Tjelovježba je izvrsna za osobe s poremećajem nedostatka pažnje hiperaktivnosti (ADHD). Za početak, vježbanje povećava razinu kemikalija u mozgu koja se zove dopamin i serotonin, koji su niži kod osoba s ADHD-om. "ADP i tjelovježba: kako pomaže
" Dopamin i serotonin su enzimi koji pomažu ljudima da se osjećaju dobro ", kaže Frank Coppola, trener ADHD u New Yorku. "Oni reguliraju stvari poput raspoloženja, pozornosti i ljutnje. Dakle, imaju više, a ne manje, definitivno pomaže nekome s ADHD-om. "
Vježba također pomaže kod uzbunjivanja i spavanja, što može biti problem u ADHD-u, kaže Coppola. "Vježbanje guma vašeg tijela, tako da bolje spavate i osjećate se usredotočeni i budni sljedeći dan."
Tjelovježba vam pomaže i opuštanje i smirivanje vašeg uma. "Vježba pomaže smanjenju vaše šanse za depresiju, koja može pratiti ADHD. Povećava kisik u mozgu, poboljšava vaše prehrambene navike i može pomoći pri gubitku kilograma ", kaže Coppola. Saznajte više o ADHD i vještinama upravljanja gnjevom.
ADHD i tjelovježba: pristupačna terapija
Možete se pridružiti teretani ili zaposliti osobnog trenera, ali postoji mnogo jeftinih, pa čak i jeftinih načina vježbanja. Možete kupiti video vježbe ili DVD-ove ili jednostavno izaći i kretati se.
Na primjer, možete:
Šetnja
- Trčanje
- Ples
- Plivanje
- Bicikl
- Yoga
- Povećanje
- Rollerblade
- Istezanje
- Težina
- ADHD i tjelovježba: Disciplined
"Što je teško za osobe s ADHD-om, a naravno i drugi ljudi imaju disciplinu za vježbanje dio svog života ", kaže Coppola. "Vjerujem da činjenje 30 dana može stvoriti novu naviku tako da je to pristup koji predlažem." Prema Coppoli, prvih 10 dana obično su najteže. "Raketno lansiranje koristi 85 posto goriva na tlu", kaže Coppola. "Pogledajte svoje prvih 10 dana kao vrijeme pokretanja."
Počnite s postavljanjem razumnih ciljeva za sebe. Vježbajte 10 ili 15 minuta dnevno za prvih 10 dana. Vi na kraju želite doseći 30 minuta dnevno kako biste zadržali prednosti za osobe s ADHD-om.
Oko šestog dana tijelo počinje reagirati. "Vaše tijelo navikne na vježbu i počinje ga željeti. To će vam pomoći da se malo lakše pridržavate vašem vježbanju ", objašnjava Coppola.
- Nakon 10 do 20 dana osjetit ćete je ako propustite sesiju.
- Dok se držite s njom, vidjet ćete da tijekom sljedećih 20 do 30 dana vaše tijelo stvarno počinje čeznuti za vježbom ", dodaje Coppola.
- ADHD i tjelovježba: miješanje
- Budući da se osobe s ADHD-om mogu lako dosaditi bez raznolikosti, dobro je varirati vrstu vježbe koju činite. Evo više Coppolanih prijedloga:
Ako hodate jedan dan, možda biste htjeli voziti sljedeći put.
Ako ste ujutro vježbali, možda biste željeli vježbati navečer.
- Pokušajte razbiti 30-minutni trening u dva 15-minutna razdoblja.
- Imati prijatelja za vježbanje je još jedan način da ostanete motivirani.
- Ako se ne pridržavate plana vježbanja, nemojte se pobijediti , jer ljudi s ADHD-om su skloni raditi. "Samo recite" dobro "i započnite ponovno", kaže Coppola. "ADHD i tjelovježba: Davanje djece koja se kreću
- Djeca s ADHD-om također moraju vježbati. Kao i kod odraslih, vježbanje povećava razinu dopamina i serotonina kod djece, pomažući im da budu oprezniji i pažljiviji, a gume ih noću, pomažući kod problema sa spavanjem. "" Većina škola ima teretanu ili sportske timove ", kaže Coppola. , "Ako vaše dijete ne dobiva tjelovježbu u školi, nudite im priliku za aktivnostima nakon škole, kao što su gimnastika, karate ili nogomet."
Sve u svemu, vježbanje je izvrstan recept za ADHD. Zato pričvrstite ove rollerblade, izvadite jogu, stavite cipele za šetnju i dobro se zabavite. Osjećat će se dobro.
Vratite se na Adult ADHD dnevni centar za upravljanje
