Vježbe za poboljšanje ravnoteže za osobe s MS |

Zaustavljanje na jednoj nozi jedna je od nekoliko vježbi koje mogu poboljšati ravnotežu.

Osnaživanje nogu pomaže vam da poboljšate ravnotežu i smanjite strah od pada. , mišići u gležnju i nogu mogu poboljšati vašu ravnotežu.

Raditi s fizioterapeutom za oblikovanje individualiziranog fitness programa.

Problemi s balansom i padovi su česti u osoba s multiplom sklerozom (MS), iako je točan razlog za to nije poznato. Neke teorije o tome kako MS mogu utjecati na ravnotežu uključuju:

MS može usporiti vašu sposobnost da reagira na nejednak položaj ili promjene u položaju.

Uznemirenost ili trnci uzrokovani MS mogu ometati poruke koje vaš mozak prima o tome gdje vaše tijelo ili dijelovi tijela su u prostoru.

• Problemi vida mogu doprinijeti uravnoteženju problema.
• Bilo koji poremećaj u komunikaciji između unutarnjeg uha i mozga može rezultirati problemima ravnoteže.
• Umor, grčevi mišića i krutost mogu posredno utječu na ravnotežu.
• Određene vježbe mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže, što zauzvrat može poboljšati vašu sposobnost da stojite i hodate. No, treba paziti da se ne pada dok vježbate koji bi trebali pomoći.
• Sigurno vježbanje

"Sigurnost je uvijek zabrinutost prilikom vježbanja ravnoteže, pa preporučujem da kućni vježbe budu pod nadzorom članova obitelji kada moguće ", kaže Pam Fisher, fizički terapeut u NutriFormanceu u St. Louisu." Za stajanje ili pješačenje, stol za kuhinju ili stol za blagovaonice možete koristiti za potporu tijekom vježbanja i izazivanja ravnoteže ", dodaje ona.

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, raspravite o svojim namjerama i očekivanjima kod svog liječnika. Također razmislite o dogovoru s fizičkim terapeutom koji može oblikovati specijaliziranu rutinu za vježbanje, uzimajući u obzir svoje specifična ograničenja i snage.

Prema Fisheru, održavanje ravnoteže zahtijeva fleksibilnost u torzo, na rukama i nogama ,

4 vježbe za probati kod kuće

Nekoliko jednostavnih vježbi može pomoći u jačanju mišića nogu, gležnja i mišića i poboljšati vašu ravnotežu:

Peta podiže / nožni prst podiže

Držite se na zid, ogradu stepenice ili čvrst komad namještaja, podignite se na prste i držite se na 5 sekundi. Spustite pete i zatim prebacite svoju težinu natrag na njih, podignite prste i držite ih na 5 sekundi. Učinite to 10 do 15 puta.

Nosač s jednim nogom

Držite se na zidu, stepenici ili čvrstom komadu namještaja, malo podignite nogu tako da stojite na jednoj nozi i zadržite položaj do 30 sekundi. Kao što ste jači, dodajte u izazove kao što je podizanje stopala viši ili držanje obje ruke na strane ili iznad glave. Ponovite ovu vježbu na različitim površinama, kao što su pločica, tepih, jastuk ili jastuk. Noga vježbe

Prsti i noge igraju važnu ulogu u ravnoteži. Koristite svoje gole nožne prste kako biste pokupili male predmete, poput mramora ili tkiva, s poda. Ovo jača telad i mišiće u stopalima. Učinite to 5 do 10 puta na svakoj strani. Za drugu nogu vježbajte svaki pismo abecede u zraku sa svakom stopom. Šetnja od pete do vrha

Koristite zid za ravnotežu, hodite postavljanjem jedne noge izravno ispred druge, kao da hodanje na balansnoj zraci. Peta vašeg prednje noge trebala bi se obratiti za nož prstiju. Uzmi 5 do 15 koraka naprijed, a zatim 5 do 15 koraka unatrag. Više vježbi jačanja i ravnoteže

Pedaliranje stacionarnog bicikla je siguran način za izgradnju snage nogu ako imate problema s balansiranjem, a tai chi je poznat po poboljšanje ravnoteže ako se redovito prakticira. Dok je tai chi obično stoji uspravno, također se može obaviti u stolici ili invalidskim kolicima. Stacionarno pedaliranje

Koristite stacionarni bicikl za jačanje mišića nogu. Nemojte zaboraviti da uvijek startirate na maloj brzini i intenzitetu kako biste se zagrijali prije povećanja otpora ili brzine vožnje. Nakon vježbanja, produžite noge.

Tai chi

Kretanje tai chi-a je sporo, ali redovito ih možete graditi, povećati snagu i fleksibilnost i poboljšati kretanje. Također može pomoći emocionalno, smanjivanjem straha od pada. Iako možete pronaći tai chi videozapise na mreži, često je najbolji način učenja da pohađate nastavu. Budući da postoje mnogi stilovi tai chi, možda ćete morati posjetiti nekoliko razreda kako biste pronašli onu koja se osjeća ugodno za vas. Dok vježbate, budite svjesni simptoma MS-a.

"MS simptomi se brzo i često mijenjaju , kako pozitivno tako i negativno ", kaže Fisher." Važno je mijenjati vježbe i prilagoditi ih kada se te promjene pojave kako bi bile prikladne i osigurale sigurnost. " Dodatno izvještavanje tvrtke Ingrid Strauch.