Sadržaj:
Ključni preuzimanja
- Nakon šest mjeseci samo 46% Amerikanaca koji su donijeli rezolucije, zaglađeni su na njih.
- Uspješni vide pomoć i korisnici; za neuspješne, to je izgovor da se odrekne.
- Istraživanja pokazuju da je potrebno 90 dana kako bi se promijenila trajna i manje vjerojatno da će uzrokovati povratak.
Ako ste poput većine ljudi, one nove rezolucije koje ste napravili 1. siječnja, a do 1. ožujka, koje rezolucije?
Prema istraživačima na Sveučilištu Scranton, oko 75 posto Amerikanaca koji donose novogodišnje rezolucije uspijeva ih zadržati kroz prvu tjedan nove godine. Međutim, nakon dva tjedna, brojke se znatno spuštaju, a nakon šest mjeseci, samo 46 posto je zaglađeno na njihove rezolucije.
Zašto je tako teško napraviti trajne promjene načina života? "Mnogo je razloga", rekao je dr. John Norcross, profesor psihologije na Sveučilištu u Scrantonu i autor "Changeology: 5 koraka do ostvarivanja ciljeva i rezolucija".
Za početak neke su rezolucije previše široke. Neki su previše uzvišeni. Osim toga, neki ljudi odjednom izrađuju previše rješenja i postavljaju se za neuspjeh. No, zdrava promjena ponašanja je moguća, kaže dr. Norcross - to zahtijeva malo vještine.
Stvaranje trajnih promjena načina života
Ako ste jedan od većine čije je novoobjavljenje došlo na put, probajte ove savjete za povratak na stazu.
Budite spremni pokušati ponovo. Ok, pa si skliznuo. Jediš onu pjenu sladoleda koja je zvala vaše ime, a ne zalijepila se na vašu rezoluciju kako bi brojala kalorije i izgubila težinu. "Ljudsko je skliznuti", rekao je Norcross. To je način na koji reagirate na taj odgovor koji određuje koliko ćete biti uspješni u promjeni zdravstvenog ponašanja.
RELATED: 6 načina da se promijene loše navike
"Naše istraživanje pokazuje da ljudi koji su uspješni u zadržavajući svoje novogodišnje rezolucije skliznuti onoliko puta koliko ljudi koji su neuspješni ", rekao je. Razlika je u tome što ljudi koji su uspješni smatraju da su korisni i da nauče od njega. Ljudi koji su neuspješni koriste se kao izgovor za odustajanje. "" Padanje je dio promjene ", složila se Elizabeth Lombardo, doktorica kliničke psihologa u Lake Forestu, i autorica" A Happy You: Vaš ultimativni recept za sreću. " Nije razlog za reći: 'Zašto se gnjaviti?' Umjesto toga, rekla je, razmišljajte o tome što vam je prouzročilo: "Jeste li naglasili? Jeste li pokušavali previše? "
Onda se pozabavite uzrok. Potražite načine kako smanjiti stres ili druge razloge koji bi vas mogli zadržati da ostanete na pravom putu s programom prehrane ili vježbanja ili drugim rezolucijama.
Mislite kratkoročno.
Ako su vam ciljevi previsoki, dužan je neuspjeh, rekao je dr. Lombardo. Umjesto rezolucije da izgubite 50 kilograma, napravite ga 10. Recite za sebe: "Ja ću slijediti jednostavan plan gubitka težine za dva tjedna." Ako ste uspješni, predlaže se nagrađivanje s masažom ili Manikura ili gledanje filma "Ljudi koji su uspješni u održavanju odluka skliznuti su onoliko puta koliko ljudi koji su neuspješni."
John Norcross, PhD Tweet Ako razbiješ svoju rezoluciju u manje segmente i čuvajte ga jednostavno, vjerojatnije ćete uspjeti. Nemojte započeti program vježbanja maratonom. Započnite s 5 minuta dnevno. "Pet je bolji od svih, a tko ne može naći pet minuta dnevno za šetnju?", Rekao je Lombardo, koji je konzultirao s tvrtkama uključujući Weight Watchers kako bi pomogao ljudima postići ciljeve jednostavnim koracima. "1994. godine, Norcross je surađivao s kolegama dr. Sc. Karlom DiClemente sa Sveučilišta u Marylandu i dr. Sc. Jamesom Prochaskom, Sveučilišta Rhode Island, kako bi objavio knjigu "Promjena dobrog: revolucionarni šest-stupanjski program za prevladavanje loših navika i premještanje vaših Život pozitivno naprijed. " U knjizi opisuju Prochaskine faze promjene: prethodno razmatranje, kontemplacija, priprema, akcija, održavanje i recikliranje (učenje iz recidiva). U "Changeology", Norcross je ažurirao istraživanje faznih promjena i proširio svoje aplikacije.Sada preporučuje 90-dnevni program da se promijeni, a on je rekao kako dugo istraživanje pokazuje da trebate napraviti promjenu koja je trajna i od kojih ste manje vjerojatno da će se vratiti. Norcross je rekao da ljudi ne uspiju s većinom knjiga o samopomoći jer ne uključuju istraživanja utemeljena na dokazima, što njegovo djelo čini.
Iskoristite prednosti društvenih medija.
Još jedan način da se vratite na stazu sa svojim novogodišnjim rezolucijama je podijeliti ih s prijateljima i obitelji na Facebooku, Twitteru i drugim internetskim stranicama. "Ako odlučite otići u teretanu tri puta tjedno za naredna dva tjedna, najavite što radite na Facebooku", predložio je Lombardo. "Pošaljite svoje vrijeme treninga. Pomažite svojim prijateljima da vam čestitaju i dobijete kudove od njih. "Pomoć koju pruža vaša društvena mreža može biti upravo ono što vam je potrebno kako bi vas motiviralo. Vaši prijatelji mogu vas izazvati ili se pridružiti u teretani i pomoći vam.
Na primjer, namirnica se treba uživati i uživati. Ako uživate u svakom zalogaju i uživate u onome što jedete, a ne osjećaju krivnju, mnogo ćete jesti i uživati puno više, rekao je Lombardo, a zapamtite da, bez obzira na vašu rezoluciju, ne mora biti ništa ili ništa. "" Mi smo takvo savršeno društvo ", rekao je Lombardo." Mislimo da ne možemo imati kolačiće i , ako jedemo jedan, mislimo da možemo jesti cijelu ploču jer smo upropastili našu odluku da ne jedemo junk hranu. "Vi ćete imati više uspjeha u svojim rezolucijama ako dopustite sebi malo prostora i gradite nagrade u svoje planove.
Bottom Line Važno je shvatiti da je ta promjena teško, kaže Lombardo. r navike, ipak, više automatske te navike postaju. Stvari koje ljudi žele mijenjati obično su naučene ponašanje, rekla je, i "sve što je naučeno može biti neuklonjeno i ponovno učeno."
"Ljudi koji ne uspiju na svojim rezolucijama ne shvaćaju da imaju izbora i mogu promijeniti". rekla je. "Samo trebate nastaviti vježbati i nastaviti vježbati."
