Iako se većina nas raduje danu kada više ne morati udariti sat, umirovljenje svibanj imati neke neočekivane posljedice, osobito na naše zdravlje. Neke studije, na primjer, ukazuju da može doći do povećane incidencije bolesti i problema mentalnog zdravlja već šest godina nakon potpunog umirovljenja. Budući da bebeneri mogu očekivati da žive 30 ili više godina izvan tradicionalne dobi za odlazak u mirovinu, trebali bismo ovaj razvoj razmisliti i planirati.
Dobra vijest je da mnogi negativni zdravstveni učinci umirovljenja mogu biti rezultat promjene načina života koje su u potpunosti unutar naše kontrole.
Zdravstveni utjecaj umirovljenja
Istraživači sada istražuju mnoge aspekte mirovinskog i zdravstvenog osiguranja. U jednoj studiji Nacionalnog ureda za ekonomiju, potpuni odlazak u mirovinu dovela je do povećanja poteškoća povezanih s mobilnošću i dnevnim aktivnostima od 5 do 16 posto, povećanja raznih bolesti od 5 do 6 posto te smanjenja mentalnog zdravlja od 6 do 9 posto. S druge strane, oženjeni pojedinci i oni koji su održavali društvene i tjelesne aktivnosti napredovali su bolje, kao i oni koji su nastavili raditi skraćeno radno vrijeme nakon umirovljenja, što pokazuje da postoje načini za preokretanje negativnih trendova.
"Po mom iskustvu, umirovljenje je loša ideja, osim ako niste pronašli nešto drugo što vam daje svrhu i značenje ", kaže dr. sc. Schwalbe, psihoanalitičar u New Yorku i autor: Šezdeset, seksi i uspješni: Vodič za starenje muškog djeteta boomers . "Čak i oni koji se raduju umirovljenju za igranje golfa i putovanja ne mogu u potpunosti shvatiti utjecaj prijelaza iz strukturirane dnevne rutine." Mentalne i emocionalne borbe povezane s umirovljenjem mogu čak i izazvati fizičke probleme kao što su visoki krvni tlak i srčana bolest. Stvaranje pozitivnog mirovinskog iskustva
Ostali stručnjaci smatraju mirovinu kao pozitivan doživljaj, no i nova istraživanja mnogi je oktogenarians zapravo sretniji od ljudi u svojim 50-ima. "Pogledam na mirovinu kao početak godina slobode", kaže Matt Narrett, MD, glavni liječnik za Erickson umirovljenike. "To je prilika da radite aktivnosti koje niste mogli raditi dok radite, vrijeme da istražite nove hobije i provedete više vremena sa svojom obitelji."
Osim toga, mnoge negativne zdravstvene posljedice koje su studije povezane s umirovljenjem pretežno se odnose na ljude koji su bili prisiljeni na prisilno rano umirovljenje, što može biti djelomično krivo. I obrnuto, mnogi od negativnih zdravstvenih aspekata prisilnog umirovljenja se ne vide u onima koji prolaze kroz dobrovoljno profesionalno umirovljenje jednostavno zbog starosti. U stvari, studija Sveučilišta Lund pronašla je zdravlje
poboljšanja u 22 posto onih koji su dobrovoljno u mirovini, uključujući sljedeće: Smanjenje krvnog tlaka
- Manji broj mišićno-skeleta
- Smanjeni psihijatrijski simptomi, kao što je depresija
- Sveukupno poboljšanje općeg zdravlja i time smanjena potreba za lijekovima
- Učinkovito se baviti zdravstvenim problemima za odlazak u mirovinu
Umirovljenje je individualno kao i ljudi koji to doživljavaju. A u slučajevima kada dnevni život više ne slijedi devet do pet rutina, pojedinci se mogu suočiti s društvenom izolacijom i neaktivnošću - i povezanim zdravstvenim problemima. "Postoji prirodno smanjenje zdravlja u dobi", kaže dr. Narrett. "Važan dio starenja je upravljanje tom fizičkom padu. Ako možete održavati tjelesnu i kognitivnu funkciju, onda se možete uključiti u život - u mirovinu i izvan nje."
Evo nekih prijedloga o tome kako upravljati zajedničkim fizičkim i fizičkim fizičkim promjene:
Depresija i anksioznost
Nakon umirovljenja ljudi se mogu suočiti sa smanjenom socijalnom interakcijom i izolacijom, što može povećati učestalost mentalnih zdravstvenih problema, posebice depresije i anksioznosti.Što možete učiniti:
Povećajte svoje društvene kontakte. Volontirajte se, pridružite se nekom klubu ili radite dio vremena kako biste radili nešto što vas zanima, po mogućnosti gdje se komunicirate s drugima i održavate društvene veze s zajednicom.
Osteoporoza i gubitak kostiju Premda povlačenje donosi obilje slobodnog vremena , postati sjedeći može uzrokovati povećani gubitak koštane mase kod muškaraca i žena.
Što možete učiniti:
Poboljšajte aktivnost. Oporaviti gubitak kosti pomoću vježbi koje nose težinu, poželjno u grupnom okruženju za socijalne naknade, najmanje dva puta tjedno.
Smanjena kardiovaskularna kondicija Pri odlasku u mirovinu dolazi prirodna fizička promjena u dobi. Srčani mišić se, na primjer, zgusne starenjem, smanjujući njegovu sposobnost da ekstrahira kisik iz krvi. Dakle, osim vježbanja snage kako bi se stvorile jače kosti, muškarci i žene trebaju raditi kardiovaskularnu aktivnost kako bi održali svoje srce u dobroj formi.
Što možete učiniti:
Pokrenite program srčanog tjelovježbe. Učinite 30-minutni period ili tri 10-minutna razdoblja hodanja, stacionarnog biciklizma, aerobna vježba u vodi ili druge aktivnosti s niskim utjecajem većina dana u tjednu.
Gubitak ravnoteže Ravnoteža se prirodno smanjuje s dobi, povećavajući rizik pada u mirovinu. Srećom, jednostavne vježbe ravnoteže koje su izvršene nekoliko puta tijekom cijelog tjedna mogu pomoći.
Što možete učiniti:
Obavezno se pridržavajte redovne ravnoteže. Praksa stoji na jednoj nozi (blizu brojača ili zida za potporu za početak) 10 ili više sekundi. Povećajte vrijeme za veći izazov ili isprobajte zatvorenim očima.
Saznajte više u centru za dugovječnost svakodnevnog zdravlja.
