko sati", kaže Hawkley.
- Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili rođakom. Dobijte povratne informacije i ideje, kao i razumno uho, od član obitelji ili prijatelj s kojim imate povjerenja u svoje misli i osjećaje. Ova osoba može imati neke ideje o skupinama koje biste se mogli pridružiti da biste se susreli s pozitivnim ljudima.
- Meditirajte. "Pomnjivo nas uči da smo više nego što mislimo da jesmo", kaže Jeffrey Greeson, asistent profesor psihijatrije na medicinskom centru Duke University. Razvijanje prakse meditacije može vam pomoći u prepoznavanju i oslobađanju nekih misli koje bi vas mogle osloniti na usamljenost i potkopavajući vaše napore da upoznate nove ljude.
- Istražite terapiju. Ako jednostavno ne možete tresti duboke osjećaje usamljenosti , izolaciju i druge simptome depresije, možda biste trebali razgovarati s profesionalnim mentalnim zdravljem kao dio vašeg liječenja depresije. Potražite profesionalca s kognitivnim ponašanjem, pristup koji je pokazao da pomaže kod depresije i usamljenosti. "Socijalni odnosi su temeljni za naše uspješno", kaže Hawkley. Činjenica da se osamljenost osjeća tako neudoban je podsjetnik da se obratite pažnju i njegovati te odnose koji mogu nadopuniti vašu sreću.
