Da li se nađete da dospijete za čips ili kolačiće svaki mjesec kada se vaše razdoblje približava? Nisi sam. Istraživanja sugeriraju da za neke žene, doživljavanje hrane za hranu kao dio njihovih PMS simptoma može biti rezultat tijela koji pokušava nadoknaditi kemijske promjene koje se javljaju u sklopu PMS.
Istraživači su utvrdili da žene često jedu više hrane visoke u ugljikohidratima tijekom tjedna koji vodi do njihovih razdoblja, što ukazuje da cravings svibanj istinski biti dio PMS simptoma. Naravno, žudnja se razlikuje među ženama. Na primjer, žene s PMS-om dovoljno ozbiljne da se zovu premenstrualni disforički poremećaji (PMDD) imaju tendenciju da žude:
- slatki i masni grickalice, poput čokoladnih bombona
- slani i masni grickalice, kao što su krumpir
- masni,
Što je veza između PMS-a i prehrambenih cravingsa?
Iako istraživači nisu shvatili točno zašto se hrane hranom, tamo čini se da je veza između želje i drugih simptoma PMS-a: kada ti simptomi pogađaju, čini se da određena hrana aktivira promjene u mozgu koje olakšavaju te simptome. "Primijetili smo kada se tretiraju drugi simptomi, često simptomi hrane također Bolje, tako da postoji svibanj biti veza tamo ", objašnjava Steven Sondheimer, profesor opstetrije i ginekologije na Sveučilištu Pennsylvania u Philadelphiji.
Jedan osumnjičeni u PMS simptomi su fluktuacije kemikalija u mozgu, a posebno neurotransmiter seroton u. Kada razina serotonina padne na nedovoljnu razinu, taj pad utječe na raspoloženje i može pokrenuti žudnje za hranom, spavanje i umor.
Kako upravljati PMS i žudnja
Pokušajte ove savjete kako biste dobili kontrolu nad željama za hranom:
Poboljšajte vašu prehranu.
Izrada zdravih promjena u vašoj prehrani tijekom vašeg ciklusa, ne samo kada imate PMS, može smanjiti želju za hranom. Izrežite rafinirane ugljikohidrate, poput bijelog kruha, bijele riže i tjestenine, koji mogu pridonijeti šećerima i padovima koji stimuliraju žudnju. Umjesto toga zamijenite složene ugljikohidrate, kao što su kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna i ostala hrana bogata vlaknima. Također, jesti više povrća i voća, i preskočite alkohol.
- Jedite manje obroke češće. Tijekom PMS, pokušajte jesti česte male obroke umjesto da se prisiljavate držati svoje uobičajene raspored. To može kontrolirati apetit i omogućiti vam neke osjećaje okusa koje žude, bez dodavanja kalorijske opterećenja.
- Pronađite zdrave zamjene. Na primjer, ako ste zaista željni slanog, hrskavog snacka, pokušajte mrkve umočene u humus ili bez masnoće, a ne na krumpirove čipove. Sondheimer savjetuje male obroke koji kombiniraju vlakna i proteine za kontrolu apetita. .
- Nabavite zdravo spremište Bez obzira koliko su vam jaki, ako ne držite nezdrav grickalice u kući ili u vašem uredu, nećete moći dati. Umjesto toga, imate zdravo zalogaj opcije na ruci.
- Planirati jela i zalogaje. Planiranje je neophodno za kontrolu cravings. Ako niste spremni kada ste zauzeti i štrajkovi glađu, vjerojatno ćete se začepiti za bilo što. Znajte što ćete jesti u različitim vremenima tijekom dana ispred vremena - i imate tu hranu na raspolaganju.
- Tražite pomoć. Ako imate teško vrijeme za cravings, možete imati koristi od kognitivne bihevioralne terapije, što može pomoći promijeniti misaone obrasce i ponašanja, kaže Sondheimer.
- Ako vam želja za hranom čini vašim razdobljima problematično, postoje rješenja. Pokušajte s ovim idejama i razgovarajte sa svojim liječnikom ako jednostavno ne možete zaustaviti binging na nezdravim grickalicama.
