Žvakanje, pijenje, smijeh, gutanje - to su svakodnevne aktivnosti, ali sve može pridonijeti neugodnom problemu: plin i nadutost. Sastavlja se u vašem probavnom traktu kao dio procesa razbijanja hrane koju jedete. Također gubite zrak cijeli dan, što samo povećava nakupljanje plina.
"Prosječna osoba prolazi 500 do 1500 mililitara plina dnevno, ali mi samo sadrzavamo 200 ml crijevnih plinova u bilo kojem trenutku", kaže Svetang Desai, gastroenterolog na Medicinskom centru Duke University u Durhamu, NC koji se razgrađuje za proizvodnju između 1 i 4 pintsa plina dnevno i prolazi plin oko 14 puta dnevno.
Uzroci plina
Plin
Gornji probavni trakt
"Gutanje zraka glavni je krivac za plin u gornjem probavnom traktu", kaže Stephen Goldfinger , MD, profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard i gastroenterolog u Generalnoj bolnici u Massachusettsu, kako u Bostonu. Kada progutate zrak, to ide u trbuh i to može dovesti do osjećaja pritiska i nadutosti. Da biste se riješili, probadate i otpustite većinu plinova kroz usta. Vaš tankog crijeva apsorbira bilo koji preostali plin, a dio toga se prenosi u vaš debelog crijeva i konačno se oslobađa kroz rektum kao nadutost.
Gutanje zraka događa se cijelo vrijeme, ali određene navike mogu povećati zrak koji uzimate . "Progutamo nekoliko mililitara zraka sa svakim gutanjem", kaže dr. Desai. "To se može povećati s guma žvakanja i pušenja." Ostali uzroci viška zraka jesu prebrzo jedući, pričaju dok jedu i piju kroz slamu.
"Plinovi gornjeg probavnog trakta također se mogu pojaviti kao posljedica anksioznosti", kaže Desai.
Donji probavni trakt
Plin u vašem donjem probavnom traktu ima više veze s hranom koju jedete. "Fermentacija neprobavljene hrane bakterijama u debelom crijevu uzrokuje niži probavni trakt", kaže dr. Goldfinger. To je često rezultat hrane koja ima visoku količinu vlakana i složenih ugljikohidrata, koje probavni sustav nije potpuno digestiran. Hrana poput cjelovitih žitarica, graha, šljiva, šparoga, kupusa i drugog povrća - kao zdravi kao što su za vas na druge načine - sadrže složeni šećer zvan raffinose, koji može pokrenuti plin. Te su namirnice također visoke u vlaknima.
Neki plodovi sadrže šećere sorbitol ili fruktozu, prirodni šećeri koji se također koriste u hrani bez šećera i mogu pogoršati plin.
Mliječni proizvodi sadrže šećer laktoza, što može biti teško za neke ljude probaviti i uzrokovati plin. Prekomjerni plin u donjem probavnom traktu također je uobičajen kod osoba s malapsorpcijskim poremećajima, kao što je celijakija (reakcija na prehranu glutena ), gdje se javlja poteškoća s apsorbiranjem određenih hranjivih tvari iz hrane.
Razumijevanje plina i bloating
Plin može uzrokovati niz neugodnih nuspojava i može biti neugodan problem ako imate pretjerani plin. Simptomi mogu uključivati učestalo trbuh, nadutost, nadutost i bol u trbuhu.
Bloating je osobito uobičajen simptom kod osoba s funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima, kao što je sindrom iritabilnog crijeva, upalna bolest crijeva i divertikuloza. Međutim, prekomjerni plin možda neće uvijek biti kriv za ovo nadutost. Studija objavljena u
Journal of Neurogastroenterology and Motility
u 2012 je utvrdio da ljudi s funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima koji su patili od nadutosti nisu imali više plina u probavnom traktu od onih s drugim nefunkcionalnim poremećajima gastrointestinalnog trakta. Drugim riječima, veći simptomi nadutosti nisu nužno pokazivali više plina. Upravljanje plinom Ako smatrate da imate probleme s plinom, kao što je bol ili nelagoda i prolazak plina znatno više od prosjeka, čineći neke prehrambene i životne promjene. Ovi savjeti mogu vam pomoći smanjiti plin i učiniti vam ugodnijim:
Ograničavanje unosa hrane koja uzrokuje plin, osobito kupus, luk, brokulu, kelj, šlag i krumpir.
Izbjegavanje gaziranih i drugih gaziranih pića
- Preskočite hranu koja sadrži sorbitol, kao što je umjetno zaslađena hrana i žvakaća guma bez šećera.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o netoleranciji hrane ako ustanovite da laktoza ili fruktozoza potiču plin. (OTC) koji mogu ponuditi olakšanje od prekomjernog plina.
- Ako promjena prehrambenih i životnih stilova ne pomaže u ublažavanju neugodnog plina, obratite se svom liječniku. Prekomjerni plin koji se javlja uz zatvora, proljev ili gubitak kilograma uvijek se raspravlja sa svojim liječnikom, kaže Desai. Vaš liječnik može provjeriti za druge moguće probavne smetnje koje možda trebaju biti riješene.
