Ako imate srčani ritam atrijsku fibrilaciju, vježbanje vam može pomoći da ostanete zdravi. Zapravo, dobivanje oblika može pomoći u uklanjanju simptoma, prema australskoj studiji iz 2015. godine …
Osjećaj srca je veliki poziv za buđenje da biste dobili ozbiljnu tjelesnu kondiciju. To je osobito vrijedno za ljude koji imaju nenormalnost ritma srca nazvanu atrijska fibrilacija (AFib) - brzo, drhtavica ili nepravilan rad srca.
"Kada imate fibrilaciju atrija, gornje komore srca ili atrija, drhtimo umjesto ugovaranje ", objašnjava liječnik kardiologa Michel Accad, docent kardiologije na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu i utemeljitelj atletskog srca San Francisca, sportske kardiološke klinike. "Ventrikuli ili donje komore reagiraju ugovaranjem u nepravilnim intervalima. Puls postaje nepravilan i ponekad vrlo brz. "
Ljudi s atrijskom fibrilacijom imaju povećan rizik od moždanog udara ili umiranja srčanog uzroka - to je faktor u oko 20% ljudi koji imaju poteze, prema American Heart Udruga. Iako su žene malo manje vjerojatne od muškaraca da imaju AFib, vjerojatnije je da imaju moždani udar ili da umru od stanja.
Srećom, dobra fizička kondicija može poboljšati vjerojatnost.
"Ako žena [s AFib] je bliža njezinoj idealnoj tjelesnoj težini i nema visoki krvni tlak ili apneju u snu [poremećaj spavanja koji ometa disanje], manje je vjerojatno da će imati moždani udar ", kaže kardijalist John Hummel, direktor kliničke elektrofiziologije
Zdrav način života, uključujući i redovitu tjelovježbu, može pomoći sa svim tim čimbenicima, kaže on.
Odrasli s AFib-om, vježbanje također poboljšava brzinu otkucaja srca, snagu i sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka, prema pregledu šest studija iz šest studija Sveučilišta Ottawa Heart Institute u Ontariju u Kanadi.
"Ljudi s fibrilacijom atrija mogu bolje uz umjerenu tjelovježbu nego bez nje". Hummel kaže.
Nažalost, aktivnosti koji su previše ekstremni ili intenzivni, mogu zapravo pokrenuti AFib epizodu, dodaje. Zato je važno naučiti kako sigurno raditi.
Pročitajte stručne savjete o vježbanju kako biste jačali svoje srce i zdravlje.
Posavjetujte se s liječnikom prije vježbanja.
"Većinu vremena prati atrija fibrilacija još jedno srčano stanje ", kaže dr. Accad. "Dakle, važno je da razgovarate sa svojim kardiologom [prije nego što odlučite o vježbi]."
Pitajte svog srca stručnjaka o vježbama koje možete učiniti sigurno, savjetuje registriranu medicinsku sestru Lisa Gerberg, RN, voditelja programa LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation
"Svaka vježba - čak i hodanje - je riskantna s AFibom ako niste na pravilnim lijekovima ili dozama", kaže ona.
Vaš liječnik može od vas tražiti da uzmete test stresa, u kojem se vaše srce prati dok vježbate na treadmill ili stacionarni bicikl, prije nego što donesete preporuku. "Test bilježi srčani ritam na početku [kada ste u mirovanju] i tijekom različitih faza vježbanja", kaže dr. Hummel. "Provjerava da brzina otkucaja srca nije prebrza ili spora te da se normalno poveća krvni tlak tijekom vježbanja."
Ako vaše srce ne odgovara onako kako treba, možda ćete morati mijenjati svoje lijekove ili vježbu program, kaže dr. Hummel. U nekim slučajevima vaš liječnik može preporučiti postupak koji se naziva ablacija, u kojem se mali dijelovi srca spaljuju kako bi zaustavili abnormalne električne impulse.
Razmotrite srčanu rehabilitaciju.
"Ako imate srčane bolesti kao što su blokirane koronarne arterije [osim AFib], vaš liječnik može predložiti da počnete s programom rehabilitacije srca", kaže dr. Accad.
U rehabilitaciji srca - obično se sastoji od tri satnih vježbi tjedno tri mjeseca - stručnjaci utvrditi vaš odmorni srčani ritam i vidjeti kako srce reagira na vježbanje, objašnjava on.
Na temelju tih nalaza, vaš kardiolog može propisati sigurnu rutinu vježbanja i odrediti učinkovitu dozu
Zagrijavanje i hlađenje
Zagrijavanje prije vježbanja povećava protok krvi u mišićima, osiguravajući kisik (kao što su beta-blokatori ili blokatori kalcijevih kanala koji pomažu kontrolirati krvni tlak i brzinu otkucaja srca) potrebno je za vrijeme vježbanja, kaže Gerberg.
Zagrijavanje je osobito važno ako imate AFib jer sprječava prebrzo ubrzavanje brzine otkucaja vašeg srca.
"Počnite s nježnim istezanjem i sporim pokretima, poput hodanja, 10 minuta "
Nakon što vježbate, nemojte se odmarati odmah, kaže dr. Hummel.
" Nakon vježbanja, velike promjene u krvnom tlaku i brzini otkucaja srca mogu se pretjerivati ako "
Izbjegavajte to hlađenjem načina na koji ste se zagrijali, uz nježnu vježbu i istezanje.
Pazite na simptome.
Jedan potencijalni rizik od AFib je da će vaše srce prebrzo trčati tijekom vježbanja. Ako se to dogodi, "možete dobiti vrtoglavicu, slabost, slabost ili prolaz", kaže dr. Hummel. "Dakle, važno je biti svjestan kako se osjećate."
Ako osjetite bilo kakve simptome - uključujući palpitaciju srca ili nepravilni srčani ritam, vrtoglavicu, slabost, slabost, mučninu, nedostatak daha ili prekomjerni umor - prestanite vježbati i vidjeti vaš liječnik. "" Ako se ne osjećate dobro dok vježbate, to bi moglo biti povezano s vašim liječnikom ili lijekovima, pa vam možda vaš liječnik mora ponovno procijeniti ", kaže dr. Hummel.
Obratite pažnju na kako se osjećate.
Pitam se ako radite previše teško? Nije dovoljno teško? Ne odlučite se samo na temelju pulsa, kaže dr. Accad.
Umjesto toga, obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća, savjetuje.
Pravilo paljenja za većinu ljudi je vježba na 85% srčanog ritma, što je 220 otkucaja po minuti, bez ikakve dobi, kaže dr. Hummel. Ali ako imate AFib, brojevi mogu varirati.
"Vaša brzina pulsa u vršnoj vježbi može - ili ne mora biti - brža od osobe koja nema AFib", napominje dr. Accad.
Štoviše, ako Uzimate lijekove kao što su beta-blokatori ili blokatori kanala kalcija, brzina otkucaja srca ne smije se normalno povećavati tijekom vježbanja, dodaje dr. Hummel.
Također, monitori o otkucaji srca možda neće biti točni ako je vaše srce jadno,
Za osobe s srčanim uvjetima kao što je atrijska fibrilacija, test testiranja je bolji način za procjenu ako se radi na pravom intenzitetu, pronađen je istraživački pregled 2014. Sveučilišta u Ottawi. Ako ne možete reći rečenicu ili dvije, a da ne morate zaustaviti dah, vježbate previše naporan i trebao bi se olakšati.
Zatim zaustavite prije nego što se umorite, kaže dr. Accad.
Pijte desno
Važno je piti puno vode kad vježbate, pogotovo ako ste vrući i znojni, kaže dr. Accad.
Ako se počnete osjećati lagano i umorno, vaše tijelo može biti govoreći vam da niste dobro hidratizirani i trebate piti više. S druge strane, previše vode također može predstavljati rizik za neke pacijente. Ako vam je kardiolog zatražio da ograničite tekućine, raspitajte o tome koliko biste trebali piti za vrijeme vježbanja, kaže dr. Accad.
"Liječnik će obično preporučiti ograničavanje tekućine i soli ako netko pati od atrijske fibrilacije [i] kongestivnog zatajenja srca"
Nemojte ozljedu na rizik.
Mnogi pacijenti s AFibom uzimaju antikoagulantne lijekove (krvne razanjivanje) kako bi izbjegli krvne ugruške koji mogu dovesti do udaraca. Ali to također može povećati šansu da previše krvare ako ste ozlijeđeni, primjećuje dr. Hummel.
Kao rezultat toga, trebali biste izbjegavati vježbu koja vam pada, kao što je biciklizam, planinarenje, snowboarding ili skijanje - pogotovo ako imate tendenciju da se neodoljiv. Pješačenje, planinarenje i jogging sigurniji su, sve dok put bude siguran i jasan.
Gerberg predlaže da radite na stacionarnom biciklu ako ste u opasnosti za padove. Također preporučuje da pacijenti AFib uvijek nose mobitel pri vježbanju, u slučaju nužde.
Dobiti pomoć prije izvođenja težine.
Trening snage je dobar za vas, ali podizanje previše teških utega može napregnuti srce
"Veliki postotak ljudi s AFib-om ima srčano zatajenje uslijed otvrdnjavanja ili slabljenja srčanog mišića i treba izbjegavati vježbanje s teškim utezima", objašnjava dr. Hummel.
Ako želite započeti trening snage, razgovarajte Vaš liječnik i vaš liječnik radi s fizioterapeutom ili specijalistom za rehabilitaciju kako bi se razvila sigurna rutina. "
Ako vaš liječnik zamoli teške težine, pitajte o podizanju svjetlosti - oni su još uvijek dobri za zdravlje srca i mišićni tonovi.
Povećajte intenzitet.
Nakon što ste neko vrijeme radili, tijelo će se često bolje prilagoditi brzinama otkucaja srca i krvnog tlaka tijekom vježbanja, kaže dr. Hummel.
Dakle, nakon što ste vježbali nekoliko tjedana, a da ne budete bez glave, razgovarajte s y naš liječnik o rampiranju stvari s novim vježbama ili duljim treninzima.
"Postavite umjerene ciljeve", sugerira dr. Hummel. "Započnite vježbati pet do 10 minuta dnevno. Zatim dodajte pet minuta dnevno, radeći do 30 minuta. "
Sjeti se, ne morate postati zvijezda sportaša kako biste poboljšali svoje zdravlje.
" Samo pokušajte s razumnim uređajem ", kaže dr. Hummel.
Za više informacija i stručnih savjeta, pogledajte Lifescript's Atrial Fibrillation Health Center.
Što je vaše atrijske fibrilacije IQ?
Vaše srce je motor koji pokreće vaše tijelo. Šalje krv bogata kisikom u mozak, organe i druge mišiće. Ako imate fibrilaciju atrija, gornje komore vašeg srca ne rade učinkovito pumpa krvi. Uzmite ovaj kviz kako biste saznali znate li dovoljno o atrijskoj fibrilaciji - najčešće dijagnosticiranom srčanom aritmijskom poremećaju.
