Jedan od najvećih zamki za dijabetes tipa 2 je pranje zdrave hrane s ne-tako zdravih napitaka. S dijabetesom tipa 2, znate da trebate brojati ugljikohidrate i kalorije. Ali samo jedno slatko piće može potonuti vaše najbolje prehrambene namjere brže od brze hrane. Dobra napitka za dijabetes i dalje može biti okusljiva i zadovoljavajuća bez dodatnih ugljikohidrata i kalorija, ali morate znati kako izbjeći nezdravi izbor pića.
Veza između slatkih napitaka i dijabetesa je snažna. Zapravo, za one koji još nemaju dijabetes tipa 2, nova studija ukazuje na to da uklanjanje šećerom zaslađenih napitaka može značajno smanjiti rizik od razvoja šećerne bolesti. Istraživanje, objavljeno u časopisu Diabetologica u 2013. godini, prikupilo je podatke iz oko 27.000 ljudi u Europi i ustanovilo da samo jedan 12-unci, šećerno zaslađeni napitak dnevno može povećati rizik za dijabetes tipa 2 od oko 20 posto. "Većina ljudi s dijabetesom zna da redovito sode treba izbjegavati, ali druga pića, čak i oni koji se prodaju kao" zdravi "izbori, možda neće biti bolji za kontrolu šećera u krvi", kaže Lanah J. Brennan, RD , CDE, prehrambeni savjetnik u reaktivnoj prehrani u Lafayette, La.
Bad Beverages for Diabetes
Šećerna pića kao što je redovna kola, sladeni voćni šiljci i slatki čaj su najočitiji prekršitelji, ali nezdravo piće za dijabetes može također bi trebali biti prerušeni kao visoko energetski napitak ili čak prirodni voćni sok. Saznajte više o ovim uobičajenim pićima s lošim izborom i zašto ih je najbolje izbjegavati:
Bezalkoholna pića.
"Jedna redovita kola od 12 unci ima otprilike jednaku količinu ugljikohidrata kao tri kriške kruha", kaže Katie Barbera, RD, CDE, registrirani dijetetičar i dijabetes odgajatelj na North Shore-LIJ zdravstvenom sustavu u Great Necku, NY, 12 unci redovite sode također ima 150 kalorija ili 10 žličica šećera. Energetska pića.
"Sportska pića su stvorena za sportaše koji trebaju zamijeniti hranjive tvari izgubljene tijekom vježbanja", piše Brennan. "Ti napitci obično sadrže dodano natrij i šećer, koji nisu potrebni osim ako osoba ne naporno provodi više od 90 minuta." šetnja oko bloka, umjesto toga uzmi bocu vode. Sok od voća.
Čak i prirodni voćni sok bez šećera može sadržavati težak teret ugljikohidrata i kalorija, a samo 4 do 6 unci mogu dati vam 15 grama ugljikohidrata i 50 kalorija ili više. "Bolje si jesti cijelo voće," Barbe kaže Ra. "Dobivate mnogo više hranjivih tvari i vlakana, a manje ugljikohidrata i kalorija." Još jedna mogućnost je da imaš šalicu soka od sušenog povrća, a ne sok od voća. Kava.
"Kava od napitaka s dodanim šećerom i šlag može izgledati kao dobar način za početak ujutro ili vam dati poslijepodnevni pokupiti-up, ali ono što pokupite je zapravo tjelesna težina, šećer u krvi i kolesterol ", kaže Brennan. "Većina tih pića za kavu sadrže dovoljno kalorija za cijeli obrok." Umjesto toga, odlučite se za crnu kavu i okusite ga s cimetom, oraščićem ili ekstraktom vanilije. Mlijeko
"Osam unci cijelog mlijeka ima 12 grama ugljikohidrata", kaže Barbera. "Mlijeko s niskim udjelom masnoće i dalje ima neke ugljikohidrate i kalorije, ali to je zdravo piće za dijabetes zbog toga što ste također važni vitamini i minerali, samo trebate kontrolirati svoje dijelove, stoga nemojte piti Više od osam unci, i računajte ga u svoj plan obroka. Neobreno ili lagano sojino mlijeko je još jedna dobra opcija, pogotovo ako ste laktoza netolerantni. Alkohol
"Alkohol umjereno - jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce - mogu imati neke zdravstvene prednosti, ali mogu također biti izvor viška kalorija i mogu povećati razinu šećera u krvi ako se pomiješaju sa šećerom mješalica za piće ili voćnih sokova ", kaže Brennan. "Držite se pića pomiješanih s klice soda ili popijte čašu suhog crnog vina". "Suho" vino sadrži malo ili nimalo preostalog šećera. Također, pazite na slatke desertne vina. Razmislite o miješanju suhog crnog vina s nultom kalorijskom seltzerom za zdravo vrenje. Jedan posluživanje suhog vina ne sadrži značajnu količinu ugljikohidrata, pa iako ga ne morate računati kao dijabetes, još uvijek morate piti u umjerenim količinama. "Svaki alkohol može uzrokovati pad šećera u krvi", kaže Barbera, "pa nemojte piti alkohol na prazan želudac kada je šećer u krvi nisko."
Bolje piće za dijabetes
"Umjerenost i kontrola dijela je ključ ", kaže Barbera. "Ako želite dodati šećer i mlijeko s niskim udjelom masti, to nije velika stvar, ali morate znati da je 1 čajna žličica šećera 5 grama ugljikohidrata."
Ovdje su vrhunska zdrava pića za dijabetes
Voda
- Voda s okusom limuna ili limete
- Nenastržani čaj
- Crna kava
- Soda dijetna hrana
- Zero-kalorična seltzers
- Niska masnoća, bez masnoća ili obrano mlijeko
- Suho crno ili bijelo vino u umjerenim količinama
- S tim podacima na umu, piće za dijabetes može biti ugriz. Ne zaboravite brojati kalorije i ugljikohidrate iz vaših napitaka kao dio ukupnog unosa.
