Izvođenje vježbanja s inkontinencijom u stresu

Thinkstock

Potražite svoju yogu ili klasu za predavanje. Oko jedan od pet žena može doživjeti stresnu inkontinenciju - curenje urina uzrokovane tlakom mokraćnog mjehura tijekom vježbanja, kašljanja ili smijeha. Ako ste jedan od njih, vjerojatno već znate kako je teško riješiti. Ali trebate znati koliko je važno vašem zdravlju. Dobra je vijest da možete održavati svoj režim fitnesa s nekoliko jednostavnih strategija za tjelesnu aktivnost. U stvari, vaš prvi korak mogao bi biti jednostavan kao zaustavljanje u trgovini odjeće. "" Ono što mi se sviđa je da nosi triatlon kratke hlače ", kaže fizički terapeut Tasha Mulligan, MPT, suosnivač PT Partnera u Des Moinesu, Iowa. Objašnjava da triatlon kratke hlače omogućuju kompresiju i podršku za vaš džepni pod, kao i lagani jastučić za apsorpciju vlage. Oni izgledaju kao odjeća za vježbanje, ali se također mogu nositi ispod labavih kratkih hlača ili slatkiša.

Mulligan se borio s slabostima karcinoma dna i inkontinencijom nakon prve trudnoće. Dvije trudnoće poslije, ona je posvećena dobivanju riječi o jačanju strategija za smanjenje ili upravljanje lošom kontrolom mjehura.

"Velika stvar koju trebate izbjegavati su vježbe koje vas tjeraju da podignete", objašnjava ona. To uključuje drobiti i podizanje dvostrukih nogu, kao i bilo koju vrstu vježbe u kojoj držite dah, kao što je trening s utezima. Možete trenirati s utezima, kaže ona, sve dok izrađujete program uz pomoć stručnjaka koji vam može reći točno kada treba disati. Pronađite fizioterapeuta ili osobnog trenera koji ima interesa za zdravlje žena i zdjelice.

Mulligan također savjetuje da odaberete tjelesnu aktivnost koja će vam pomoći da podignete prsa, produljite kralježnicu i smanjite pritisak mokraćnog mjehura. Takve aktivnosti uključuju:

Plivanje

• Yoga
• Vožnja biciklom
• Možeš vježbati što intenzivnije možeš koristiti, ali slobodno uzmi pauze za kupaonicu prije, za vrijeme i nakon vježbanja. "Ispraznite mokraćni mjehur točno prije nego što započnete neku aktivnost", savjetuje urolog G. Gazda Siddiqui, docent uroloških studija na Sveučilištu Texas u zdravstvenom centru u Houstonu. "Što je vaš mjehur puniji, to je vjerojatnije da ćete propuštati. A ako trebate stanku pola sata u svoj razred ili aktivnost, uzmite je. "

Također morate ostati hidratizirani. Često je pogrešno shvaćanje da će vam manje piti pomoći da ostanete prazni i suhi, ali to će zapravo samo povećati koncentraciju urina, što može otežati kontrolu mjehura. Također rizik od dehidracije.

"Voda je najbolja", kaže Mulligan. "Izbjegavajte citruse i kofein, što može iritirati mjehur". Sportska pića su opravdane opcije samo ako ste intenzivno radili više od jednog sata, kaže ona.

Prepustite se za fizičku aktivnost: više od kegela

"Unutar naš zdjelica postoji košarica mišića ", kaže Mulligan, producent

Hab It , DVD vježba koja se fokusira na jačanje zdjelice. Ako želite fitness rutinu koja zapravo pomaže u borbi protiv inkontinencije, ona predlaže vježbe koje pomažu u jačanju transverzalne abdominacije - koja se okreće oko trbuha i pomaže vam da se pridržavate uputa za crtanje trbuha i trbuh - kao i mišiće koji kontroliraju držanje dna. Rad s fizioterapeutom koji se usredotočuje na zdravlje žena može vam pomoći da naučite kako se uključiti svi mišići u zdjelici, ali ako vježbate sami, Kegels su dobro mjesto za početak. Uz obučeni instruktor, Pilates i yoga mogu pružiti neke od vježbi koje jača snagu koju Mulligan preporučuje za sveobuhvatni pristup boljem kontroli mjehura. Fitness i inkontinencija Tjelesna aktivnost važna je za dobru kontrolu mjehura uglavnom zbog korelacije između pretilosti i inkontinencije. Istraživanja pokazuju da postizanje i održavanje zdrave težine može smanjiti rizik od problema kontrole mjehura.

"Ne biste trebali prestati raditi samo zato što imate inkontinenciju", kaže dr. Siddiqui. Ako ste isprobali sve te strategije, a vi ste naporno radili na jačanju i podupiranju vašeg dna zdjelice, ali još uvijek imate stresnu inkontinenciju koja vas prisiljava da ponovno razmislite o kondiciji, razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji. "Ako ste već četrdesetih ili pedesetih godina, definitivno biste trebali razmotriti operaciju", dodaje Siddiqui. "Minimalno invazivne operacije mogu se izvesti na ambulantnoj osnovi i podnijeti nizak rizik."

Uz malo planiranja, još uvijek biste trebali biti sposobni sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti koja vas invigorates i postići svoje fitness ciljeve bez brige za inkontinenciju stresa.