Sadržaj:
Istraživanja pokazuju da gotovo 1 od 5 osoba s reumatoidnim artritisom (RA) depresija. U stvari, prema britanskoj studiji objavljenoj u ožujku 2017. u časopisu
Reumatologija i terapija , oko 30 posto ljudi s dijagnozom reumatoidnog artritisa razvilo je depresiju unutar pet godina od dijagnoze RA. Primanje reumatoidnog dijagnoza artritisa može potaknuti osjećaje ljutnje povezane s tugom. A ako se usredotočite previše na ono što možda trebate odustati, to može uzrokovati više neugodnosti i tuge. Srećom, strategije poput traženja savjetovanja, upravljanja umorom, poboljšanja spavanja i pronalaženja načina za nastavak ugodnih aktivnosti mogu vam pomoći da ostanete optimistični za reumatoidni artritis. Crystal Rivers, koji živi u Tempeu u Arizoni, otkrio je da ima reumatoidni artritis u godini 2012. Kada bol koji je započeo s jednim prstom proširio se u obje ruke, potražila je dijagnozu.
Joga instruktor osam godina, Rivers kaže da je naporno radila na zdravim izborima, jer se odvijaju autoimune bolesti, uključujući reumatoidni artritis njezina obitelj. Dakle, kada je, unatoč zdravih životnih izbora, dobila dijagnozu RA, prolazila kroz razdoblje tuga, ljutnje i poricanja. U početku je nastavila učiti jogu i odlazila na svoj zauzet život kao diplomski student. Međutim, kada je velika flare ograničila mobilnost, morala je odustati od uloge u yogi zajednici koju je voljela. Rijeka je također bila suočena s izazovom da ljudima govori o svom RA. Iako bi drugi mogli odmah doprijeti do njihovog društvenog kruga, Rivers kaže da je u osnovi privatna osoba i trebala je obraditi njezinu dijagnozu i što je značilo za nju i svog supruga prije nego što je mogla reći drugima. Prijatelji i obitelj bili su potporu kad su saznali, ali se morala nositi s nekim neočekivanim odgovorima kolega koji su bili manje od podrške. Od tada, kaže ona, naučila je razlikovati ljude koji su nenamjerno štetni, ali zaista žele saznati više o RA, od onih čija su gledišta previše krute za razgovor.
Priznavanje da su sva iskustva reumatoidnog artritisa različite najbolji prvi korak u razgovoru s drugim ljudima, kaže Rivers. Unatoč tim preprekama, ona i dalje ima nade.
Pozitivni, proaktivni koraci za borbu protiv depresije povezane s rakom
Održavanje osjećaja nade i optimizma može pomoći pri upravljanju RA-om. Kada imate teže vrijeme da zadržite tu perspektivu, jer oboje reumatoidni artritis i depresiju izgledaju neodoljivo, pokušajte ove strategije kako biste ostali pozitivni:
"Zadržite ugodno i cijenjene aktivnosti", kaže Thomas Harrell, PhD, profesor emeritus psihologije i ravnatelj Instituta za upravljanje umorom na School of Psychology na Institutu za tehnologiju Florida u Melbourneu. "Postoji sklonost da se učini ono što treba učiniti i odreknemo vrijedne aktivnosti koje čine život vrijednim." Ako ste u iskušenju da se smanjite na zabavu kako biste mogli raditi, razmislite o tome koje od neophodnih aktivnosti koje možete delegirati nekome drugome ili neka pomoć, kako biste sačuvali energiju za stvari koje vam donose užitak.
Gradite zajednicu.
"Nemojte to ići sami", savjetuje dr. Mary Davis, profesor psihologije na Arizona State University u Tempeu, koji kaže da socijalna podrška igra ključnu ulogu u životu s kroničnom bolešću. "Jedan od izazova povezanih s RA je da ljudi osjećaju kao da ne pripadaju. Osjećaju se neobuzdani ili sramni jer ne mogu učiniti sve što su činili." Zbog toga, dostizanje moglo bi biti zadnje što vam se čini kao da radite, ali je ipak predložila da to učini. Rivers kaže da su prijatelji i obitelj, od kojih su mnogi imali autoimune bolesti, bili neprocjenjivi za nju dok je ona tugovala i konačno prihvatila njezinu dijagnozu.Uzmi više spavanja. Dobar noćni san s RA i kroničnom boli je izazov, ali bitan. Studija koja je objavljena u veljači 2011. u
Journal of Clinical Sleep Medicine potvrdila je da ljudi s RA osjećaju više bola i imaju blago raspoloženje nakon lošeg noćnog sna. "Loši san povećava depresiju, bol i osjećaje umora", kaže dr. Harrell. Radite na strategijama spavanja i vašoj higijeni spavanja: Isključite TV i video igre oko sat vremena prije nego ĹĄelite spavati, drĹľati svoju sobu malo hladnom i mrakom, drĹľite se svakim danom i postavite vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja. natrag na kofein, alkohol i cigarete - sve što može negativno utjecati na san. Ako ste pokušali promijeniti ove promjene u životu prilikom spavanja, ali i dalje gubite spavanje, obratite se svom liječniku u vezi s specijaliziranim testiranjem pomoću studije spavanja kako biste saznali imate li drugih poremećaja spavanja. Također, Rijeke, kaže, neki lijekovi bol može dodati na spavanje problema, pa pitati o promjeni lijekove ako sumnjate taj neželjeni efekt.
Upravljanje umor mudro. vezane RA”umor nije osjetljiv na odmor u na isti način kao što su umor aktivnosti vezane uz”Harrell bilješke, čija je studija objavljena u svibnju 2013. u časopisu Njega Istraživanje naglašava činjenicu da umor značajno pridonosi osjećajima depresije i nezadovoljstva životom. "Nastavite s mjerenim aktivnostima usprkos umornosti i ne provodite dodatno vrijeme u krevetu zbog osjećaja umora", kaže on. Umor s RA može postati začarani ciklus u tandemu s depresijom. Osjećate se umoran, pa preskočite aktivnost koju uživate u korist odmora. Umjesto da se osjećate više energiziran, ipak ćete ostati umorni i osjećati se ogorčeno i tužno što morate ograničiti svoj život. To je logično, ali Harrell predlaže određivanje prioriteta aktivnosti u kojima uživate, čak i ako se može uzeti malo više vremena da ih učiniti, ili razmak ih dalje u svom rasporedu.
Isprobajte kognitivne bihevioralne terapije. „Iako ne možete kontrolirati RA , možete utjecati na to kako reagirate na RA simptome ", ističe Harrell. Kognitivna bihevioralna terapija je pristup koji će vam pomoći u prepoznavanju i promjene u obrascima koji se mogu potkopavaju vaše napore. Pokušajte joge. Studija objavljena u studenom 2013. u
The Journal of Clinical boli uspoređivanje dva puta tjedno Iyengar yoga sjednice za mlade žene s RA na život kao i obično pokazalo je da šest tjedana yoge se čini da poboljšava umor, raspoloženje i kvalitetu života u sudionika. Iz njezine perspektive kao učiteljica joge od osam godina i pacijentica RA, Rivers kaže da ti rezultati studije pogađaju s njom, jer ovaj stil yoge koristi rekvizite za podršku dobrom poravnanju i uči tehnike disanja. Sada prakticira nježnu verziju joge, iako više ne može učiniti neke od poza koje je nekoć radila.
Pokušajte vježbati na vodi. Vježba je korisna za održavanje vašeg raspoloženja pozitivno i održavanje vašeg zdravlja, i vježbe za vodu olakšavaju vježbu. "Ja sam vrlo sretan što imam pristup bazenu", kaže rijeke. "Shvatio sam da mogu raditi stvari u vodi bez pritiska na zglobove." Samo dišite. Rijeka je godinama podučavala disanje studentima joge, no ona kaže da je namjerno disanje bila jedna od prvih stvari zaboravila kada je suočen s dijagnoze i neočekivanom boli. Nakon podsjetila da diše, otkrila je da je imala veću kontrolu nad njom kao odgovor na bol i RA.
Isprobajte mindfulness meditacija. Iako je bilo koji stil meditacija bi mogla biti korisna, kaže dr. Davis, pristup uznemirenosti podučava pacijente da obratite pažnju na sva svoja iskustva, prepoznajući trenutne elemente vašeg života, stvari koje vam donose radost i bol, mogu pomoći. jedan koji traje dvije minute, potaknut će osobu da bolje shvati složenost vlastitog uma i da razumije sebe i osjećaje drugih, napominje Davis.Možete naći smjernice za meditaciju online, iako neke smatraju da je motivirala naučiti jedno- na jednom ili u klasa.
Nasmijte se malo. Neki ljudi vjerojatno misle da sam ovo previše olako, ali to je definitivno obiteljska osobina ", kaže Rivers. Iako je bijesna i tužna zbog dijagnoze, ona također pokušava potražiti svjetlošću. Na primjer, u danima kada je RA izbacila nepredvidljivu prljavštinu, ona preferira vidjeti RA kao plesnog partnera koji se približava svojim nožnim prstima, umjesto neprijatelja u bitci - "iako sam definitivno imao neke ratne slike u glavi! "Ona kaže da to može malo smijati, lakše disati i vratiti se na stazu s RA menadžmentom."
Ne zaboravite da ste više od RA. "Bolest ne mora definirati vi, "kaže Harrell, koji sugerira da se često često podsjeća na tu činjenicu." Što aktivnije upravljate simptomima, to će se više povjerenja osjećati u prihvaćanju života unatoč RA. "Ako prolazite kroz razdoblje osjećaja kao RA konzumira cijeli svoj život, izradi neke popise stvari koje nemaju veze s RA: sve što jeste - dobra sestra, dobar prijatelj, dobar volonter, sve što uživate - hrana, obitelj, zabava i sve što dobro radite - hobije , posao, zadaci Ako pokušate sve ove korake i još uvijek nađete da imate simptome depresije t šešir neće otići, kao što je beznadan, da život ne vrijedi živjeti, ili da bi vam se najdraže bolje moglo bez vas tražiti savjet od terapeuta, potiče Harrell. Potražite liječnika koji ima iskustva s kroničnim bolestima i koji će vam pomoći da radite osjećajem očaja.
