Bilo da proizlazi iz bliskog poziva na autocesti, dajući govor ispred kolega ili se raspravlja sa supružnikom, stres uzrokuje srce na utrku, vaše mišiće na napet, i vaše disanje kako bi se plitko. Kratkoročno, takvi "borbi ili bijeg" odgovori nisu veliki posao. "Ali ako je vaš stres produljen, to može biti štetno - zato je pravilno upravljanje stresom tako važno", kaže Martha Gulati, MD ravnatelja preventivne kardiologije i ženskog kardiovaskularnog zdravlja na Ohio State University u Columbusu i koautor
Spremanje ženskih srca . Kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti, trebate smanjiti stres i promisliti kako
Povezanost srčanih bolesti i stresa
"Kada ste pod stresom, vaše srce mora raditi sve teže, što traje cestarina s vremenom", objašnjava dr. Colin Barker, docent
Evo kako su povezana srčana bolest i stres:
Stres podiže krvni tlak
"Bilo da je fizički ili emocionalno, stres uzrokuje da vaše tijelo pusti hormoni odgovora na stres adrenalina i kortizola, "Dr. Barker kaže. "Adrenalin uzrokuje da vaše srce brže pobijedi i krvne žile da se stegnu pa se krv dostavlja organima koji ga trebaju tijekom krize, poput vašeg mozga, srca i pluća. Time također povećava krvni tlak. "Kortizol također potiče vaše tijelo da zadrži vodu, što također može podići vaš krvni tlak. Ako stres povećava krvni tlak više puta ili tijekom dugog vremenskog razdoblja, to može oštetiti vaše krvne žile i eventualno vaše srce. Stres aktivira trombocite.
Trombociti su sitne stanice u krvi koje im pomažu ugrušiti. "Kada ste pod stresom, trombociti se aktiviraju, što može dovesti do krvnih ugrušaka u vašim arterijama", kaže Barker. Bez odgovarajućeg upravljanja stresom, te trombocite mogu uzrokovati nastanak ugrušaka u srcu, što dovodi do srčanog udara ili mozga, što dovodi do moždanog udara. Stres podiže trigliceride. "Stresni hormoni poput adrenalina i kortizol pokreće vaše tijelo kako bi oslobodio više glukoze, tako da imate dodatnu energiju ako se stres pretvori u produženu situaciju ", kaže dr. Gulati. "Ako nastavite pustiti kortizol i, kao rezultat toga, više šećera, taj šećer na kraju neće biti korišten. Vaš se razina šećera u krvi povećava, tako će i tvoji trigliceridi. "Visoki trigliceridi vezani su za bolesti srca, kao i visoke razine šećera u krvi - čak iu ljudima koji nemaju dijabetes.
Stres dovodi do nezdravih navika. > "Mnogi se ljudi okreću pušenju, prejedanju ili previše konzumiraju u stresnom upravljanju, a svi su poput gaziranja benzina na vatru", kaže Barker. "Pušenje uzrokuje otvrdnjavanje arterija i aktivaciju trombocita, od kojih obje povećavaju rizik od srčanog udara i moždanog udara". Prejedanje hrane visoke masti koja može biti primamljivo u stresnim vremenima može dovesti do povećanja težine. "Ova povećana tjelesna maska zauzvrat će vaše srce preopteretiti i dovesti do povećanog rizika zatajenja srca ili srčanog udara", kaže Barker. "Dok pijenje umjereno može smanjiti rizik od srčanih bolesti, teški pijenje dovodi do slabljenja srčanog mišića - neki teški piti imaju srca koja pumpa 20 do 25 posto brzine koju trebaju pumpati." Savjeti za upravljanje stresom
Svatko ima stres u svom životu, a malo stresa nije nužno loše. "Ne možete izbjeći stres, stoga morate razviti učinkovite tehnike upravljanja stresom kako biste se lakše nosili s njom", navodi Gulati. Evo nekoliko prijedloga za smanjenje rizika od srčanih bolesti:
Izrađujte
"Vježba je izvrsna metoda za upravljanje stresom", kaže Barker. Vježbanjem stavljate adrenalin i kortizol na dobar način - održavanje tjelesne težine i poboljšanje mišićnog tonusa. "Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti, preporučujem vam 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, umjerene vježbe poput brzog hodanja, što je preporuka Američkog udruženja srca", kaže on. Ne morate se pridružiti teretani da to učinite - postoji mnogo sitnih stvari koje možete učiniti da biste uključili više aktivnosti u svoj svakodnevni život i smanjili rizik od bolesti srca: skinite s kauča za promjenu kanala umjesto da koristite udaljeni, idite stepenicama umjesto dizala ili idite na šetnju tijekom pauze za ručakRelax. Gulati sugerira tehnike opuštanja za upravljanje stresom, kao što su biofeedback, duboko disanje, meditacija i vizualizacija. Različite tehnike opuštanja rade za različite ljude. "Neki se ljudi osjećaju vrlo opušteno nakon dugog treninga, ali drugi trebaju sjesti i zapravo se usredotočiti na dobar osjećaj joge ili meditacije", kaže ona. "I postoje dobri dokazi da kineska praksa qigonga radi za upravljanje stresom i poboljšava san".
Izbjegavajte svoje stresore.
"Kad god možete, izbjegnite stvari koje uzrokuju stres", kaže Gulati. "Ako vas neki ljudi iskažu, izbjegavajte te ljude. Ako vam vožnja naglo istisne, smanjite vrijeme na putu, ako je moguće. "Iako se ne mogu izbjeći svi izvori stresa, možete kontrolirati koliko se izložite. Kada ne možete izbjeći stresore, suočite ih s glavom
"Na primjer, ako javni govor uzrokuje stres i vaš posao uključuje davanje čestih govora, obučite se na učinkovite vještine javnog govora", sugerira Gulati. Slušajte molitvu molitve.
Ova jednostavna molitva traži mir uma da prihvati stvari koje ne možete mijenjati, hrabrosti da mijenjate stvari koje možete i mudrošću znati razliku. "Postoje neke stvari koje jednostavno ne možete mijenjati - prihvaćanje toga može pomoći u upravljanju stresom", kaže Gulati. "Pokušajte pogledati veliku sliku. Nemojte znojiti male stvari i naučiti biti fleksibilni i kompromisni. " Stavite naočale u ružičastoj ruci." Pozitivno razmišljanje smanjuje stres, čini se sretnijim i privlači pozitivne ljude "Gulati kaže. Da biste optimističnije mislili, napravite popis stvari koje vam se sviđaju, kao što su vaša postignuća i vaša obitelj. Prepoznavanje svih stvari o kojima morate biti sretni može pomoći u upravljanju stresom i smanjenju rizika od bolesti srca. Gulati dodaje da su istraživači na poslu teško istraživati dodatne tehnike upravljanja stresom. "Budite u tijeku za učinkovitije načine smanjenja stresa i smanjenja rizika za bolesti srca u budućnosti", kaže ona.
