Bolesti od bolova: Što loša drža može učiniti
Iako ne možete krivi osteoartritis bol u leđima u potpunosti na lošem položaju, to je mogući doprinos. Previše stresa na zglobu ili neravnomjerno upotrebljavanje može pridonijeti osteoartritisu, pogotovo ako već postoji problem sa zajedničkom strukturom, kaže Sandy B. Ganz, suradnik u istraživanju u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku.
Ali to je dvosmjerna ulica, objašnjava Ganz. Nakon što imate osteoartritis, vaš stav može pogoršati dok pokušavate nadoknaditi bol u zglobovima.
Osteoartritis Pain Relief: Snaga mišića ublažava pritisak
Kako biste smanjili pritisak na zglobove, morate izgraditi snagu mišića kako biste izjednačili položaj i opterećenje zglobova. Slabiji mišići mogu dodati probleme s kojima se zglobovi suočavaju u nošenju njihovih dnevnih opterećenja. Možda će vam trebati i druga rješenja, uključujući pomoćne uređaje.
Na primjer, kaže Ganz, ako imate artritis u kuku, nosioci težine na tom kuku mogu uzrokovati bol i šepati. I to povećava stres na kuku. "U ovom slučaju pomoćni uređaj poput štapa koji se nalazi na suprotnoj strani od bolnog kuka smanjuje stres na bolni zglob kuka", kaže Ganz.
Fizioterapeut može vam pomoći shvatiti je li vam potreban pomoćni uređaj za osteoartritis olakšava bol ili jednostavno može ojačati mišiće kroz propisane vježbe.
Osteoartritis Pain Relief: Bolji način za hodanje, sjedenje, stajati i bicikl
Svatko zna kako hodati - ili zar ne? Prakticiranje dobrog držanja može ojačati mišiće kako bi podržao vaše zglobove i olakšalo bol u leđima osteoartritisa i druge bolove. "Pravilno sjedenje, stojeći i položaj koji pomiče zahtijeva stavljanje vašeg tijela u položaj na koji se na aktivnost koja nosi težinu postavlja najmanji iznos stresa na mišiće i ligamente", kaže Ganz.
Evo kako:
Pješačenje
Kada hodate, držite gornji dio tijela udobno ravno - ni nagnuto naprijed niti natrag od kukova. Tvoja glava bi trebala biti gore, brada paralelna s tlom, oči na mjestu oko 20 metara ispred. Držite bokove i ramena okrenut prema naprijed, a ramena su opuštena i opuštena. Što se tiče vaših ruku, oni mogu biti ravno dolje na vašim stranama ili savijeni za 90 stupnjeva u lakat, ljuljajući se ravno naprijed, ali ne previsoko, kao i suprotna stopala naprijed. Kada poduzmete korak - nije prevelika - peta pogađa tlo najprije, a zatim se pomičete do nožnog prsta prije sljedećeg koraka. Sjedite.
Sjednite s donjim kvadratom na stolici, leđa protiv stolica leđa, a ramena okrenuta prema naprijed. Provjerite jesu li noge ravne na podu, vaša je težina čak i na kukovima, a koljena su pod kutom od 45 stupnjeva. Vi svibanj želite koristiti lumbalni valjak ili upakirani ručnik ili jaknu za podupiranje krivulje vašeg donjeg dijela leđa. Stojeći.
Kada stojite, držite glavu, ramena i kukove i okrenite prema naprijed , Uši bi trebale biti iznad vaših ramena i visoka glava, s bradom koja je paralelna s podom. Koljena bi trebala biti ravna (ali ne i zaključana) i okrenuta prema naprijed. Upotrijebite zid da biste provjerili vaš položaj: Ako se udobno približite zidu, jedna ruka mora biti dobro pričvršćena između stražnjeg dijela vrata i zida, između donjeg dijela leđa i zida.Biciklizam. Kada sjedite, leđa i prsa moraju biti uspravni između 40 i 80 stupnjeva od horizontalne. Ruke, od ramena do upravljača, trebale bi biti na 80 do 90 stupnjeva i lagano savijene na lakat. Vaše ruke na upravljaču trebale bi biti malo udaljene od širine ramena, a koljena bi trebala biti iznad pedale, s 35. stupnjem savijanja da se oslobodi pritisak na zglob.
Prava mehanika tijela ključna je za dobro držanje tijela i osteoartritisa, te rad s fizičkim terapeutom može vam pomoći da ispravno prilagodite. Sjeti se: nikada nije prekasno da uzmete savjete majke.
