Ako imate reumatoidni artritis (RA), važno je održavati zdravu težinu.
Razlog: Pretilost može pogoršati RA i učiniti njegove tretmane manje djelotvorne, prema 2014. pregled objavljen u Recenzije za autoimunitetu . Što se tiče ljudi koji nemaju RA, gojaznost može povećati rizik za razvoj ovih stanja i drugih autoimunih bolesti, pokazali su istraživači.
Drugi pregled, objavljen u svibnju 2016. u Arthritis Care & Research , utvrdili su da ljudi s RA koji su bili pretili manje su vjerovali da dođu do remisije od onih koji su imali normalnu težinu.
Gubitak težine može smanjiti razinu upala u tijelu - uzrok bolova i oteklina povezanih s RA. To je zato što masne stanice proizvode hormone koji se nazivaju leptini, što pogoršava upalu, kaže dr. Nathan Wei, direktor Centra za liječenje artritisa u Fredericku, Maryland. "Bez obzira na vrstu artritisa imate, gubitak težine je dobra stvar za smanjenje upale", kaže on.
Niža tjelesna težina također može pomoći smanjiti pritisak na vaše zglobove, što može smanjiti bol. Osim toga, gubitak težine može pomoći u smanjenju rizika od komplikacija od RA, kao što su srčani udar i moždani udar, kaže dr. Wei.
Gubitak težine također općenito pomaže poboljšati vašu sliku o sebi, što može potaknuti vas na stvaranje više zdravog načina života izbori. "To postaje samo-ispunjavajući proročanstvo", kaže Wei.
Stvorite svoj Plan mršavljenja>
Spremni za početak? Slijedite ove korake.
Dođite do stručnjaka. Dobro polazište je razgovarati sa svojim liječnikom - ali ne zaustavljajte se tamo. Potražite nutricionista koji će vam pomoći u planiranju jela i postavljanju dnevnog unosa kalorija. Također možete vidjeti fizioterapeuta ili osobnog trenera kako bi vam pomogao pri dolasku vašeg vježbanja.
Postavite određene ciljeve. Ciljevi o gubitku težine trebaju biti SMART-specifici, mjerljivi, dostupni, relevantni i pravodobni, kaže travanj Miller, RD, CPT, klinički dijetetičar u Healthy Living Centru na Sveučilištu Rochester Medical Center u New Yorku. Na primjer, dobar cilj je da izgubimo pet funti u mjesecu tako što čuvamo časopis hrane i radeći tri puta tjedno.
Započni časopis. Prije nego počnete mijenjati svoju prehranu, trebali biste pratiti hranu koju jedete. To vam može pomoći da vidite kako trenutačno jedete i potražite mjesta na kojima možete poboljšati. Časopis hrane također vam može pomoći da ispunite svoje kalorijske ciljeve i vidjeti koja hrana može uzrokovati upalu i pogoršati vaše simptome RA, kaže Miller. Možete upotrijebiti olovku i papir ili elektronsku praćenje hrane kako biste pratili što jedete, a također zabilježite doba dana kada su simptomi lošiji.
Zalijevajte na hranu koja je prihvatljiva za RA. Istu hranu koja vam može pomoći da izgubite težinu također može smanjiti simptome RA. Voće i povrće su bogati vlaknima, što vam pomaže da se osjećate potpunijom i pomažete smanjiti upalu. Cilj je 25 do 30 grama vlakana dnevno, kaže Miller. Ostala hrana koja će uključiti vašu RA prehranu su hladna vodena masna riba poput lososa, tune, pastrve, haringa i skuša - namijenjena je za dva tjedna obroka - i ekstra djevičansko maslinovo ulje koje možete koristiti za salate, marinade , i prženje povrća. "Najlakši način da odaberete zdrave hrane jest pogledati vašu ploču", kaže Miller. "Ako je polovica napunjena voćem i povrćem, u dobrom su stanju." Ostatak treba podijeliti između mršavih proteina i cjelovitih žitarica.
Izaberite vježbu koju treba pokušati. Ako ste izvan oblik, počnite polagano uključiti vježbu u svoju rutinu i budite nježni na zglobovima. Pokušajte s niskim ili nikakvim utjecajima poput plivanja, vodenih vježbi i bicikliranja. Također svakako napravite mješavinu kardiovaskularne vježbe, trening otpora i istezanje, kaže Wei.
Stavite ga na svoj kalendar. Fizičko dodjeljivanje vremena za vježbanje, trgovina prehrambenim proizvodima i kuhanje vam može pomoći da postignete svoje ciljeve. Miller kaže da neki od njezinih klijenata dodaju vježbe kao privatni sastanak na svojim radnim kalendarima. Ona im pomaže da se pridržavaju i komunicira s kolegama da neće biti dostupna za to vrijeme, objašnjava ona.
Nagradite se za napredak. Biti u stanju kretati s manje boli i ukočenosti može biti dovoljno nagrađena. No, za dodatnu motivaciju, pokušajte planirati spa dan ili drugu zdravo uživanje nakon postizanja prekretnica za mršavljenje.
Prebrodite platoe za gubitak kilograma. Kada pronađete udaranje ceste, možda je vrijeme da smanjite dnevnu kaloriju cilj ili promijenite svoju vježbu rutinu. Ugrađivanje više vježbanja snage dobar je način miješanja vaše razine tjelesne aktivnosti. "To je jedna od posljednjih stvari koje ljudi pokušavaju", kaže Miller. I to bi moglo biti samo ono što trebate da biste dobili preko grba
