"Svi se refluksiraju", kaže Kenneth Fasanella, gastroenterolog na Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu. "Ali, svatko nema štetu ili boli od njega."
Ljudi često razvijaju žgaravicu nakon konzumiranja
određene hrane ili pića
. "Uvijek kažem svojim pacijentima da izbjegavaju masnu hranu, osobito noću", kaže dr. Sam. "Masna hrana duže ostaje u trbuhu, tako da produljuje probavu. Jednom kada hrana sjedi u trbuhu, ona se obično refluksira. "To se odnosi na dobre masti, poput onih pronađenih u avokadama i orasima, kao i trans masti i zasićenih masti, kaže . Trendovi hrane uključuju češnjak, luk , citrusa, rajčica i proizvoda od rajčice, čokolade i paprene metvice. Pića poput kave, gaziranih pića i alkohola također mogu uzrokovati refluks. Istraživanja su pokazala da pušenje može pogoršati žgaravicu. "Nikotin je poznat da aktivira refluks, a to ne uključuje samo pušenje", kaže dr. Fasanella. "Bez obzira radi li se o elektronskoj cigareti, gumi ili bilo kojem drugom obliku, nikotin svakako povećava refluks kiseline."
Osim
što
potrošite, koliko može napraviti razliku. Veći dijelovi povećavaju rizik od gorušice stavljajući više pritisaka na LES, tako da jedu manje, češće obroke mogu pomoći. Još jedan uobičajeni pokretač žgaravice je pretilost
. "Kako ljudi postaju sve pretili u epidemiji pretilosti, prevalencija refluksa je vrlo visoka", kaže Sam. "Održavanje zdrave tjelesne težine je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da pomogne olakšati osjećaj žgaravice." Pretilost je "pritisak", kaže Fasanella. "Ako imate nešto što sjedi na vrhu trbuha, to će gurati vaš želudac i učiniti vaš želudac žele refluksirati." Žene često doživljavaju žgaravicu tijekom
trudnoće
iz sličnih razloga - kao uterus širi se, stavlja više pritiska na trbuh. Povećana proizvodnja hormonskog progesterona također može uzrokovati da se LES opusti, dopuštajući protok kiseline u jednjak. Kako možete spavati
može povećati rizik od gorušice. "Kažem svojim pacijentima da imaju simptome i da je češća noću, da koriste dodatni jastuk ili da podignu glavu svog kreveta tako da su pod kutom", kaže Sam. "Razlog tomu jest da čak i ako se otvori donji sfinkter jednjaka, zbog gravitacije sadržaj će ostati na kraju jednjaka i manje je vjerojatno da se refluksira." Još jedan trik izbjegavanja kasne noći žgaravice ne jede obroke preblizu spavanja. Vježbe koje stavljaju pritisak na abdomen, kao što su trbušni crunches i sit-ups, može biti faktor koji pridonosi, pogotovo ako jedete pravo prije izlaska. "Tipično, ljudi bi trebali pričekati dva do tri sata nakon jela prije vježbanja", kaže Sam.
Stisnuta odjeća stisnuti trbuh, tako da pojasevi, hlače ili suknje koje su tijesno oko struka mogu pogoršati žgaravicu. Zato "možda je vrijeme da se riješite tih uskih traperica", kaže SamVeza između
stresa i žgaravice je nejasna. Istraživanja sugeriraju da se simptomi mogu povezati s viškom hormona stresa kao što je kortizol. Jedna je studija utvrdila da je stres povećavao percepciju osjetljivosti na žgaravicu, uzrokujući im da "percipiraju nisko intenzitet ezofagealnih podražaja kao bolni simptomi refluksa". Tjelesna aktivnost, meditacija i vježbe s dubokim disanjem mogu pomoći u smanjenju stresa i potencijalnog rizika od srčanog udara. Bez obzira na temeljni uzrok, kronično žgaravicu ne smije se zanemariti. "Važno je vidjeti gastroenterologa kako bi spriječili daljnje komplikacije", kaže Sam. "Zajedno možete iskušati plan liječenja koji vam odgovara."
