Sadržaj:
- Ako osjetite razinu umora koji vam ostavlja iscrpljen kraj dana, ali nije toliko ozbiljno da vas drži da živiš svoj uobičajeni život, što može pomoći nekoliko zdravih načina života. Pokušajte poduzeti ove korake:
- Ako je vaš umor više od umora od vrtnih razlika, posjet liječniku može vam pomoći u određivanju uzroka. Oko 40 posto ljudi koji imaju simptome kroničnog umora javljaju da imaju liječenje koje se može liječiti, kao što je:
- Umor znači previše pobijediti za kretanje ili kupovinu, ili uključiti bilo koji broj lijekova, uključujući i depresiju, nisku tjelesnu temperaturu, suhu kožu i debljanje. druge normalne aktivnosti na koje ste navikli. S sindromom kroničnog umora (CFS) možda ćete se truditi dobiti svaki dan; za neke ljude može biti dovoljno loše da čak i zadržavanje posla postaje teško, prisiljavajući ih da razmotre odlazak na invalidninu.
- Samo ono što uzrokuje sindrom kroničnog umora još je nepoznato. Izvorno, znanstvenici su mislili da bi zaražen određenim virusima, osobito virusom Epstein-Barr koji uzrokuje mononukleozu, mogao biti u korijenu CFS-a, ali nije bilo konačnih zaključaka. Sada istraživači razmatraju hoće li se upala uzrokovana abnormalnim, preaktivanim imunološkim odgovorom u živčanom sustavu onih koji imaju kronični umor. Nakazawa vjeruje da se smjene u našem životnom stilu 21. stoljeća, uključujući dnevnu izloženost toksinima, pesticidima, teškim metali, kemikalije u prehrambenoj prehrambenoj prehrani i suvremene razine stresa djelomično su odgovorni. "Znanstvenici koji proučavaju autoimune bolesti nazvali su ovu epidemiju" globalno zagrijavanje zdravlja žena ", kaže ona." Savjetuje Nakazawa, "Istodobno, kada radite kako biste smanjili izloženost stvarima koji bi mogli prevladati vaš imunološki sustav, vi također se trebate opustiti i naći radost u svijetu svaki dan. Kako optimistično viđate svijet oko sebe također utječe na vašu razinu stresa i vašu dobrobit. "
Možda ćete prekinuti osjećaj umora. Radite, vodite kuću, podignite djecu i dobrovoljno sudjelujte u svojoj zajednici - sve te aktivnosti mogu ostaviti da se osjećate pretjerano, kažete sebi dok srušite na sofu. Ali postoji umor, a zatim postoji kronični umor, osjećaj iscrpljenosti koja vjerojatno signalizira zdravstveno stanje i potrebna je procjena liječnika kako bi vam pomogla da se počnete osjećati kao stari jastvo.
Kronični umor: bolji plan zdravlja
Ako osjetite razinu umora koji vam ostavlja iscrpljen kraj dana, ali nije toliko ozbiljno da vas drži da živiš svoj uobičajeni život, što može pomoći nekoliko zdravih načina života. Pokušajte poduzeti ove korake:
"Odaberite naviku za ublažavanje stresa", kaže Donna Jackson Nakazawa, autorica
- Autoimuna epidemija , "Pokušajte svakodnevnu meditaciju, brzi jutarnji hod, joga ili sva tri. Stres potiskuje imunološki sustav. " Izbjegavajte prerađenu hranu punu kemikalija, konzervansa i aditiva.
- Izbjegavajte teške napitke, alkohol i kofein u večernjim satima, koji vas mogu spriječiti da dobijete dobar noćni san. su uobičajene kod osoba s kroničnim umorom.
- Slijedite redovni program vježbanja, koji je pokazao da oslobađa simptome umora.
- Dobijte pomoć za depresiju. Kognitivna terapija, ne medicinski način liječenja depresije, također je
- Ako ste još menstruirali, kako biste izbjegli anemiju, jedite hranu bogatu željeznom, poput jetre, leća i graha i zelenog lisnatog povrća. Sjetite se da vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo, stoga svakako uključite voće i povrće visoko u vitaminu C u vašem d
- Kronični umor: što može uzrokovati iscrpljenost
Ako je vaš umor više od umora od vrtnih razlika, posjet liječniku može vam pomoći u određivanju uzroka. Oko 40 posto ljudi koji imaju simptome kroničnog umora javljaju da imaju liječenje koje se može liječiti, kao što je:
anemija.
- Anemija nastaje kada nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca ili kada crvena krv stanice ne nose dovoljno kisika. Neki uobičajeni uzroci su gubitak prekomjerne količine krvi tijekom menstruacije, autoimune bolesti, nedostatak željeza u prehrani i nedostatke vitamina B-12 i folata (još jedan B-vitamin). Najčešći simptomi anemije su umor i slabost; Drugi simptomi su vrtoglavica, glavobolja i niska tjelesna temperatura. Depresija
- Studije dosljedno pokazuju da je depresija dvostruko češća kod žena nego kod muškaraca i ima tendenciju da traje dulje i ozbiljnije. Oko 10 posto žena ima depresiju tijekom trudnoće i 10 do 15 posto u postpartum periodu. Vrlo uobičajeni simptom depresije je konstantan umor; drugi simptomi uključuju tugu i težinu koncentracije. Stres.
- Stres može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje. Kratkoročni stres i dugotrajni stres pokazali su da uzrokuju poteškoće s spavanjem, nedostatkom energije i nedostatkom koncentracije. Bolest štitnjače.
- Autoimuna bolest štitnjače nazvana Hashimotovim tiroiditisom je čest uzrok umora u žena. Kada ispravno radite, štitnjača proizvodi hormone koji vam daju energiju. Kada vaša štitnjača nije učinkovita zbog autoimunog napada, jedan od glavnih simptoma je umor; Kronični umor: kada je sindrom kroničnog umora
Umor znači previše pobijediti za kretanje ili kupovinu, ili uključiti bilo koji broj lijekova, uključujući i depresiju, nisku tjelesnu temperaturu, suhu kožu i debljanje. druge normalne aktivnosti na koje ste navikli. S sindromom kroničnog umora (CFS) možda ćete se truditi dobiti svaki dan; za neke ljude može biti dovoljno loše da čak i zadržavanje posla postaje teško, prisiljavajući ih da razmotre odlazak na invalidninu.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da između 1 i 4 milijuna Amerikanaca ima sindrom kroničnog umora. Četiri su puta uobičajene u žena kao muškaraca i obično počinju u dobi od rođenja, iako se u rijetkim slučajevima može pojaviti kod tinejdžera.
Trenutno nema testova za dijagnosticiranje sindroma kroničnog umora. Vaš liječnik može dijagnosticirati CFS samo ako su isključeni drugi medicinski uvjeti za koje se zna da uzrokuju umor. Liječnici to nazivaju "dijagnozom isključenosti".
Najzamjetljivija simptom CFS-a je teška, neobjašnjena, uporni zamor, u trajanju od šest mjeseci ili više. To je umor koji ne odlazi nakon odmora ili spavanja i čuva vas od barem polovine stvari koje biste inače svakodnevno obavljali. Da bi se dijagnosticirao, liječnici će također tražiti četiri ili više sljedećih simptoma:
Loša koncentracija ili gubitak pamćenja
- Bolesti u grlu
- Otekne limfne čvorove
- Bolovi u mišićima
- Bolovi zgloba
- Umor ne oslobađa spavanje
- Umor koji traje duže od 24 sata nakon napora
- Sindrom kroničnog umora: Mogući uzroci
Samo ono što uzrokuje sindrom kroničnog umora još je nepoznato. Izvorno, znanstvenici su mislili da bi zaražen određenim virusima, osobito virusom Epstein-Barr koji uzrokuje mononukleozu, mogao biti u korijenu CFS-a, ali nije bilo konačnih zaključaka. Sada istraživači razmatraju hoće li se upala uzrokovana abnormalnim, preaktivanim imunološkim odgovorom u živčanom sustavu onih koji imaju kronični umor. Nakazawa vjeruje da se smjene u našem životnom stilu 21. stoljeća, uključujući dnevnu izloženost toksinima, pesticidima, teškim metali, kemikalije u prehrambenoj prehrambenoj prehrani i suvremene razine stresa djelomično su odgovorni. "Znanstvenici koji proučavaju autoimune bolesti nazvali su ovu epidemiju" globalno zagrijavanje zdravlja žena ", kaže ona." Savjetuje Nakazawa, "Istodobno, kada radite kako biste smanjili izloženost stvarima koji bi mogli prevladati vaš imunološki sustav, vi također se trebate opustiti i naći radost u svijetu svaki dan. Kako optimistično viđate svijet oko sebe također utječe na vašu razinu stresa i vašu dobrobit. "
