Mnogi ljudi traže novi početak rješavanjem da izgube težinu. Ako to obećate vrijeme, ali niste pronašli pravi napredak, daleko ste od samoga sebe. Glavni razlog zbog kojeg ljudi napuštaju svoj cilj gubitka težine je zbog toga što su njihovi ciljevi preveliki i njihova očekivanja su nerealna, kaže dr. Sc. Michael Zemel, profesor emeritus i bivši direktor Nutricionističkog instituta na Sveučilištu u Tennesseeu u Knoxvilleu. Promjena vašeg načina života je često lakše reći nego učiniti. Dr. Zemel kaže da ljudi često odlučuju svaki dan otići u teretanu ili potpuno promijeniti svoju prehranu, a kada to ne mogu, osjećaju se kao neuspjesi i bacaju u ručnik. Mnogi ljudi vode užurbane živote, a taj zdravi obrok koji predvidite jesti za ručak ili večeru može se svesti na pronalaženje onoga što se nalazi na automatu za prodaju ili prolazu kroz brzu hranu. "Život može dobiti na putu prema vašim najboljim namjerama", kaže Zemel.
Gubitak težine uključuje više nego nejasan san i hladnjak pun hrane za dijete. Da bi vaš plan mršavljenja bio pobjednik ove godine, upotrijebite ovaj korak-po-korak plan kao plan prehrane vaše prehrane:
Postavite realne ciljeve gubitka težine
Erika Anderson, pisac za dodjelu bespovratnih sredstava u Odjelu za temelje Dječje zdravstvene zaštite Atlanta, kaže da je pokušala i nije uspjela izgubiti težinu mnogo puta, jer su njezini ciljevi bili previše ambiciozni. No, u siječnju 2010, ona je odlučila otići o mršavljenja s drugačijim pristupom. Erika se pridružio programu mršavljenja i naučio kako postupno izgubiti težinu pomoću prehrane i vježbanja. "Ovoga puta postavljam male ciljeve - pet funti u isto vrijeme", kaže ona. Povećanje od pet funti odvelo ju je oko dva tjedna ili ponekad duže da izgubi. "Sjećam se kako sam razmišljala o tome koliko još funti moram ići. Ali one pet funti zbunjuju se malo po malo ", kaže Anderson. Do sada je pala 120 funti i blogova o njenom putanju gubitka težine. "Da sam krenula izgubiti više od 100 kilograma, definitivno bih odustala. To je previše nevjerojatno, ali pet kilograma u isto vrijeme je moguće. "
Zemel kaže da postavljanje dostignutih ciljeva pomoći će vam da se osjećate uspješnim i motiviranima da nastavite. Osim toga, možete vidjeti rezultate u zrcalu, a odjeća će se početi bolje uklopiti.
To su male stvari koje računaju
Izrada malih promjena može s vremenom dati velike rezultate. Budući da drastične promjene načina života često ne funkcioniraju, pronađite jedan aspekt svoje prehrane koji možete promijeniti prilično lako. Na primjer, umjesto da naručite velike krumpiriće za ručak, odlučite se za srednju ili malu veličinu, sugerira Zemel. Pronađite malo načina da radite dodatnu tjelesnu aktivnost u svoj dan. Krenite stubama umjesto dizala i pronađite najudaljenije parkirno mjesto u trgovačkom centru ili uredu. Kada razgovarate na telefonu, ustajte i hodajte umjesto sjedenja.
Budite odgovorni za sebe
Pratite svoje ponašanje kako biste vidjeli gdje možete napraviti poboljšanja. Aplikacije za pametne telefone mogu pomoći, kaže Zemel, kao što je upotreba besplatne aplikacije s pedometrom koja će računati vaše korake za jedan dan. Dobar tjedni cilj je dodati 2.000 do 3.000 koraka dnevno s krajnjim ciljem od 10.000 koraka svaki dan, što je ekvivalentno oko 5 milja. Korištenje pedometra također vam pomaže da shvatite koliko možete sjediti tijekom dana.
Budite svjesni onoga što jedete. Uzmi mentalnu bilješku ili, još bolje, koristite dnevnik hrane, kako biste pratili točno ono što jedete. Možda ne shvaćate da se svake noći uranjaju u zdjelu metaka dok gledate svoje omiljene TV emisije. Kad shvatite kako možete sabotirati svoje ciljeve gubitka težine, možete promijeniti svoje ponašanje, kaže Zemel.
Pronađite podršku
Anderson kaže da je pisanje njezinog bloga i dobivanje pomoći od svojih suradnika pomoglo joj da se pridržava plan gubitka težine. "Blog je spasio moj život", kaže ona. Prije njezinog gubitka težine Anderson kaže da je bila prinudna osoba koja je koristila hranu kao njezin "lijek" izbora kako bi se nosila s smrću majke.
Možete jednostavno izgraditi vlastitu mrežu za podršku kako biste ojačali svoje izazove za gubitak težine:
društvena mreža.
- Prijateljski prijatelj i prijatelji na vašoj Facebook ili Twitter mreži mogu vas poticati. . Partner prehrane ili vježbe može vam pomoći da se pridržavate plana gubitka težine. Anderson kaže da je njezin prijatelj za vježbanje pomogao da se održi tijekom ljetnih kampinga, koji su započeli u 5:30 sati.
- Vaša obitelj. Obiteljska podrška može učiniti ili slomiti vaše ciljeve gubitka težine. Ako supružnik nije iza vaših napora, pada može biti vrlo teško, kaže Zemel. Objasnite svoje ciljeve i natjerajte ih da se okupljaju iza vas.
- Nagradite se. Pronađite načine ne-hrane kako biste se nagradili.
- Mjerite napredak pažljivo Budite spremni za udaranje nekih platoa za gubitak težine, ali nemojte biti u iskušenju da pokušate uništiti dijetu kako biste pokrenuli dodatne korake gubitak težine, kaže Zemel. To može uzrokovati da vaše tijelo odupre, usporava vaš metabolizam i čini težim gubitkom kilograma.
"Bilo je trenutaka kada sam doista bio frustriran jer se ljestvica ne kreće, ali nikad nisam spremna odustati", kaže Anderson. , "Naposljetku, to ustrajnost je pomaknulo mjerilo."
Osim toga, Zemel kaže da brojevi na ljestvici uvijek ne mjere precizno napredovanje. Kao što ste dobili monter, mršavih mišića će zamijeniti masnoće, ali vaša težina može ostati ista. Usredotočite se na način na koji svoju odjeću osjeća - ako se bolje uklapaju ili se opuštaju, plan vašeg gubitka težine krenuo je u pravom smjeru.
Anderson kaže kada se počinje udaljiti od staze, prisjeća se kad je bila teška i osjetila mnogo stariji od 38 godina. "Prošetao sam kao da sam imao 70 godina, i bio sam bolesan i umoran od boli i umora", kaže ona. Ona također drži svoju "prije" sliku blizu i podsjeti je na to koliko je došla.
