Riječ "odmor" lako je izdvojiti uz besplatan hrana za sve jela. No, zdrava putovanja znači pažljivo odabiru hrane, dok se približavaju hranjivom planu prehrane. To može biti malo veće izazov kada ste u pokretu, osobito na putovanju na putovanju - primamljivo je podmiriti se za brzi ugriz u fast-food restoranu ili jednostavno uhvatiti vrećicu žetona s najbliže benzinske postaje kada glad štrajkovi. Pa kako možete jesti zdravo kada ste na putu? Planirajte unaprijed i donesi vlastitu "benzinsku stanicu" u hladnjak. Ako letiš ili uzimaš vlak, zalijevanje zdravih zalogaja za putovanje će zadržati visoku razinu energije i uštedjeti vam žaljenje (i letargija) koja često slijedi zaustavljanje pitke hrane.
Zdravo jedenje na cesti
Uživanje u lokalnoj kuhinji može biti zabavni dio putovanja iskustva, sve dok vam hranjiv izbora. "Zdrava hrana može biti jednako ukusna kao i neki od splurges", kaže Alison Massey, registrirani dijetetičar i dijabetes pedagog u Mercy Medical Center u Baltimoreu, koji voli istražiti svoje zdrave putničke opcije kad je na putu. preporučuje korištenje aplikacije smartphone za istraživanje restorana u području koje posjećujete kako biste mogli birati između svih obližnjih opcija umjesto da se odlučite za prvu ustanovu za brze hrane koju vidite kada ste gladni. Ako nema vremena za sjedeći obrok, ne morate računati na benzinskoj postaji - samo izbjegavajte žetone i slatkiše. "Većina glavnih benzinskih postaja ima svježe voće, jogurt niskog masnog tkiva i sendviče sa piletinom na žaru, a to su sve brze i zdrave opcije kad ste na putu", kaže Massey. Lokalne prodavaonice su također dobra mjesta za podizanje brzog Mnogi nude salate barove ili trgovine u kojima možete pripremiti topla ili hladna sendviča (odaberite kruh od cjelovitog zrna i odabrati meso s malo natrija ili piletina s roštilja) i možete zaluditi zdrave zalogaje poput voća i oraha.
Jedna od koristi od vožnje automobilom je da možete pakirati veće količine zdrave hrane i pića, što može smanjiti broj zaustavljanja hrane koju morate napraviti na putu. Massey preporučuje ove zdrave zalogaje za putovanje - i većina od njih radi za sve vrste prijevoza:
Mješavina staze - sastavite svježu mješavinu oraha, sjemenki i sušenog voća
- Granola ili proteinski štapići
- Svježe voće manje vjerojatno da će modrice, kao što su jabuke, naranče i klementini
- nezaslađeno jabukovače u jednoj službi
- Popcorn
- Peanut od kikirikija ili bademovo maslac (potražite pojedinačne porcije veličine putovanja) s voćnim i cjelovitim krekiranim mlijekom
- Flaširana voda ili druga kalorična bezalkoholna pića pića (ako putujete avionom, pokupite ova pića nakon što prođete sigurnost)
- Zdravo jedenje u zraku ili željeznicom
- Čak i uz ograničenja sigurnosti zračne luke, gore navedeni zalogaje ne bi trebali predstavljati problem, ali pića će morati biti kupljena nakon što očistite sigurnosnu kontrolnu točku. "Uvijek je važno da ostanete dobro hidrirani kada putujete avionom, stoga pazite da pijete puno tekućine", kaže Massey. "Voda ili druga pića bez kalorija poput nezaslađenog biljnog čaja su vaši najbolji izbor." Većina zrakoplovnih tvrtki će ponuditi besplatnu uslugu kada se zrakoplov nalazi u zraku. Kada putujete željeznicom, sigurnosna ograničenja su manje teška i trebate nositi flaširanu vodu bez brige.
Nisu svi zrakoplovi i vlakovi prodaju jela, pa čak i grickalice, na Provjerite web stranice vašeg prijevoznika da biste vidjeli što će vam se ponuditi i planiraju pakirati ili kupiti hranu prije ukrcavanja, ako je potrebno kako biste mogli osigurati zdravu prehranu tijekom vašeg putovanja.
Ako jedete aerodrom prije vašeg leta, Massey predlaže odabir salate i dodavanje graha ili mršavih bjelančevina, kao što su piletina ili škampi na žaru, za punjenje jela. Ako želite sendvič, predlaže odabir kruha od cjelovitog zrna i svjetlo na majonezu i druge dodane masti poput sira i slanine. "Mnogi od kioska za hranu u zračnoj luci nude šalice voća i povrća koje možete lako dodati sendviču kako biste obogatili svoj obrok na putu", kaže ona.Gdje god vam putopisi odvesti, a ipak ćete stići tamo, održavanje zdrave prehrambene navike tijekom putovanja će vam dati energiju koja vam je potrebna da biste maksimalno povećali svoj odmor i učinili doživljaj nezaboravnim.
