" Zaštita energije "ima posebno značenje za osobe s multiplom sklerozom, a to nije povezano s žaruljama ili fosilnim gorivima. Za nekoga s MS, to je mnogo osobnije. To je zato što je umor uobičajen i često debilitating MS simptom, koji utječe na oko 80 posto ljudi s tom bolesti, prema National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Optimiziranje vaše dnevne rutine za uštedu energije može biti izmjenjivač igara.
Gdje započeti? Općenito, dobro jesti i vježbati, kaže Kathleen Costello, MS, RN, medicinska sestra u Johns Hopkins Centru za multiple sklerozu u Baltimoreu i potpredsjednik zdravstvenog stanja za NMSS.
Iako Costello bilježi: "Kad spomenem vježbanje ljudima koji su mi upravo rekli da su umorni, oni me gledaju kao da imam šest glava. "Ali ako počnete s malim brojem aktivnosti i polako izgradite izdržljivost i izdržljivost, objašnjava ona, razina umora može se poboljšati
Organizacija i planiranje naprijed također su ključevi za očuvanje energije, kaže dr. Yael Goverover, izvanredni profesor terapije na Sveučilištu u New Yorku, Steinhardtov škola kulture, obrazovanja i ljudski razvoj.
Sljedeći korak? Uzmite u obzir dnevnu rutinu i isprobajte neke od ovih strategija.
Poticaj za energiju za svako doba dana
Jutarnja rutina:
Sjednite.
- Koristite sjedalo za kupanje u tušu i ručni tuš u sobi kako bi se osiguralo jutarnje energije gy, predlaže Goverover. Držite sapun i šampon unutar dosega ruke i razmislite o tome da ima ugravljenih šipki za podršku. Neka vam tuševi budu kratki.
- Tuš se može isušiti zbog topline i pare, kaže Kathryn Jones, MS, OTR / L, profesionalni terapeut u bolnici Whittier u Westboroughu, Massachusetts. "Najbolje je imati dobro prozračeno područje i držati tuševe na pet minuta ili manje," sugerira. " Pojednostavite ruksak za navođenje." "Vezivanje vaše odjeće na omotnicu pokraj kreveta može vam pomoći, ", Kaže Jones," stavite stopalo na stolicu kako biste dobili na čarape i cipele ", dodaje Goverover, a Goverover predlaže odabir košulje bez gumba i cipela s čičakom za pričvršćivanje."
- Za posao i poslove: Pace yourself.
Ljudi se često osjećaju bolje ujutro kad se ustaju i kreću, kaže Costello, ali nemojte pokušavati utjecati na sve što je na vašem popisu obveza na dobrim danima - to bi moglo ostaviti da se sljedećeg dana osjećate potpuno iscrpljeno,
- Organizirajte svoj radni prostor. Čuvajte predmete koje često koristite na dohvat ruke, tako da ne morate ustati i dolje, kaže Costello. Pobrinite se da vam i stolni stolac radi i za vas, pomažući vam da budete u dobrom položaju, Kaže Goverover. To znači da leđa treba biti ravna s koljenima i kukovima pod kutom od 90 stupnjeva.
- Budite pametni oko kućanskih poslova. Kako biste očistili donji kat kuće, pobrinite se da sve što trebate je dolje, tako da ne morate stalno ići gore i dolje, predlaže Costello. Čuvajte zalihe za čišćenje u svakoj kupaonici i ulažite u pumpe za čišćenje s ručkama kako biste eliminirali potrebu za savijanjem.
- U vrijeme ručka: Napravite samo jednu vožnju do hladnjaka.
Ako pripremate sendviče , na primjer, dobiti sve što vam je potrebno iz hladnjaka na jednom putovanju, sugerira Goverover, sve to stavlja u košaru za jednostavnost.
- Planiranje i pripremanje naprijed. Objedinjavanje zadataka je ključ za ručak na stolu s Najmanji iznos napora, kaže Goverover. Uzmite u obzir kuhanje hrane za tjedan dana vikendom, i zatražite pomoć člana obitelji ili prijatelja. Zatim, na napornom radnom danu, možete samo zagrijati i jesti.
- Pogledajte vašu prehranu. Preskočite slatku hranu i napitke, što može kasnije uzrokovati pad. Jedite puno svježeg voća i povrća i pijte puno vode, savjetuje Costello.
- Tijekom 3 ujutro. Smanjenje: Odmorite se.
"Ovo je vrijeme kada većina ljudi s MS-om počinje postati umornija", kaže Goverover. Poludnevni drijemeč može vam pomoći da vam pomladiti ostatak dana. Na poslu, razgovarajte sa svojim nadglednikom o mogućnostima kratkog odmora u kasno poslijepodnevnim satima. Zatvorite oči 10 minuta ili manje.
- Smanjite smetnje. Umorna mentalna stanja pogoršava se kada ste suočeni s puno smetnji. Neka telefonski pozivi odete na govornu poštu ako ste usred zadatka, predlaže Goverover.
- U vrijeme večere: Zamolite sve da uđete.
Neka djeca naprave i nose hranu na stol, kaže Goverover. Zamolite svog partnera da vam pomogne kuhati ili kuhati jela. Živi sama? Pozovite bližnjega, prijatelja ili rođaka da se redovito pripremaju (i uživaju) kuhani kuhani obroci.
- Razmislite o jednoj posudi za jelo. Priprema tavi s mesom i povrćem (u odnosu na pripremu jela s više lonaca i tave) je lakše na vašoj energetskoj razini, kaže Goverover. Ili razmislite o kupnji sporog kuhala.
- Vaš noćni red: Umirite se.
Pokušajte se opustiti kasnije navečer, kaže Costello. Pročitajte knjigu ili slušajte glazbu, Goverover sugerira.
- Ograničite napitke. Pokušajte izbjegavati tekućine za piće barem dva sata prije spavanja, tako da nećete morati otići u kupaonicu, dodaje Goverover.
- Nabavite svoje ZZZ-ove. Cilj je svake noći barem sedam sati spavanja, sugerira Nacionalnu zakladu za spavanje. I svakako vježbajte dobru higijenu spavanja: to znači istodobno odlazak u krevet svake večeri, isključivanje svih elektroničkih naprava jedan sat unaprijed, i održavanje vaše sobe između 60 i 67 stupnjeva.
