Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s reumatoidnim artritisom Newsletter
Hvala što ste se prijavili
Prijavite se za više besplatnih newslettera za besplatne svakodnevne zdravlje.
Dobar noćni san je neizostavni kamen temeljac dobrobiti, ali dobivanje čvrstih osam sati je još teže za osobe koje imaju reumatoidni artritis (RA). Umor je uobičajeni simptom RA, ali mnogi ljudi s tim poremećajem također doživljavaju poremećaje spavanja koji se odnose na bolove zglobova - što čak i pogoršava umor.
Štoviše, kada faktor u problemima spavanja može povećati razinu hormona stresa i pogoršati flare, kronični zamor postaje začarani ciklus. "Sleep je mjesto gdje idete ponovno pokrenuti mozak i svoje tijelo - i nedostatak kvalitetnog sna pojačava bol", kaže John J. Cush, direktor kliničke reumatologije za
Ako vam bol u zglobovima održava noć, započnite razgovor s liječnikom kako biste se uvjerili da ispravno liječite bol u zglobovima - i zamijetite da može odvojite neko vrijeme između započinjanja novog tretmana za liječenje boli i osjećanja rezultata.
Možete povećati i šanse za dobivanje kvalitete zatvaranja očitovanjem ovih šest stealthan stečajnih razbojnika.
1. Imate anksioznost u upravljanju vašim stanjem.
Prirodno je da se brinete o mogućem napredovanju vašeg RA, ali osobe s RA-om imaju veću vjerojatnost da imaju anksioznost i kliničku depresiju od odraslih koji nemaju kronično zdravstveno stanje. Budući da su i psihološki uvjeti povezani s problemima spavanja, trebali biste vidjeti liječnika za formalnu dijagnozu i razgovarati o strategijama za smanjenje stresa i potencijalnim mogućnostima liječenja za depresiju i anksioznost. Prepustite previše tekućine noću. Boravak hidrata važan je za zdravlje zglobova, ali stvarno može biti previše dobra stvar. "Nisu potrebne tekućine nakon 06:00", kaže dr. Cush. "Ako pijete vodu cijelu večer, često ćete se probuditi kako biste otišli u kupaonicu." Neki lijekovi, poput diuretika koji se koriste za liječenje hipertenzije, mogu ostaviti osjećaj žeđi. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se nađeš usmrćen u večernjim satima.
3. Nesanica je nuspojava vašeg lijeka. Nekoliko lijekova, uključujući beta-blokatore i određene vrste antidepresiva, može uzrokovati poremećaje spavanja. I kortikosteroidi, lijek koji se obično propisuje za liječenje RA, veliki su krivac. "Steroidi su visoko oktanski lijekovi", kaže Cush. "Ako uzimate 10 mg (mg) prednizon, vjerojatno nećete dobro spavati." Ako imate nesanicu kao nuspojavu propisanih lijekova, obratite se svom liječniku o drugim mogućnostima liječenja.
4. Imate nedijagnosticiran poremećaj spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja ili sindrom nemirnih nogu. Prema procjenama Međunarodnog instituta za spavanje, od 70 milijuna Amerikanaca koji pate od poremećaja spavanja, 95 posto slučajeva se ne dijagnosticira i ne liječi. Osobe s RA mogu također imati veći rizik za apneju u spavanju u usporedbi s onima koji nemaju bolest. Zamolite svog liječnika da uputite stručnjaku za spavanje kako biste utvrdili imate li osnovni uzrok nesanice koja se može liječiti. 5. Nemate redovnu rutinu za spavanje.
Djeca imaju noćne ritualne spavanja, a važno je da i odrasli rade. "Idite u krevet u isto vrijeme i probudite se u isto vrijeme svake noći. Otiđite u krevet osam sati prije nego što ustaneš, a prije toga sat i pol prije dolaska ", kaže Cush. Nacionalna zaklada za spavanje također preporučuje izbjegavanje hrane kod noći koja može ometati vaš probavni sustav, uključujući tešku ili bogatu hranu, masne ili pržene obroke i pikantne jela, što može dovesti do žgaravice i ometati spavanje.6. Oslonite se na noćni kapak koji će vam pomoći da zaspite. Čak i ako ste uvjereni da vam noćna čaša vina pomaže da se udahnete, istina je da to čini više zla nego dobro. "Alkohol je jedan od najgorih krivaca u lošem snu", kaže Cush. "To vam ne dopušta ulazak u duboku REM spavanje, što je vrlo restaurativno." Pokušajte prebaciti svoj noćni ritual na šalicu bez kofeina. A ako vam je potreban drugi razlog za preskakanje vašeg noćnog kapka: Prekomjerna bolna olakšica koja često koriste osobe s RA, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), vjerojatnije će uzrokovati krvarenje želuca i čireve kada se konzumiraju alkoholna pića .
