Nadam se da uskoro jedemo za dvoje? Ako pokušavate zatrudnjeti, možda biste željeli pogledati kako sada jedete (za jedan). To je zato što vaša predrasvijska prehrana može imati iznenađujuće značajan utjecaj na napore vašeg djeteta - čak i ako su ti napori još u fazi planiranja. Među mnogim perks zdrave prehrane predostvarenja? Potencijalno, zdraviji menstrualni ciklus (onaj koji je lakše pratiti kada je vrijeme da oplodi to jaje), zdravija trudnoća (plus ugodnije) i zdraviji baby-to-biti (koji je vjerojatnije da će odrasti biti zdravija odrasla osoba). Već dobro jedete? Tada će vaša dijeta vjerojatno trebati samo malo precizno podešavanje (zdrava prehrana u razdoblju prije predviđanja nije mnogo drugačija od bilo kojeg zdravog plana prehrane). Ne jesti li se tako dobro ili jesti li prilično užasno? Imat ćete predokusnu pripremu za vas, istinito (barem u odjelu za prehranu) - ali razmislite na taj način: Kad vaša beba sjedne na brodu, već ćete biti na brodu s prehranom koja dijete dobro dijete navike.
Povezano: Rani znakovi trudnoće
Niste sigurni kako pretvoriti vašu prehranu u jednu koja je kompatibilna s predkoncepcijom (i trudnoćom)? Samo prekidajte svoje napore na pet lakih dijelova:
- Obavezno se promijenite. Prvi korak u preuređivanju vaših prehrambenih navika čini predanost remontiranju vaših prehrambenih navika. Naravno, također pomaže da točno znate što ste počinili i zašto. Zašto, i to je prilično jasno (želite učiniti najzdravije bebe moguće, što je brže moguće). Što - dobro, to ovisi. Pokušavajući se uskrsnuti od nula (pržene krumpiriće i puno njih) do deset (veggies i puno njih)? Morat ćete naporno raditi na poboljšanju kvalitete onoga što jedete. Pokušavate smanjiti svoju težinu? (Dodatne funti mogu smanjiti plodnost.) Zatim ćete vjerojatno morati raditi na količini (manje) i kvaliteti (boljoj). Pokušavate li se boriti s poremećajem prehrane koji uzrokuje nered vaših ciklusa (i čineći koncepciju nedostižnima)? Još jednom, količina (vjerojatno više) i kvaliteta (bolja) bit će ključni sastojci u vašem programu prehrane. Pitate se kad biste trebali započeti previše? To također ovisi o tome koliko posla imate ispred vas. Dajte se barem tri mjeseca da razbijete stare prehrambene navike (i navike pijenja, uključujući i one pet-pužnice) i grade nove; dajte se dulje ako trebate izgubiti ili dobiti značajnu količinu težine prije nego počnete ozbiljno napraviti bebu. Ako su vam glavni izazovi s kojima se suočavate (gubitak velike mase, prevladavanje poremećaja prehrane, podizanje razine dijabetesa), možete dodati i "tko" u jednadžbu: liječnik, dijetetičar i / ili terapeuta koji vam može pomoći u prevladavanju tih izazova. Isto ako imate posebne prehrambene potrebe (vi ste veganski, imate alergije na hranu ili PKU). Ponekad više "tko je bolji: Možda će vam biti korisno spojiti se s drugim mamama (na mrežnoj ploči za poruke ili lokalnoj grupi za podršku) koji se suočavaju sa sličnim izazovima kako biste dobili empatiju i cheerleading" trebat će vam na putu. Ako i vi i vaš partner imate neku težinu za izgubiti i prehrambene navike promijeniti (njegova sperma su ono što on jede), napraviti promjene zajedno … idite Team Baby!
- Uklanjanje junk food. Čak i ozbiljno zdravlje - Freakovi divljih životinja teško mogu samo govoriti ne na šalicu bombona, gomilu vruće krumpiriće, kolač od smrti od smrti. No, odupiranje rafiniranim ugljikohidratima (kolačići, krafne, kolač, bijeli kruh, bagels, i tako dalje), slatki zalogaje (slatkiši i soda) i zasićene masti (krumpiriće, čips, masni hamburgeri s brzom hranom) regulirajući ovulaciju (tako da je lakše zamisliti). To je zbog toga što brzo probavljanje jednostavnih ugljikohidrata (hrana za bezvrijednu hranu) dovodi do povećanog šećera u krvi, što dovodi do povećanog inzulina, što može dovesti do poremećaja osjetljive ravnoteže reproduktivnih hormona koji su potrebni za reprodukciju.
- Dosegnite se za prave stvari. Sada znate što ne biste trebali jesti - ali sa svime onim junk hranom koja je ispala iz vaše prehrane, što je ostalo na izborniku? Za najbolje rezultate predtvaranja, umjesto toga, okrenite se tim boljim izborima za vas:
- hranu bogatu kalcijem kao što su mliječni proizvodi (mlijeko, sir i jogurt), sokovi s kalcijem, bademi, sjemenke sezama, zeleno lisnato povrće, tofu i ostali proizvodi od soje. Sjedenje hrane bogate kalcijem sada će vam pomoći u osiguravanju pravilnog funkcioniranja vašeg reproduktivnog sustava (to je bolje za dojenje) - plus, to će vam pomoći u zalihama vaših dućana ove vitalne hranjive tvari, dobre za kosti i vaše bebe - hrana bogata proteinima kao što su piletina (poželjna bez kože), jaja (odustati od omega-3 sorte), mršavih odrezaka govedine, svinjetine i bivola, ribe (iako preskočite sorte koje visoka u živu) i plodovi mora. Zašto se oslanjajte na mršav? Budući da zasićene masti (poput vrste pronađene u mramornom mesu) mogu biti plodnost neprijateljski. Zapravo, neki resesarch pokazali su da zamjena jednog životinjskog proteina koji služi za biljni protein, kao što je quinoa ili grah, može vašoj kampanji za bebe potaknuti. Jednostavno nemojte pretjerivati proteina (kao što je možda na dijetama s visokim proteinom), jer previše toga dobrog bića zapravo može imati plodnost.
- Željezo od lisnatog zelenila (kelj, kelj, špinat), mršavih goveda i bivola, grašak, sušene marelice i zobene pahuljice. Žene koje razvijaju anemiju nedostatka željeza obično imaju poremećaje u menstrualnim ciklusima, a ciklički poremećaji čine ga mnogo teže uspjeti kada pokušavate zamisliti. - Kompleksni ugljikohidrati poput smeđe riže, cjelovitih žitarica i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna - kako bi se razina inzulina održavala ravnomjerno, a hormoni reproduktivnog hormona bili uravnoteženi, a osiguravali su zdravu dozu većine trudnoće svih hranjivih tvari, folna kiselina.
- Voće i povrće, osobito svijetle boje (bobice, mango, lubenica, mrkva, slatki krumpir, crvene paprike, zeleni listići). Ovi proizvodi pretties su visoko u antioksidansi, što znači da su od vitalnog značaja za vaše bebe stvaranje napora. (Napomena vašem partneru: oni čine spermu plivaju brže.)
- Zdrave masnoće, poput onih u kanoli, maslinama i ulju za ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke. Izaberite ove, što je više moguće, preko zasićenih masti radi plodnosti (i zbog vašeg zdravlja). Jedna mast da se posebno usredotočite na: one omega-3s.
Pop prenatalni vitamin.
Bez prehrane prije predviđanja nije dovršena bez prenatalnog dodataka koji je napunjen folnom kiselinom i drugim važnim hranjivim sastojcima za dojenje , Yup, prenatalni vitamin koji ste vjerojatno u potpunosti očekivali da ćete uzeti nakon što ste očekivali može početi pojačati šanse za bebu da se rodi zdravim i punim rokom prije no što se sperma i jaje ikad sastaju. Istraživanja pokazuju da uzimanje prenatalnog vitaminskog dopunka prije nego što zatrudnite (čak i godinu dana prije), smanjuje rizik od preranog porođaja i smanjuje rizik da će vaša beba razviti neuralne kvarove (kao što je spina bifida). I još više u njemu za vas: Izbacivanje tog prenatalnog u mjesecima prije začeća može čak povećati vjerojatnost da ćete zaobići jedan od najmanje ugodnih simptoma trudnoće: jutarnja mučnina. Pitate se zašto se trudite uzimati prenatalni vitamin ako već radite svoj najbolji prehrambeni proizvod kod stola? Razmislite o tome kao zdravstveno osiguranje, za vas i vaše bebe. Čak i nakon što ste obnovili svoje prehrambene navike, dodatak može biti najrealniji način ispunjavanja prehrambenih praznina koje svaka dijeta ima.
- Pridružite se zlostavljanju ludosti. Ako ste skiper izvan vrata bez doručka poznatih zvukova? Raditi kroz ručak umjesto da jede?) ili tri četvornog jesti, možda ćete razmotriti trgovanje do šest obroka rješenje kada pokušavate zatrudnjeti. Širenje zdrave prepreka koja jede preko tri lakše obroke i dva lagana zalogaja (ili pet ili šest dobro izbalansiranih mini obroka) mogu poboljšati reproduktivne izglede održavanjem šećera u krvi i inzulinu na ravnoj kobilici i eventualno stvarajući one dodatne prekoncepcijske funte malo lakše ispadati.
- Povezano: Plodnost hrane
